5 alimentos que revertirán la baja energía, dice el médico
Mantenga estos bocadillos a mano para un impulso de energía casi instante.
A medida que los días se acortan y las noches se vuelven más largas, muchas personas pueden sentir una caída de baja energía mientras luchan por adaptarse a los nuevos términos de disminución del día. En lugar de aplastando bebidas con cafeína O existente en bebidas energéticas, los expertos dicen que hay formas mucho más saludables de mantener su energía. De hecho, médico naturópata Janine Bowring , Y compartió en un video reciente de Tiktok que hay ciertas cosas que puede comer que deberían hacer que se recupere en poco tiempo. Siga leyendo para aprender los cinco mejores alimentos si tiene baja energía.
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1 Huevo cocido
Bajo en calorías pero altas en proteínas, un huevo duro es un excelente refrigerio para ayudarlo a moverse más allá de su caída de energía a media tarde. "Esto te va a dar seis gramos de proteína y cinco gramos de grasa ", dice Bowring.
Según la clínica de Mayo, los huevos son un Excelente fuente de vitaminas A, D y B12. También son ricos en colina, un nutriente que describen como esencial para un metabolismo saludable. "Excepto por su contenido de colesterol, un huevo es una opción saludable para el almuerzo o la cena del desayuno", dicen sus expertos.
2 Bocadillos de algas
A continuación, Bowring recomienda alcanzar los bocadillos de algas prensas la próxima vez que pelee con la necesidad de tomar una siesta. Además de estar lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ayudarlo a volver a recogerlo, ella señala que también están "cargadas de yodo, lo cual es excelente para su tiroides," que ", por supuesto, regula su energía y su metabolismo "
Sin embargo, Tiempo recomendado revisando la etiqueta antes de comprar esta comida. "Los bocadillos de algas, como cualquier alimento procesado, pueden ser ricos en sodio y aditivos", advierten.
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3 Nueces
Comer un puñado de nueces también puede ayudarlo a aumentar su energía cuando se siente bajo, el naturópata comparte. Ella señala que estos son ricos en minerales: "cosas como magnesio, calcio, fósforo" y contienen "calorías sostenibles para su energía". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Es importante recordar que ciertas nueces se consideran más saludables que otras cuando se trata de su la salud del corazón . Opta por nueces, almendras, nueces de macadamia o avellanas tostadas secas sin sal, o avellanas de macadamia, sugiere la clínica Mayo.
4 Semillas
De manera similar a las nueces, las semillas también proporcionan grasas saludables, fibra y proteínas. En particular, Bowring recomienda semillas de calabaza y girasol, que según ella puede ayudar a aumentar sus niveles de energía.
"Solo un cucharada de semillas produce una nutrición sorprendente ", dice Harvard Health Publishing . "En las semillas de chía, por ejemplo, obtendrá dos gramos de proteína, cuatro gramos de fibra y 78 miligramos de calcio. Una cucharada de linaza tiene dos gramos de proteína y tres gramos de fibra. Las semillas de cáñamo contienen solo un gramo de gramo de fibra en una cucharada, pero 10 gramos de proteína ".
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5 Chocolate negro
Finalmente, Bowring revela que su comida que aumenta la energía "favorita" es en realidad un dulce y dark chocolate. Ella explica que la confección está cargada de antioxidantes llamados polifenoles, que luchan contra los radicales libres y aumentan los niveles de energía.
De hecho, un Estudio 2021 publicado en el Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio Confirma que comer chocolate negro puede aumentar el gasto de energía mientras hace ejercicio, reducir la fatiga del músculo esquelético y mejorar el rendimiento de la cinta de correr. La clave es evitar las barras de chocolate llenas de azúcar, lo que puede darle solo un impulso temporal antes de conducir a un accidente de energía.
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