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La grasa abdomenal: la grasa visceral de la ala, ese tipo de grasa que se acumula alrededor de la sección media, ubicado cerca de órganos vitales como el hígado y los intestinos, no solo es desagradable; Es peligroso, asociado con una serie de afecciones de salud graves. La grasa del vientre puede parecer más fácil de adquirir, y más difícil de perder, después de los 60 años, un momento en que es aún más riesgoso, ya que puede evitar que el cuerpo se defienda contra la mayor incidencia de enfermedades relacionadas con la edad. La buena noticia: si agrega algunos hábitos simples a su rutina, puede reducir la grasa del vientre, sin importar su edad.

Dr. William Li, un autor más vendido de Come para vencer tu dieta , nos dice: "Hay diferentes tipos de grasa del vientre. Un tipo, llamado grasa subcutánea, está debajo de la superficie de su piel y fácilmente visible. Este es el tipo de grasa del vientre de" pellizca ". Sea agradable a los ojos, pero es un tipo de grasa bastante inofensivo. El otro tipo es la grasa visceral. Este tipo de grasa está enterrado en el fondo de su vientre, relleno como empacar maní en una caja de envío, y la grasa se envuelve alrededor de sus órganos internos . Un poco de grasa visceral es normal, pero demasiado es muy peligroso para su salud porque arroja su metabolismo al caos. Si tiene un vientre en expansión, es posible sobresalir ".

Nancy Mitchell, una enfermera registrada con Centro de vida asistida explica: "Existe una relación directa entre el estrés crónico y el aumento de la grasa visceral. El aumento de las hormonas del estrés en la sangre, especialmente el cortisol, fomenta el almacenamiento de grasa en el abdomen. Pero la grasa visceral no solo altera la apariencia física: puede destrozar su metabolismo. el sitio de almacenamiento para hormonas; por lo tanto, cuanto más grasa se almacena en el abdomen, más hormonas disponibles para ser secretadas en el torrente sanguíneo. Esto a menudo causa desequilibrios hormonales y estragos metabólicos a largo plazo ".

"Perder peso se vuelve más difícil a medida que envejece", dice el Dr. Héctor Pérez, un cirujano general certificado por la junta y un cirujano bariátrico con Revista bariátrica . "Eso es porque la tasa metabólica, o la tasa a la que su cuerpo quema calorías, naturalmente ralentiza a medida que envejeces. Entonces, si bien es posible que pueda perder peso más rápidamente en su adolescencia o 20 años, a menudo es más difícil mantener el peso a medida que envejece ".

Para volar la grasa abdominal, alcanza algunos pesos. A Revisión de los estudios 2021 descubrió que el entrenamiento de resistencia reduce efectivamente la grasa visceral en adultos sanos. Y no lleva mucho tiempo: según un estudio publicado en The Korean Journal of Sports Medicine , las personas con sobrepeso que hicieron intervalos de escalada dos veces al día durante cinco minutos sin detenerse perdieron un promedio de 7.3 libras de peso corporal y 5.5 libras de grasa corporal en tres semanas. (Otros estudios han encontrado que aumentar su ejercicio a 60 minutos al día puede quemar hasta el 30% de la grasa del vientre durante tres meses).

Los expertos dicen que las calorías líquidas contribuyen a la grasa visceral. Sodas, jugos, leches de nueces, bebidas energéticas, cualquier cosa que sea azucarada, incluso las bebidas que cree que son saludables, pueden empacar grasa alrededor de su medio. El azúcar líquido parece acelerar el desarrollo de la grasa abdominal "al ser absorbido rápidamente, aumentando el azúcar en la sangre, aumenta la insulina", dice Dr. Mark Hyman , un médico de medicina funcional con la Clínica Cleveland. "Si puede hacer algo para mejorar drásticamente su salud, deshacerse de las calorías de azúcar líquida".

Los carbohidratos simples, como los que se encuentran en alimentos altamente procesados y granos refinados, son aún peores cuando se trata de la producción de grasa abdominal. "Cuando levantas el nivel de azúcar en la sangre, levantas la insulina. Levanta la insulina, barres todo el combustible de tu torrente sanguíneo y lo arrojas a las células del vientre", dice Hyman. Su movimiento: intercambie granos refinados y alimentos procesados por una dieta rica en alimentos integrales como frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras.

Reduzca su consumo de alimentos azucarados, junto con bebidas azucaradas, y es probable que vea la grasa abdominal derretida. Un estudio de 2020 publicado en el Revista Europea de Cardiología Preventiva Descubrí que comer demasiado azúcar está asociado con depósitos de grasa más grandes alrededor del corazón y en el abdomen. "Cuando consumimos demasiado azúcar, el exceso se convierte en grasa y se almacena", dijo el autor principal del estudio. "Este tejido gordo ubicado alrededor del corazón y en el abdomen libera productos químicos en el cuerpo, lo que puede ser perjudicial para la salud. Nuestros resultados apoyan que limitan la ingesta de azúcar agregada".

En un estudio multinacional de más de 137,000 personas publicadas en junio pasado en JAMA Network Open, los investigadores descubrieron que las personas que se fueron a la cama después de las 10 p.m. tenían un riesgo 20% más alto de ser obesos o tener una cintura grande. En personas que regularmente golpean el heno entre las 2 y las 6 a.m., el riesgo era casi el doble. Los científicos piensan que la hora de acostarse tardía podría aumentar la producción de hormonas del estrés, lo que le dice a la grasa del vientre que se quede.

Cuando alcanza los 50, ya ha perdido el 10% de la masa muscular, y esta tasa de disminución es aún más alta después de los 60 años, según el American College of Sports Medicine, por lo que el entrenamiento de fuerza es tan importante. "El músculo es más metabólicamente activo: quema más calorías que la grasa". Dice William Yancy Jr., MD, director del Duke Lifestyle and Weight Management Center en Durham, Carolina del Norte . "Por lo tanto, tener una mayor proporción de músculo a grasa significará que quemas más energía, justo mientras estás sentado. Para construir ese músculo, tienes que hacer ejercicio, y eso también quema calorías". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La investigación muestra que comer más proteínas puede ayudar con la pérdida de peso, dicen los expertos. "Los músculos que envejecen se vuelven menos receptivos a la proteína, pero puede contrarrestar estos cambios relacionados con la edad al aumentar su proteína diaria y asegurarse de que cada comida contenga 20-30 g de proteínas de alta calidad (proteínas que contienen todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo no hace tabricarse en sí mismo). Estos aminoácidos esenciales hacen cosas como reparar el tejido corporal y descomponer los alimentos ". dice el dietista y fisiólogo del ejercicio Caitlin Reid . "Por ejemplo, encontrará 30 g de proteína en 110 g de carne roja cocinada. Esta cantidad de proteína proporcionará suficientes aminoácidos esenciales para ayudarlo a mantener y aumentar el tiempo la proteína muscular. Lácteos, huevos, nueces, trigo, lentejas, girasol y semillas de sésamo, tofu, proteína de soja, espinacas, verduras de nabos, brócoli, guisantes de nieve, frijoles y bucle ".

El Dr. Pérez dice: "La mejor manera de evitar ganar grasa visceral a medida que envejece es vivir un estilo de vida saludable. Esto incluye comer una dieta saludable y hacer ejercicio regular. Deje de consumir alimentos procesados, bebidas azucaradas y cantidades excesivas de alcohol ".

Según la Clínica de Cleveland, "Si se siente estresado, es probable que su cuerpo libere el cortisol de la hormona del estrés en su torrente sanguíneo. Si bien esto puede conducir a un aumento de peso, existe un fuerte vínculo entre un aumento en el cortisol y las mayores cantidades de visceral gordo."

La Clínica de Cleveland dice: " Investigación Muestra que si eres un bebedor pesado, es posible que tengas más grasa abdominal que los bebedores sociales o casuales. Además de las calorías adicionales que consume al beber cantidades excesivas de alcohol, el alcohol puede reducir sus inhibiciones ".

Evidencia científica ha descubierto que la creatina puede compensar la pérdida muscular relacionada con la edad al restaurar el agotamiento de la energía y aumentar la masa muscular cuando se combina con el ejercicio. Puede mezclarlo con agua, jugo o té.

Cualquier cosa que te mueva todos los días es excelente para mantener a raya la grasa del vientre. No necesita unirse a un gimnasio o correr por millas, solo asegúrese de hacer ejercicio de una manera que sea divertida y sostenible. "El ejercicio es clave para la pérdida de peso y para mantener esa pérdida de peso", dice el endocrinólogo Bartolome Burguera, MD, Ph.D . "En general, sin embargo, las personas que pierden peso con éxito y que lo mantienen, tienden a ser físicamente activas, hasta una hora por día. Se recomienda participar en algún tipo de ejercicio tres veces por semana".

Si tiene sobrepeso u obesidad, perder peso puede tener un impacto significativo en su grasa abdominal. "La pérdida de peso es realmente lo más importante", dice el Dr. Klein . "No tiene que volverse delgado, pero perder un poco de peso, incluso si todavía es obeso, puede tener beneficios importantes si puede mantener el peso alejado a largo plazo".

No use comida en un intento de aliviar el estrés, advierten los expertos, es malo para su vientre. "No es solo una fórmula de calorías y calorías. dice Elissa Epel, Ph.D. "Sabemos que la exposición excesiva al cortisol puede aumentar la grasa del vientre. Por lo tanto, es lógico que la reducción del estrés la minimice".

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El Dr. Pérez afirma: "Hacer estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar grasa visceral y mejorar su salud general a medida que envejece. Sin embargo, es importante hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o rutina de ejercicio, Especialmente si tiene alguna condición médica. De esta manera, puede asegurarse de que cualquier cambio que realice sean seguros y apropiados para sus necesidades de salud individuales ".