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La mayoría de nosotros soñamos con encontrar el camino hacia viviendo más tiempo , y con frecuencia miramos a las personas que han pasado los 100 por sus secretos. El hombre vivo más antiguo del mundo en 2020 dijo que pudo llegar a los 112 años Manteniendo una sonrisa en su rostro todos los días. En 2015, una mujer de 104 años acreditó su larga vida a un más vicio poco convencional : Tres Dr. Peppers diarios. Pero si realmente quiere saber cómo vivir una vida larga y saludable, es posible que desee concentrarse en las zonas azules.

A principios de la década de 2000, National Geographic 's Dan Buettner se propuso explorar Regiones del mundo con, según los informes, la alta longevidad. Con un equipo de científicos y demógrafos, Buettner viajó por el mundo en búsqueda de comunidades Eso tenía las tasas más altas de personas que vivían más de 100 y grupos de personas que habían envejecido sin problemas de salud típicos relacionados con la edad, como enfermedades cardíacas, obesidad, cáncer o diabetes.

Él identificó a cinco lugares que se destacaron por su longevidad y vitalidad: Ikaria, Grecia; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Japón; y Nicoya, Costa Rica. Estos se hicieron conocidos como las zonas azules.

Por supuesto, no todos podemos recoger y mudarnos a una de estas regiones, y no está claro que eso marcaría una gran diferencia. Pero ciertamente puede incorporar algunos de los hábitos de los residentes de las zonas azules en su propia vida. Siga leyendo para obtener sus seis mejores consejos de longevidad.

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El sueño es muy importante para quienes viven en zonas azules. De hecho, personas en regiones como Ikaria A menudo, tómese el tiempo para tener un descanso a media tarde, según el sitio web Blue Zones.

"Las personas que informan que tomar una siesta al menos 20 minutos, cinco días a la semana, tienen aproximadamente un tercio Tasa más baja de enfermedad cardíaca que las personas que simplemente motorizan durante el día ", dijo Buettner a CNBC.

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Iniciativa certificada consejero para comer Ellie Gervais ha estado viviendo en Nicoya durante dos años. En un video de septiembre publicado en su cuenta de Tiktok @elliegervais, comparte algunas de las razones por las que cree que las personas en zonas azules como la suya viven más.

"Estas son solo cosas que he observado y experimentado mientras vivo aquí", dice Gervais. "Lo primero que creo que me destaca es su capacidad para expresar y sentir una profunda gratitud incluso por las cosas más pequeñas".

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Otro factor notable en las zonas azules es la comunidad, según Gervais.

"Es muy obvio para ellos ayudarse unos a otros", dice en su video de Tiktok. "Si alguien se descompone al costado del camino, sin duda, alguien se detendrá y ayudará. Ni siquiera es una pregunta".

Gervais detalla una situación en la que su motocicleta dio al costado de la carretera en Nicoya. Ella dice que en solo unos minutos, un hombre se detuvo para ayudarla.

"Se tomó el tiempo de su día para ayudarme", recuerda. "Y luego lo condujo para poner el motor en marcha, y arregló mi motocicleta en ese momento ... y luego siguió su camino alegre".

Este tipo de gesto en términos de conectarse y ayudar a otros en la comunidad "no es" en absoluto raro "en un lugar como este, según Gervais.

"Probablemente ni siquiera puedo contar con mis dedos cuántas veces alguien me ha ayudado: un extraño me ha ayudado al costado de la carretera con mi motocicleta o algo más", comparte.

Puede asumir que las personas que viven más tiempo tienen rutinas de entrenamiento estrictas y brutales. Pero en realidad, todo lo que se necesita es hacer tiempo para caminar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Las personas en zonas azules caminan todos los días y llegan a 100 sin todos los otros dispositivos y boato de ejercicio", dijo Buettner a CNBC.

Por ejemplo, pastores en Sardinia Camine cinco millas al día o más, según el sitio web de Blue Zones. Este simple acto "proporciona todos los beneficios cardiovasculares que podría esperar, y también tiene un efecto positivo sobre el metabolismo muscular y óseo sin la liberación articular de los maratones o triatlones".

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La gente en Sardinia también come mucho alimentos básicos Al igual que la sopa Minestrone y la masa madre integral, Buettner dijo a NPR.

"Las personas en las zonas azules están comiendo los alimentos campesinos más baratos", dijo, y señaló que los cinco pilares superiores de las dietas de la zona azul son granos integrales, verduras, verduras, frijoles y tubérculos.

"Una taza de frijoles al día se asocia con cuatro años adicionales de esperanza de vida", dijo Buettner, y agregó que las personas que viven en estas regiones también cocinan en su mayoría sus propias comidas. "No hay Doordash en las zonas azules".

¿Otro secreto de comida para aquellos que viven en zonas azules? Nueces. Según los expertos, las personas en Ikaria y Sardinia refrigeran almendras, mientras que las de Nicoya prefieren pistachos, y los adventistas en Loma Linda comen todo tipo de nueces.

En un artículo para el Sitio web de zonas azules , Buettner aconseja a las personas que coman dos puñado de nueces por día. Señala que un estudio de salud de los adventistas en Loma Linda descubrieron que los comedores de nueces en promedio no tienen en cuenta los comedores no nueces por al menos dos o tres años.

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