10 formas más relajantes de relajarse después de un largo día
Aquí le mostramos cómo encontrar su centro en tiempos turbulentos, según los terapeutas.
Si se siente como si el mundo sea cada vez más estresante , no lo estás imaginando. De acuerdo a un Encuesta 2022 Realizado por la Asociación Americana de Psicología (APA), más de una cuarta parte de los adultos estadounidenses informaron estar tan estresados que sienten que "no pueden funcionar". A encuesta Gallup Del año anterior reveló resultados similares: cuatro de cada 10 adultos dijeron que experimentaron "mucha preocupación" en 2021. Estas estadísticas sorprendentes reflejan las ansiedades de una nación asediadas por una pandemia y ampliante divisiones políticas, calentamiento global, noticias globales y más . Decir que todos necesitamos descubrir cómo relajarse después de un largo día podría ser el eufemismo del siglo.
La buena noticia es que los expertos dicen que con la rutina correcta, se puede hacer. "Está claro que los impactos de los estresores incontrolables son profundos para la mayoría de los estadounidenses, pero la ciencia psicológica nos muestra que hay formas efectivas de hablar y hacer frente a este tipo de estrés", dijo Arthur C. Evans Jr. , PhD, director ejecutivo de APA.
Es por eso que hablamos con los terapeutas y otros profesionales de la salud mental para descubrir sus formas favoritas de relajarse cuando las cosas se ponen difíciles. Siga leyendo para aprender las 10 mejores formas de relajarse después de un día largo o difícil.
La meditación consciente puede ser una herramienta poderosa en su búsqueda de la paz interior.
"Le permite concentrarse en el momento presente, promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la claridad mental", dice Ryan Sultan , MD, A psiquiatra certificado por la junta , terapeuta y profesor en la Universidad de Columbia.
Niloufar esmaeilpour , MSC, RCC, sep, fundador de Centro de terapia y asesoramiento de loto , sugiere probar la meditación de imágenes guiadas en particular. "Esto implica visualizar una escena o serie de eventos pacíficos y calmantes", explica. "El proceso de visualización puede ayudar a alejar su mente de los factores estresantes y activar la respuesta de relajación en el cuerpo. Es una excelente herramienta para mejorar la claridad mental y reducir la ansiedad".
Pasar un tiempo en desintoxicación digital también puede ayudarlo a relajarse después de un largo día, especialmente si su trabajo requiere que se siente frente a una computadora durante un período prolongado de tiempo.
"Asigne tiempos específicos durante la semana para desconectar por completo de sus dispositivos digitales. Apague las notificaciones, evite las pantallas y busque algunas actividades fuera de línea", aconseja Bayu prihandito , un entrenador de vida y el fundador de Architekture de la vida .
Hay muchos beneficios al hacerlo, incluida la reducción del desorden mental, la ansiedad y el estrés asociados con estar constantemente conectado. "También promueve interacciones y experiencias significativas del mundo real y significativos", agrega Prihandito.
Comprometerse con sus diversos sentidos puede ayudarlo a sentirse más encarnado y presente después de un largo día. Esto puede ayudarlo a lograr una sensación de relajación, incluso a su hora más difícil.
En particular, escuchar música que eleva tu estado de ánimo O proporciona comodidad puede ayudarlo a relajarse, dice Prihandito. Para dar un paso más allá, pruebe un baño de sonido, una técnica de relajación en la que los participantes se bañan en las ondas de sonido producidas por instrumentos como gongs, tazones de cristal y tazones tibetanos.
"Las frecuencias y vibraciones de estos instrumentos pueden influir en nuestras ondas cerebrales, lo que lleva a una relajación más profunda y a promover la curación", dice Esmaeilpour. "Los baños de sonido pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y aumentar la claridad mental".
4. Expresarse artísticamente.
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Incluso si no se considera una persona particularmente artística o creativa, es posible que aún pueda beneficiarse de expresarse de esta manera después de un largo día.
"Participar en actividades creativas como pintar, dibujar o tocar un instrumento musical puede ser una forma terapéutica de relajarse", dice Sultan. "Estas actividades promueven la autoexpresión y pueden servir como una salida emocional, ayudándole a procesar emociones difíciles y reducir el estrés".
Estar al aire libre puede tener un profundo impacto en su salud mental, mejorar su estado de ánimo y reducir la ansiedad. Es por eso que Sultan recomienda tomar un caminata diaria en la naturaleza, que dice que es "un relevista de estrés probado".
"Tomar una caminata tranquila en un entorno natural le permite conectarse con el medio ambiente, respirar aire fresco y obtener una sensación de tranquilidad. Mejor vida.
Tomar un baño de burbujas, especialmente uno que incorpora aromaterapia —Es otra excelente manera de relajarse después de un día largo o desafiante. Los beneficios son tanto físicos como mentales, dice Sultan.
"Los aromas como la lavanda, la manzanilla o el eucalipto pueden promover la relajación y reducir la tensión", señala. "Los baños tibios ayudan a aliviar la tensión muscular y a crear un ambiente calmante".
Diario También puede ayudarlo a centrarlo, incluso durante sus tiempos más desestabilizadores. Los expertos dicen que hay beneficios adicionales para su salud mental y relajación si le da un giro positivo al centrarse en la gratitud mientras escribe.
"Escribir en un diario es una forma terapéutica de relajarse. Le permite reflexionar sobre su día, expresar sus pensamientos y emociones y obtener claridad", dice Sultan. "El diario puede ayudarlo a identificar patrones, establecer objetivos y encontrar soluciones a los desafíos, promover un sentido de cierre".
Puede que no te sientas relajado mientras Estás haciendo ejercicio, pero moverte es una de las mejores maneras de relajarse después de un largo día.
"El ejercicio es una buena manera de liberar cualquier tensión en su cuerpo, al tiempo que ayuda a su cuerpo a mantenerse o se siente saludable. La liberación de endorfinas también ayuda a un estado de ánimo más equilibrado al final del día", dice psicólogo con licencia Angela izmirian , Doctor. "Solo recuerde no hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse porque desafortunadamente, eso puede despertarlo".
9. Establezca una rutina de yoga y estiramiento.
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En particular, comenzando un yoga o práctica de estiramiento Es otra forma de priorizar la relajación después de un largo día liberando tensión física y mental. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Estas prácticas mejoran la flexibilidad, reducen la opresión muscular y mejoran la circulación", dice Sultan. "El aspecto consciente del yoga promueve la relajación, mientras que el movimiento físico aumenta la liberación de endorfinas, lo que puede elevar su estado de ánimo".
Finalmente, Izmirian sugiere tomar de 10 a 15 minutos del final de su día para comprometerse significativamente con alguien que ama. Esta podría ser su pareja, hijos, familiares o amigos.
"La conexión es enorme para nuestra salud mental y nos ayuda a sentir que no estamos solos con nuestras luchas. También une a las personas y puede sentir que está fortaleciendo su vínculo con su persona en lugar de dejar que se escape en todas las tareas que debe Hazte ", dice ella Mejor vida.
Al tallar tiempo para las personas que más importan, y dejar de lado sus obligaciones, seguramente se sentirá más relajado al final del día.
