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La mayoría de las veces, las personas obtienen hierro de sus dietas, en particular, desde alimentos ricos en hierro, como carnes magras, aves de corral, pescado, frijoles, lentejas, cereales fortificados y Verdes de hoja oscura . Sin embargo, en casos de deficiencia, los médicos también recomiendan comúnmente tomar un suplemento de hierro, lo que puede ayudar a elevar significativamente los niveles de hierro de uno. Hacerlo puede tener un gran impacto en su salud, ya que la deficiencia de hierro puede conducir a serias complicaciones del corazón y los pulmones.

"De acuerdo con la Estudio de carga global de la enfermedad 2016 , la anemia por deficiencia de hierro es una de las cinco causas principales de años vividas con carga de discapacidad, y es la primera causa en las mujeres ". notas un informe Publicado por la Sociedad Americana de Hematología (Ash).

¿Se pregunta qué podría ganar agregando un suplemento de hierro a su rutina? Siga leyendo para aprender los seis sorprendentes beneficios de tomar suplementos de hierro, según dietistas, nutricionistas y otros expertos en salud.

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Probablemente no te sorprenda saber que tener bajo hierro puede provocar anemia por deficiencia de hierro, pero puede Sorprende para aprender cuán común es este problema.

Según el informe de Ash, "una encuesta mundial mostró que en 2010, la anemia aún afectó un tercio de la población, con aproximadamente la mitad de los casos como resultado de la deficiencia de hierro".

Tomar un suplemento de hierro puede ser una forma rápida y fácil de reducir su riesgo de anemia, y puede ayudar a reducir sus síntomas si ya sufre la afección.

De hecho, Krutika Nanavati , Rdn, dietista y nutricionista, y asesor médico en Clínicos , dice que la suplementación con hierro puede desempeñar "un papel crucial en la producción de glóbulos rojos, aliviando efectivamente los síntomas como la fatiga, la debilidad y el malestar general comúnmente asociado con la anemia".

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Tomar un suplemento de hierro también puede aumentar su salud neurológica y cognitiva.

"El hierro juega un papel vital en la cognición, ya que existe una conexión bien establecida entre los niveles de hierro y la función cerebral", explica Nanavati. "Ayuda en la producción de mielina, una sustancia que actúa como aislamiento para las fibras nerviosas, mejorando en última instancia la transmisión de impulsos nerviosos".

Chrissy Arsenault , Rdn, MBA, un dietista registrado en Academia de entrenador , está de acuerdo en que el hierro es esencial para el desarrollo cognitivo normal, particularmente en los niños: "La ingesta adecuada de hierro es crucial para la función cerebral adecuada, la concentración y el aprendizaje".

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La investigación de la investigación, una forma particular en que tomar un suplemento de hierro puede mejorar su salud cognitiva es mejorar los síntomas de trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH).

"Cuando piensas en alguien que es deficiente en hierro, imaginas a una persona pálida y cansada, no un niño hiperactivo, rebotando en las paredes", escribe el Agregar revista de recursos , Adición , empujando hacia atrás en esta percepción.

"A Estudio de 2004 , publicado en Los archivos de pediatría y medicina adolescente , descubrió que el 84 por ciento de los niños con TDAH tenían niveles significativamente más bajos de hierro, en comparación con el 18 por ciento de los niños sin TDAH. Cuanto más bajos son los niveles de ferritina, una proteína que se encuentra dentro de las células que almacenan el hierro, cuanto más graves son los síntomas ", escriben sus expertos.

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Si se enferma con frecuencia, una deficiencia de hierro podría ser la culpa y los suplementos pueden estar en orden.

"En todo el mundo, varios estudios de observación han demostrado que la deficiencia de hierro se asocia frecuentemente con una mayor susceptibilidad a la infección", dice un Estudio 2022 publicado por el Revista de medicina sanguínea .

Nanavati sugiere que esto tiene que ver con un tipo de glóbulos blancos conocido como linfocitos: los dos tipos principales son células B y células T. Estos atacan bacterias invasoras, virus y toxinas, lo que te hace menos vulnerable a la infección. "[El hierro] facilita la maduración de los linfocitos, que son células inmunes vitales, fomentando su crecimiento y aumentando la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades", explica ella. .

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También puede notar mejoras en el gimnasio cuando comienza a tomar suplementos de hierro, según la investigación. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"El hierro es fundamental para el rendimiento atlético óptimo debido a su papel en el metabolismo energético, el transporte de oxígeno y el equilibrio ácido-base", explica un Estudio de 2014 Publicado en la revista médica Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo . Señala que los atletas de resistencia tienen un mayor riesgo de deficiencia, debido al "aumento de las necesidades de hierro y la ingesta dietética inadecuada".

Lexi Moriarty , MS, RDN, CSSD, un dietista deportivo certificado y propietario de Nutrición alimentada + equilibrada , agrega que "las tiendas bajas de hierro o la anemia por deficiencia de hierro pueden hacer que los entrenamientos se sientan más duros y conducir a síntomas como falta de respiración y fatiga fácil".

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Según la Clínica Mayo, hay varios vitaminas y nutrientes Eso naturalmente puede conducir a una piel radiante, cabello brillante y uñas fuertes. "Las vitaminas A, E y D; hierro; grasas sanas; carbohidratos; y proteínas son especialmente importantes para la salud de la piel, el cabello y las uñas", escriben sus expertos.

Arsenault está de acuerdo en que la deficiencia de hierro es un culpable común detrás de "uñas frágiles, pérdida de cabello y piel seca o pálida", y dice que tomar un suplemento puede ayudar.

Pregúntele a su médico sobre las pruebas de deficiencias de vitaminas y hierro, para que pueda proceder bajo la supervisión de un profesional médico de confianza.

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