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No hay escasez de razones por las que comer más saludable es una búsqueda que vale la pena. Además de ayudarte Manee su peso , comer una dieta saludable puede alarga tu vida Al reducir su riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, ciertos tipos de cáncer y más. Dicho esto, todavía puede ser un desafío: decidimos comer más saludable, hacer todo lo posible para seguir el plan y luego perder nuestra resolución y volver a patrones de alimentación antiguos antes de que se realice un progreso real. Los expertos dicen que verdadero El éxito depende de nuestra capacidad para superar esa inspiración inicial para hacer un esfuerzo más significativo y sostenido. ¿Listo para finalmente hacer un cambio duradero? Siga leyendo para aprender a motivarse a comer más saludable, de acuerdo con los entrenadores de bienestar y los expertos en nutrición.

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Lo primero que debe hacer al comenzar un nuevo plan de alimentación saludable es escribir una lista de objetivos inteligentes, dice Bryan Davis , a Entrenador de nutrición certificado por NASM . Estos son objetivos que son específicos, medibles, alcanzables, relevantes y vinculados al tiempo.

Si bien muchas personas miden su éxito al apuntar a un número particular en la escala, los expertos sugieren crear objetivos que rodean sus hábitos. Por ejemplo, puede decidir que le gustaría comer dos tazas de verduras de hoja verde o limitar los bocadillos procesados a una vez por semana, dos hábitos saludables que probablemente conducirían a una pérdida de peso y una mejor salud en general.

Puede realizar un seguimiento de cómo va al verificar cada meta todos los días a medida que lo alcanza. Al final de la semana, mira hacia atrás sobre su progreso para celebrar sus éxitos y encontrar áreas que necesitan mejoras.

Cuando decide por primera vez que está listo para comer más saludable, a menudo es más fácil revisar su cocina que para volver a dar su dieta. Al purgar artículos poco saludables de su refrigerador, gabinetes y despensa, se preparará para el éxito alineando su entorno con sus objetivos. Es por eso Mona Kirstein , PhD, un certificado entrenador de salud y bienestar holístico , sugiere comenzar cualquier nuevo plan de alimentación saludable con un cambio de imagen de cocina.

"Despeja todas esas golosinas tentadoras y bocadillos procesados y reabastece tus estantes con alimentos frescos y saludables. Llena tu refrigerador y gabinetes con frutas, verduras, frijoles, nueces, semillas y granos integrales", dice ella. Mejor vida. "Cuando la elección saludable se convierte en la opción fácil, alcanzará opciones nutritivas sin siquiera pensar en ello. Eliminar artículos poco saludables elimina la tentación y las señales constantes para comer mal".

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Di una dieta es negarte los alimentos que amas, y las dietas casi nunca funcionan a largo plazo. En lugar de centrarse en la restricción, intente intercambiar ingredientes poco saludables por alternativas más saludables, sugieren los expertos. De esa manera, aún puede disfrutar de muchos de sus platos favoritos sin sentir que se está perdiendo, o peor, quemándose.

"Cambiar mantequilla y aceite por puré de manzana o puré de calabaza sin azúcar en productos horneados. Mezcle los plátanos congelados en crema cremosa y agradable en lugar de comer helado regular de grasa superior. Y las ensaladas superiores con garbanzos tostados en lugar de crutones para mayor crujido y proteína", sugiere Kirstein. . "Saber que puede tener una versión más saludable de una indulgencia satisfactoria que satisface el anhelo hace que sea más fácil motivarse a comer mejor en general".

Deleeuw versado , un entrenador de nutrición certificado con sede en Memphis y blogger de recetas saludable , dice que para mantenerse motivado, también es importante profundizar y comprender por qué Quieres comer más saludable. Este ha sido el mayor motivador en su propio hogar, dice ella.

"Para mi esposo y para mí, estaba viendo subir el azúcar en la sangre de mi esposo y llegar al punto de pre-diabetes", le dice Mejor vida . "La dieta baja en carbohidratos ha sido maravillosa para él, y estamos agradecidos por eso. Este" por qué "muy poderoso es lo que nos ha mantenido en la recta y estrecha casi todos los días durante los últimos 12 años. su ¿por qué?"

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Hacer un seguimiento de ciertos datos de sus comidas puede ser otra forma de motivarte a comer alimentos saludables. Esto puede incluir tipos de alimentos, tamaños de porciones, información sobre macronutrientes o cualquier otra cosa que lo ayude a mantenerse en el camino.

"Tome un cuaderno y comience a escribir todo lo que come y bebe todos los días. Grabar comidas y bocadillos en un diario de alimentos aumenta la conciencia sobre sus hábitos alimenticios", dice Kirstein. "La responsabilidad es clave para hacer cambios positivos. El acto de documentar su consumo lo ayuda a mantenerse motivado para alcanzar los objetivos nutricionales".

Comer alimentos saludables no tiene que significar sacrificar el sabor. De hecho, su nuevo interés en una alimentación saludable podría ayudar a provocar un amor por la cocina.

"Busque recetas saludables emocionantes y encuentre comidas nutritivas que le encanta comer. Incorpore más color, sabores y texturas para mejorar la nutrición y la satisfacción", sugiere Kirstein. "Descubrir recetas sabrosas y divertidas hace que una alimentación saludable sea agradable en lugar de una tarea, lo cual es esencial para mantenerse motivado".

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Planear sus comidas con anticipación también puede ayudar a sacar las conjeturas de la hora de la comida. Esto lo hará menos probable que tome decisiones de alimentación impulsivas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"No te permitas volver a casa a las 6 p.m. sin planes para cenar", dice Deleeuw. "Es mejor tener un plan para la semana y precocir algunas de sus comidas una o dos veces por semana, luego porción y refrigerarlas o congelarlas".

Cuando se adhiere a un plan de alimentación saludable, puede ser fácil obtener una visión de túnel sobre los alimentos que no en el menú. Sin embargo, Deleuw dice que debe tratar de concentrarse en toda la deliciosa comida que puede comer en lugar de quedar atrapado en sus restricciones.

"Mi hija en edad universitaria recientemente comenzó a comer estilo paleo", dice el entrenador de nutrición. "Esta mañana, me envió una foto de su delicioso desayuno: dos huevos fritos en mantequilla, una batata asada y un hermoso aguacate maduro. Ella dijo: '¿Cómo puedo extrañar comer donas cuando esta comida es tan deliciosa, saciando ¡y me deja sintiéndome bien y energizado durante horas! '"

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Davis dice que si se compromete por primera vez con una rutina de alimentación saludable, es aconsejable comenzar a ser un poco eligiendo algunos hábitos clave que le gustaría abordar. Por ejemplo, puede comenzar comiendo muchos de los mismos alimentos, pero cambiando los tamaños de su porción comiendo platos más pequeños. Alternativamente, puede comenzar cambiando las proporciones en su plato y con verduras como plato principal y minimizando la carne como guarnición.

"Recomiendo que las personas realicen pequeños cambios en lugar de rehacer totalmente su nutrición", explica Davis. "Si alguien ha estado comiendo en exceso durante años o no comiendo sano, pedirle que sea un cambio de repente a ser difícil de seguir. Rompe en pequeños pasos alcanzables".

Finalmente, puede motivarse a comer más saludable utilizando recompensas no alimentarias para celebrar el cumplimiento de sus objetivos. Por ejemplo, si se adhiere con éxito a su plan durante una semana, puede llevarlo a ver una película en el teatro o derrochar en un nuevo esmalte de uñas que de otra manera no comprará. Cuando cumple objetivos más grandes, por ejemplo, se mantiene a su plan durante un mes, dale una recompensa aún mayor.

Estos son especialmente efectivos si son Orientado hacia el autocuidado o abordar los impulsos que pueden causar patrones de alimentación en exceso o no saludables. Por ejemplo, si encuentra que come poco saludable como un medio para relajarse el estrés, obtener un masaje para cada semana de alimentación saludable puede ayudar a recompensar su buen comportamiento y al mismo tiempo ayudar al problema subyacente.

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