7 formas efectivas de controlar su ansiedad, según los terapeutas.
No dejes que tu inquietud voltea toda tu vida. Sigue estas prácticas en su lugar.
Ansiedad puede afectarte de innumerables maneras. Estar en un estado de preocupación constante puede tener efectos adversos en sus relaciones, su trabajo y casi cualquier otro aspecto de su vida diaria. Pero no tienes que dejar que esta inquietud voltee toda tu existencia. Hablando con los terapeutas, reunimos una idea de qué prácticas puede incorporar a su rutina para proporcionar más relajación. Siga leyendo para siete formas efectivas de controlar su ansiedad.
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1 Comience a hacer respiración diafragmática.
El uso de técnicas de respiración simples puede ayudar a aliviar la ansiedad. Aldrich Chan , Psyd, un psicólogo con licencia Con sede en Nueva York, aconseja a las personas que practiquen la respiración diafragmática. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Esta técnica implica controlar conscientemente su respiración tomando respiraciones lentas y profundas en su vientre, lo que puede ayudar a activar la respuesta de relajación del cuerpo y reducir la ansiedad", dice.
La respiración diafragmática se puede utilizar varias veces al día, "especialmente durante momentos de ansiedad o estrés elevados", según Chan.
"Tomar unos minutos para concentrarse en las respiraciones profundas y lentas puede ayudar a calmar el sistema nervioso", confirma.
2 Participar en ejercicio regular.
También puede trabajar con su ansiedad con alguna actividad física. Chan recomienda actividades como caminar, trotar, yoga o bailar, todo lo cual dice que puede "reducir la ansiedad liberando endorfinas, mejorando el estado de ánimo y promoviendo la relajación".
"Participar en ejercicio regular durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana se recomienda para la salud mental y el bienestar general", comparte. "Sin embargo, incluso los episodios más cortos de actividad física pueden proporcionar un alivio inmediato de los síntomas de ansiedad".
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3 Practica la visualización guiada.
Las imágenes también son importantes para los esfuerzos de relajación. Jennifer Kelman , Lcsw, un terapeuta familiar Trabajando con Justanswer, cuenta Mejor vida que recomienda practicar la visualización guiada cuando la ansiedad llegue, o incluso como método de prevención.
"La visualización guiada son grabaciones de audio en las que escuchas una voz relajante que te guiará a través de ciertos lugares que están calmando, como una caminata en el bosque escuchando el hermoso agua corriente desde una cascada", explica. "Estas visualizaciones son maravillosamente calmantes y escuchar diariamente pueden ayudar a mantener a raya la ansiedad".
4 Tómese el tiempo para la atención plena.
Según la cadena, otra técnica útil es usar la atención plena y la meditación para reducir la ansiedad.
"La atención plena implica centrarse en el momento presente sin juzgar, mientras que la meditación implica entrenar la mente para lograr un estado de relajación profunda y mayor conciencia", dice.
Chan recomienda que aquellos con ansiedad intenten incorporar la atención plena y la meditación en su rutina diaria para ver los efectos positivos en la acción.
"Comenzar con solo unos minutos al día y aumentar gradualmente la duración puede ser útil", dice. "La consistencia es más importante que la duración de cada sesión".
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5 Identifique sus desencadenantes individuales.
Muchas personas con ansiedad tienen cosas particulares que las desencadenan. Es por eso que "identificar sus desencadenantes y encontrar formas de manejarlos puede ser útil", según Chan.
"Esto puede implicar evitar ciertas situaciones o desarrollar estrategias de afrontamiento para lidiar con desencadenantes específicos", señala.
Pero identificar los desencadenantes tiene que ser un "proceso continuo", recuerda Chan.
"Implica ser consciente de sus desencadenantes e implementar estrategias para hacerle frente", continúa. "Esto se puede hacer a diario o a medida que surgen situaciones específicas".
6 Crear tiempo para la conexión.
Una de las peores cosas para la ansiedad es el aislamiento, advierte Kelman.
"Todos necesitamos conexión con los demás y cuando tenemos esas conexiones saludables, podemos sentirnos elevados y más conectados, lo que puede ayudar a uno a sentirse menos ansioso", ofrece. "Pero cuando uno está ansioso, los sentimientos de estar solo sin ningún apoyo, lo que se suma a los sentimientos ansiosos".
Es por eso que Kelman recomienda crear tiempo para las conexiones con otros.
"Encuentra a esa buena amiga, camina, sal a comer y comparte tus sentimientos y puede descubrir que respiras más fácilmente y te sientes más tranquilo", sugiere.
7 Buscar apoyo profesional.
Si conectarse con un buen amigo no está haciendo lo suficiente para usted, es posible que deba mirar más lejos.
"Obtenga un poco de apoyo profesional si la ansiedad se siente abrumadora y comienza a interferir con su vida", aconseja Kelman. "Puede que sea hora de tener un poco de mano, y no hay vergüenza en eso. La terapia le da un espacio para expresar cómo se siente y encontrar otros mecanismos de afrontamiento para superar los momentos difíciles y ansiosos".
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