Good Lifestyle

¿Qué pasa si te dijera que no tuviste que elegir entre carbohidratos y una cintura de recortador? ¿Declararías unas vacaciones nacionales en mi honor? ¿Me harías un millón de dólares? Bueno, sigue adelante y vaya el papeleo, porque eso es exactamente lo que estoy declarando. Sí, Oprah tenía razón; ¡Los carbohidratos no son el enemigo! Los panecillos, los gofres y el pan son básicamente los pitbulls del mundo alimenticio. Tienen un rap por ser peligroso, pero no todos lo harán daño si los lleva a su hogar.

Para ayudarte a comer todos tus carbohidratos favoritos, mientras trabajaba para derramar ese molesto.grasa del vientre, hemos reunido 15 de nuestros swaps de adelgazamiento favoritos para los carbohidratos. Desplácese hacia abajo, encuentre sus golosinas favoritas y descubra que come esto! Opciones para cada una. Y por formas aún más ganadoras de comer carbohidratos, echa un vistazo a estos25 mejores carbohidratos para perder peso!

Para ser de pérdida de peso, un panecillo debe emparejarse con un entrenamiento de dos horas. ¡Eso es porque un bagel podría empacar fácilmente hasta 300 calorías y una friolera de 50 gramos de carbohidratos, y eso es antes de haberlo tratado con mantequilla o queso crema! Para satisfacer su apetito por el popular a.m. Indulgencia, alcance los bagels Bantam, los panecillos del tamaño del orificio de los donas llenos de queso crema. (Si el nombre de la empresa suena familiar, eso es porque estaban en la temporada seis de tanque de tiburones. Llegaron a un trato con "Reina de QVC", Lori Greiner.) Se pueden encontrar en las ubicaciones de Starbucks en todo el país o en la tienda Bantam Bagel En nueva york. También se pueden pedir en línea a través del sitio web de la compañía. Todas las diferentes variedades de relojes alrededor de la marca de 100 calorías, por lo que su intestino es seguro si se te acerque después de dos. Nuestros favoritos del sabor son tostadas francesas (un bagel de huevo de nuez moscada de canela con queso crema de jarabe de arce) y el favorito de todos (un bagel de todo relleno con queso crema vegetal). Para obtener más alimentos sanos para agregar a su alineación semanal, echa un vistazo a estos20 maneras fáciles de mantenerse delgado en cualquier cafetería.

¡Come esto!
Dos bantames de bantam y un pedazo de fruta.

¡Eso no!
Un bagel de todo con queso crema.

Muchos de nosotros crecimos comiendo pan blanco, así que entendemos que puede tener un lugar especial en su corazón. Lamentablemente, es algo más que saludable. La razón: está hecha con la harina enriquecida con almidón en lugar de los granos integrales saturables y saludables que ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable. Lo que es peor, los alimentos refinados de harina blanca se han relacionado con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Afortunadamente, los fabricantes de alimentos que comprenden que la salud y la nostalgia deberían poder coexistir, han creado mejor para usted las opciones de pan "blanco" que llevan los currículos nutricionales más cercanos a la de un pan de grano entero. Un rebanado de pan blanco asesino de Dave se realiza a la derecha, por ejemplo, paques 3 gramos de proteínas y 2 gramos de fibra por rebanada. El pan blanco clásico de Sara Lee, por otro lado, tiene 2 gramos de proteína y cero fibra. (¡Boo!) Y hablando de fibra, si está buscando más formas en su ingesta diaria, echa un vistazo a estos30 alimentos altos de fibra que deben estar en su dieta..

¡Come esto!
El pan blanco del asesino de Dave se realiza a la derecha

¡Eso no!
Sara Lee Classic Blanco Pan

Está bien, los amantes de la pasta, tengo buenas noticias y malas noticias. Primero, las malas noticias: la pasta blanca está en el "¡No es eso!" lista. Eso es porque está hecho de harina blanca (por lo tanto, el nombre) que no hace nada más que drenar su energía y hacer que pierda peso una batalla cuesta arriba. La buena noticia es que la pasta de garbanzos y otros.pasta de pulso Vararitas: finalmente se han ido a la corriente principal. Hecho con garbanzos, tapioca, proteína de guisantes y chicle de xantano, ricos en la fibra y ricos en proteínas, la pasta de Banza Gargarpea genuinamente sabe a la verdadera trato. ¿Todavía no estás convencido de que deberías hacer el interruptor? Considere esto: gracias a sus efectos de saciedad, simplemente agregar más fibra a su dieta puede ser suficiente para impulsar los esfuerzos de pérdida de peso, según unAnales de medicina interna. estudio. ¡Y una porción estándar de 2 onzas de Banza se carga con el 30% de la ingesta recomendada del día!

¡Come esto!
Pasta de Gargarte de Braza

¡Eso no!
LANZADOS OL 'NOODLOS A.K.A PASTA "BLANCA"

Al igual que el pan blanco y los fideos convencionales, el arroz blanco se ha despojado de sus nutrientes, fibra y antioxidantes, lo que no lo hace nada más que los carbohidratos llenos de calorías vacías. El arroz integral marrón, por otro lado, es rico en llenado, bueno para sus nutrientes. Otra alternativa sana baja que amamos? Arroz de la coliflor. Es esponjoso, lleno de nutrientes, indistinguible del arroz real en el departamento de sabor, y, mejor aún, tarda solo cinco minutos en hacer. Para preparar un lote, cortó la coliflor en piezas de tamaño mediano para mezclar un procesador de alimentos y pulso hasta que se logre una consistencia similar a un arroz. Para incluso más formas de usar el delicioso vegetariano crucífero, echa un vistazo a estos17 ideas geniales para cocinar con coliflor!

¡Come esto!
Arroz coliflor

¡Eso no!
arroz blanco

Las galletas pueden ser un método de entrega simple para el queso, pero una porción de las crujientes almohadas con almohadas de bisitos de bocado 18 gramos de carbohidratos. Eso puede parecer demasiado malo, pero las galletas no traen nada a la fiesta nutricionalmente, además de los carbohidratos que ensanchan de cintura. Principales con queso alto en grasa y harás tu silueta un enorme daño. La adición de productos químicos de miedo y aceites hidrogenados que ensanchan de cintura los hacen con fuerza para su salud. ¿La mejor opción? Las galletas de Galletas de María se acabaron las galletas de semillas. Hecho con arroz integral de grano, quinua, semillas de calabaza, semillas de girasol, lino y algas marinas, cada porción de estas galletas de bajo cal proporciona 450 miligramos deácidos grasos omega-3¡Un nutriente que sale con el metabolismo: desacelerando la inflamación, la enfermedad cardíaca, la diabetes, la alzheimer y la osteoporosis! Además, tienen un sabor bastante salado y una textura crujiente que está seguro de complacer.

¡Come esto!
Galletas HAYAS DE MARY SUPER SEMILLAS DE SEMILLAS

¡Eso no!
Galletas ritz

¿Sabes lo que es mejor que las galletas? Nada. El problema es que las cookies hechas desde cero a menudo se desbordan con calorías y grasas, y las cosas que manchadas de productos químicos Little Debbie y los Elfos de Keebers se cocinan en sus laboratorios es mucho peor. Pero eso no significa que tengas que renunciar a la dulce delicia paraperder 10 libras, tonifica tus muslos o derretir tus asas de amor. Hay muchas opciones saludables compradas por la tienda que no solo son más bajas en calorías y azúcar, sino que también se hacen con ingredientes que promueven la salud como los granos antiguos y el chocolate oscuro. Dos de nuestros favoritos de bajo nivel de azúcar son las galletas de chocolate negro de chocolate oscuro de Kashi y la bakeología de vainilla Chai Shortbread Crunchy Bites.

¡Come esto!
Galletas de chocolate oscuro de chocolate oscuro de Kashi

¡Eso no!
Galletas de chispas de chocolate con lotes suaves de Keeber

Aunque a menudo se ven como una elección saludable, la mayoría se envuelven más de 200 calorías, casi 40 gramos de carbohidratos y básicamente ninguna fibra. Sin mencionar, para que la tortilla se mantenga flexible, la mayoría de los fabricantes agregan grasa, a menudo en forma de aceites hidrogenados de obstrucción de la arteria. Dicho esto, la comida para la envoltura de Ezequiel de la vida, hecha con una mezcla de trigo brotado, semillas de sésamo, brotados de soja, deletreado, mijo y otros granos antiguos es su mejor mejor. Las leguminosas de fibra y los granos triunfan sobre la harina blanca y el exceso de grasa cada vez, especialmente cuandoPérdida rápida de peso es tu objetivo

¡Come esto!
Alimentos para la vida Ezequiel 4: 9 brotó tortillas de grano entero

¡Eso no!
Misión original envoltura

No lo hagas torcido; Los pretzels son poco más que harina y sal, por lo que sirven a Zilch en el departamento de nutrición. ¿Una mejor manera de satisfacer tu deseo salado, crujiente? Un tazón grande de palomitas de palomitas de aire. Tres tazas del reloj de refrigerio libre de gluten naturalmente en solo 90 calorías y cuentan como una porción de granos integrales de cintura. Sin embargo, si los pretzels son todo lo que será suficiente, los pretzels deletreados orgánicos de Newman, una selección de pasillos de refrigerios que hizo nuestra lista deLos 50 mejores bocadillos para la pérdida de peso. Son la mejor apuesta.

¡Come esto!
Pretzels deletreados orgánicos de Newman.

¡Eso no!
Snyder's of Hanover Pretzel Sticks

Construida sobre una bandeja comestible de harina blanca refinada de la insulina, está claro como el día en que los males de la pizza se encuentran en la corteza. La mejor manera de asegurarse de que su rebanada no deje su estómago pidiendo más? Baje su índice glucémico, que es solo un término fantástico para una medida de la rapidez con que los niveles de glucosa en la sangre aumentan en respuesta a los alimentos. Puede hacer esto de dos maneras fáciles: primero, opte por la corteza delgada; En segundo lugar, agregue topes de fibra y fibra y ricos en proteínas a su pastel. Mientras que una pizza de queso simple anota un 80 (de cada 100), un pastel de vegetación en 49 en el índice glucémico. Las verduras crudas y las carnes magras (pechuga de pollo, jamón) hacen para los mejores toppers. ¡Dodge Sodio y grasa al evitar las carnes procesadas como el tocino y la salchicha, y las verduras como las cebollas y la berenjena que a menudo se cocinan primero en aceite! Para más formas de adelgazar su pedido de pizza, echa un vistazo a estos6 maneras fáciles de cortar las calorías de pizza

¡Come esto!
Pastel de corteza delgada con pollo a la parrilla, brócoli y pimientos.

¡Eso no!
Pizza de queso liso

Todo el mundo sabe que después de abrir una bolsa de fichas, las probabilidades son buenas, todo el lote se irá en una sola sesión. No es que careztes de fuerza de voluntad; La ciencia confirma que los chips son ultra adictivo. en unNew England Journal of Medicine El estudio de 100,000 hombres y mujeres, que consumen chips se asoció con la mayor ganancia de peso durante 20 años que cualquier otro alimento. ¡EEK! Pero no tiene por qué ser así. Es totalmente posible a NOSH en chips y mantener su figura esbelta, solo necesita comer las fichas correctas. Mientras que las chips de patata clásicas de la Lay pueden ser una de las bolsas más reconocibles de América, también es una de las peores para su cintura. Son tan salados y aceitosos, encontrarás un recubrimiento tanto en tus dedos como en la lengua después de uno solo. Las patatas fritas al horno al horno de laicos son una selección mucho mejor. Son bajos en calorías y sodio y tienen una lista simple de ingredientes. También una ventaja: estos chips están horneados, no fritos, por lo que tienen un 65% menos de grasa que las papas fritas regulares. ¿Buscas comidas más saludables? Echa un vistazo a estos50 bocadillos con 50 calorías o menos..

¡Come esto!
Horno de Patata al horno de laicos

¡Eso no!
Patatas fritas clásicas de lay

Claro, saliendo por la pila ocasional de panqueques parece bastante inocente, pero hacerlo, en realidad, puede descarrilar incluso a la dieta más disciplinada. Y cuando consideras que algunos restaurantes paquen más de 1,000 calorías en sus recetas, está claro para ver por qué. Para mantenerse en el camino con su dieta, omita los flapjacks del restaurante y las mezclas basadas en harina blanca de nutrientes y nutrientes. Marcas como Flapjacked Hacer calidad, alta proteína, mezclas ricas en fibra que deberían hacer que su lista de comestibles. Nos encanta el hecho de que confían en los ingredientes comoavena ¡La harina de coco y la proteína de guisantes para hacer sus mezclas!

¡Come esto!
MEZCLA DE PANCAKE DE MARTIZADOR DE MARTIZADAS Y MEZCLA

¡Eso no!
Tía Jemima Buttermilk completa

El supermercado se llena de cajas de cereales de colores brillantes que promocionan sus ingredientes "naturales", "vitaminas y minerales esenciales", prometiendo ser "parte de un desayuno saludable". Sin embargo, en realidad, sin embargo, el pasillo de cereales es más como un callejón oscuro en una película de terror, donde todo tipo de villanos diabesos, vampiros, duendes y blood, sedientos de miel, se encuentran esperando para aplastar tus sueños de pérdida de peso. Se pone peor: la mayor parte de los granos en el pasillo de cereales se ha despojado de su fibra natural y nutrientes y recubiertos en aerosol con vitaminas y minerales creados químicamente. Así que salte los brazos de miel, las tomas de manzana y el cereal de cinabrón (tres de losLos peores cereales de desayuno en América y busque una caja que esté llena de fibra y luz en el departamento de azúcar. Los frailecillos originales de Barbara, Kix y la cuchara de trigo triturada de Barbara Tamaño de la cuchara de trigo 'N Bran Encajan en la factura.

¡Come esto!
Kix

¡Eso no!
Honey Smacks

Lleno de azúcar, grasa y nutrición cero, el mejor muffin para tu vientre es el que no pones en la boca. En promedio, la gran variedad preparada comercialmente tiene 521 calorías y 22 gramos de grasa que amplía la cintura, y con 400 calorías y 15 gramos de grasa, las variedades caseras no les va mucho mejor. La próxima vez, una anhela por sus espíritues huelgas de bondad, alcanza un top de muffin vitatops en su lugar. Su variedad de arándanos paquetes solo 120 calorías y 5 gramos de azúcar.

¡Come esto!
Vitatops Wild Arándano

¡Eso no!
Little Debbie Blueberry Muffins

Los waffles convencionales como eggos pueden ser increíblemente pesados ​​en los carbohidratos simples, lo que significa que digieren rápidamente y no mantendrán alejados por la barriga durante mucho tiempo lo contrario de lo que quiere cuando usted está en una dieta. Es por eso que le sugerimos a recoger una caja del camino de la Naturaleza, los granos antiguos congelan los gofres. Empaquetan 30 gramos de granos enteros por porción y están hechos con ingredientes de Superfood como quinua, mijo y amaranto, un pseudo-grano lleno de fibra sin gluten. Para impulsar el poder de estancia de su comida de la mañana, un par de gofres o dos con una taza de bayas frescas para una fibra adicional y una llovizna de yogur griego para un golpe de grasas saludables y una textura satisfactoria. Para formas más creativas de vestir tus gofres, echa un vistazo a estos20 formas saludables de engañar tus waffles.

¡Come esto!
CAMINO DE NATURALEZA GRANOS ANTIGUDOS GALLOS CONGELADOS

¡Eso no!
Waffles Egado Millokmilk de Kellogg

Granola es uno de los carbohidratos más astutos del bloque. Comúnmente utilizado como un topper de yogur y un ingrediente de barra, puede parecer lo suficientemente saludable, pero la verdad es que está llena de azúcares agregados y demasiada grasa. Una mera sirva de la copa de las cosas tiene una friolera de 448 calorías, 21 gramos de grasa y 18 gramos de las cosas dulces. (Apuesto a que no te diste cuenta de que era bastanteese ¡Malo!) Pero, por supuesto, no todos los granolas son creados iguales. Cambio al camino de la naturaleza La calabaza Flax Plus Granola le ahorrará 188 calorías, 11 gramos de grasa y 8 gramos de azúcar por porción!

¡Come esto!
Frax de calabaza de la naturaleza Flax Plus Granola

¡Eso no!
Granola convencional