Good Lifestyle

La felicidad engendra el éxito, no al revés. No lo tomes de nosotros, tómalo de la ciencia.Dr. Sonja Lyubomirsky, profesor en la Universidad de California, Riverside y el autor deLa forma de felicidad, ha dedicado su vida a estudiar la felicidad humana y afirma que "los individuos felices son más creativos, útiles, caritativos y seguros de sí mismos, tienen un mejor autocontrol, y muestran mayores habilidades de autorregulación y de afrontamiento".

Si, esoes Muchos beneficios, y puedes tenerlos a todos para ti. No importa dónde estés en la vida, estos son 25 hacks fáciles para localizar la positividad y volverse más felices, todos y todos los días. Y fo más consejos para vivir tu mejor vida,Síguenos en Facebook oRegístrese para nuestro boletín ahora.

Esa es la clave más grande de la felicidad, según el profesor de ingeniería de Stanford.Bernard Roth y autor deEl hábito de los logros. Por ejemplo, dar razones para ser crónicamente tarde a las reuniones o explicar su incapacidad para pasar más tiempo con la familia, ya que está demasiado ocupado en el trabajo, son indicaciones de que sus prioridades están fuera de golpe, y la realinearlas conducirán a una mayor felicidad. "Las razones a menudo son solo excusas", escribe. "Los usamos para ocultar nuestras deficiencias de nosotros mismos. Cuando dejamos de usar razones para justificarnos a nosotros mismos, aumentamos nuestras posibilidades de cambiar de comportamiento, ganando una auto-imagen realista y viviendo una vida más satisfactoria y productiva". Y para más trucos a una vida más feliz, aprende estos30 maneras de destruir en solo 30 segundos (o menos).

Realmente debería resolver esta noche, realmente debería comer mejor, debería pasar más tiempo en casa. La palabra implica renuencia y culpa. Comience a decir "querer" en lugar de "debería". El lenguaje positivo lo ayudará a aclarar y priorizar lo que realmente quiere hacer en este momento, y puede ayudarlo a ver comportamientos saludables que no se puede expresar (realmente desea estar comiendo mejor) de manera motivadora.

Es simple, y funciona. La próxima vez que te sientas azul, piensa en cinco cosas en tu vida, estás agradecido. Se convertirá en un momento oscuro y posiblemente todo tu día.

Redefinir lo que la felicidad significa para ti en el momento presente, y te das cuenta de quepueden se feliz ahora. "Chicos, especialmente obtienen la fórmula para la felicidad incorrecta. Pensamos:" Si puedo trabajar más duro en este momento, tendré más éxito, y luego voy a estar más feliz ", diceShawn Achor, autor del libroLa ventaja de la felicidad. "Y resulta, eso no es cierto, en parte porque cada vez que llegamos a un objetivo, nuestro cerebro cambia de lo que parece el éxito, por lo que la felicidad está en el lado opuesto de un objetivo en movimiento, y nunca llegamos allí. Pero si los chicos pueden crear La felicidad en el presente, en realidad pueden mejorar dramáticamente sus tasas de éxito a largo plazo ". Para más formas en las que puedes hablar de ser más feliz, echa un vistazo a estos10 formas libres de drogas de vencer la depresión!

Los estudios han demostrado que el ejercicio puede ser tan eficaz contra la depresión y la ansiedad que los medicamentos antidepresivos. Hay un componente físico (esforzarse, hace que el cerebro libere la dopamina), "cuando hace ejercicio, su cerebro registra una victoria. Has tenido éxito. Y crea esta cascada de éxito. Así que empiezas a desarrollar más hábitos positivos". dice ACHOR. ¿No tener tiempo? Revisar laMejor entrenamiento Quickie puedes hacer en tu baño..

"Escribir un correo positivo de dos minutos a alguien que conoce, alabarlos o agradecerles por algo, aumenta su apoyo social dramáticamente", dice Achor. "Y te hace más feliz mientras escribes esa nota".

El mejor consejo en la vida proviene de personas que tienen, bueno, vivieron más de eso que tú. Así que ponte en los zapatos de tu abuelo o de la abuela, e intenta imaginar qué sabiduría sabiduría podrían otorgarle.

Escriba cinco o 10 cosas que son más importantes para usted en la vida que desea lograr. Las cosas hirviendo, crean claridad y comenzarán a comenzar un plan mucho más rápido.

Tal Ben-Shahar, autor deMás feliz: Aprende los secretos para la alegría diaria y el cumplimiento duradero., dice que eso se trata de darse cuenta de que la felicidad es el objetivo de donde lidera todo lo demás. "Se trata de encontrar la superposición entre las tres preguntas", ¿qué me da sentido "?" ¿Qué me da placer?, "Y '¿Cuáles son mis fortalezas?'" Determinar a esas cosas y centrándose en ellas incluso para una rebanada de su día , aumentará su estado de ánimo a largo plazo.

"Por la felicidad sostenida, debemos cambiar las expectativas que tenemos de nuestros objetivos: en lugar de percibirlos como fines (esperando que su logro nos hará feliz), debemos verlos como medios (reconociendo que pueden mejorar el placer que tomamos en el viaje) ", dice Ben-Shahar. "Una meta nos permite experimentar una sensación de estar mientras está haciendo". Elija objetivos que involucren el crecimiento y la conexión en lugar de la adquisición. (Ver # 18.) ¿Necesita una idea de inicio? Desarrolla tu mente con estos13 consejos para un cerebro más agudo!

En tu trabajo, carrera y vida. Puede sonar cursi, pero está científicamente comprobado que trabaja a largo plazo. "Más de una década de estudios empíricos ha demostrado el efecto profundo que tiene en cómo están conectados nuestros cerebros", dice Achor. "Su cerebro se verá obligado a escanear las últimas 24 horas para posibles positivos. En solo cinco minutos al día, esto capacita al cerebro a ser más experto en notar y centrarse en las posibilidades de crecimiento profesional y personal, y aprovechar las oportunidades para actuar sobre ellos. " Es un ejercicio que se ha hospedado: un estudio encontró que los participantes que tomaron tiempo para hacer esto estaban menos deprimidos y más optimistas, incluso después de que detuvieron el ejercicio.

Pocas cosas contribuyen a la depresión más que ver una condición temporal como una calamidad terminal. Las cosas rara vez son tan malas como parecen.

¿Sientes que siempre estás a punto de perder el control? Definir y reclamar su territorio. "Uno de los mayores conductores de éxito es la creencia de que nuestro comportamiento importa; que tenemos control sobre nuestro futuro", escribe Achor. "Sin embargo, cuando nuestras tensiones y cargas de trabajo se montan más rápido que nuestra capacidad para mantenerse al día, los sentimientos de control son las primeras cosas que deben ir. Si nos concentramos primero en objetivos pequeños y manejables, recuperamos la sensación de control tan crucial para el desempeño".

ACHOR recomienda reducir una "barrera para cambiar" por 20 segundos, haga un buen hábito potencial 20 segundos más fácil de lograr, o un mal hábito mucho más difícil. Achor descubrió que acercarse a su guitarra 20 segundos más cerca de su escritorio, le dio lugar a él practicando más.

Asegúrese de que está presupueste mucho tiempo para la interacción social con amigos y familiares. En un estudio famoso, los científicos estudiaron el bienestar de 1,600 investigaciones de Harvard durante un período de 30 años. Encontraron que el diez por ciento más feliz de los estudiantes eran los que tuvieron las relaciones sociales más fuertes, y ese fue un predictor más preciso de la felicidad que el GPA, los ingresos, los puntajes SAT, el género o la raza.

Forzar una sonrisa falsa reduce el estrés, según un estudio de la Universidad de Kansas, en el que se les pidió a los sujetos que pudieran sumergir sus manos en un cubo de agua helada mientras forzaban a una sonrisa. Los investigadores que monitorean a los sujetos registraron presiones de sangre más bajas en las personas que sonrieron a través de la experiencia helada. Y los Smilers reportaron menos ansiedad que aquellos que mostraron expresiones neutras o angustiadas.

Las personas tienden a evitar a las personas a las que no les gusta, al igual que su lugar de trabajo, arco de Nemesis, y se separan de los problemas que desean desaparecer. "Evitación se suma al estrés a largo plazo", dice el consultor de negocios familiares y psicólogoMario Alonso, Doctor. "Al enfrentar los problemas y actuar sobre ellos, está tomando el control y que la sensación de empoderamiento reducirá el estrés". Aún mejor: un acto de bondad al azar hacia el gilipollas de la oficina lo hará sentir automáticamente sentir mejor contigo mismo, incluso si no está reconocido, tal vez, especialmente si no se aprecia.

Un grupo de psicólogos han descubierto algo que llaman la paradoja de Easterlin, lo que significa que las posesiones físicas nos harán más felices, pero solo a un punto. Las experiencias se convierten en parte de nosotros mismos, mientras que los iPhones y los trajes italianos siguen separados de quienes somos. Experiencias: si son vacaciones de lujo o un viaje al cine, también crean conexiones sociales, que han demostrado beneficios de mejora del estado de ánimo. Para las mejores ideas de vacaciones de lujo, echa un vistazo a estos10 escapes secretos El del uno por ciento viaja a.

Todos son buenos en algo, dice Achor. "Cada vez que usamos una habilidad, sea lo que sea, experimentamos una explosión de positividad".

Romanelli ofrece una cita del actor.John Barrymore: "No envejeces hasta que se arrepienten de sus sueños". A esa medida, puedes mantenerte joven en perpetuidad. Saber lo que ayudará? Estas25 alimentos que te mantendrán joven para siempre..

Ponga la alarma en su teléfono por ese tiempo, todos los días. ¿Por qué? Romanelli dice que es importante tener un tiempo regular, solo para que se tome un momento para sentirse pacífico y relajado. 1:11 es fácil de recordar.

Sé tan amable contigo mismo como eres para los demás. Vea sus errores como oportunidades para aprender. Note las cosas que le hagas bien, por pequeño. Una encuesta de marzo de 2014 por psicólogos que estudian la felicidad identificó "diez claves para vivir más felices" y los hábitos diarios que hacen que las personas realmente sean felices. En un hallazgo inesperado, los psicólogos de la Universidad de Hertfordshire, que realizaron la encuesta descubrieron que el hábito que correspondía más estrechamente con ser feliz, y satisfecho con la vida en general, es la auto-aceptación.

Date cuenta de que no puedes y no debería ser Superman. Pedir ayuda, quita la presión, lo que le está enfatizando, y la interacción social tendrá un efecto doblemente feliz.

Mirando hacia adelante a untarea se siente desalentador Mirando hacia adelante a unactividad se siente emocionante. Reserve una ronda de golf, un viaje de esquí, una excursión en la playa.

Según una revisión de 47 estudios publicados en la revista.Medicina interna de jama En 2014, la meditación de la atención plena fue eficaz para reducir la depresión, la ansiedad y el dolor. La técnica implica ser quieto y concentrarse en el momento presente, mientras se centra en las áreas de relajación de tensión en todo el cuerpo. El autor del estudio dijo que tan poco como las dos horas y media de la práctica por semana fue suficiente para ver resultados significativos. La mejor parte: puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento, y no le costará un centavo, un levantador de depresión en sí mismo.

Para obtener más consejos sobre la vida de su mejor vida,Síguenos en Facebooko¡Inscríbete para nuestro boletín ahora!