Good Lifestyle

Tener una buena postura generalmente se traduce en menos dolor de espalda y cuello y mejor equilibrio. En última instancia, esto significa menos lesiones y mayor comodidad cotidiana.

Para lograr una buena postura, Harvard Health Publishing dice que deberías gastar el la mayor parte de tu tiempo Con la barbilla paralela al piso, incluso los hombros, la columna vertebral en una posición neutral y los brazos a su lado. Su peso corporal debe distribuirse uniformemente con sus caderas y rodillas incluso y en alineación. Sus músculos abdominales deben estar ligeramente preparados para mantener su núcleo cómodamente en su lugar.

La parte difícil es volver a esta posición con la frecuencia suficiente para que se convierta en su valor predeterminado, especialmente si está tratando de formar un nuevo hábito más adelante en la vida. ¿Las buenas noticias? Los quiroprácticos y los expertos en acondicionamiento físico dicen que hay varias formas simples de mejorar su postura a cualquier edad. Siga leyendo para aprender los siete consejos principales de expertos en el campo.

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Dado que el trabajador estadounidense promedio pasa ocho horas y media por día en sus trabajos, el equipo de su oficina puede tener un tremendo impacto en sus niveles de postura y dolor. Es por eso Kevin Lees , DC, quiropráctico y director de operaciones quiroprácticas para El Corp para la articulación , recomienda obtener un escritorio de pie y una silla ergonómica.

"Puede parecer la última moda, pero un escritorio de pie le permite mantener esa buena postura durante todo el día y mejorar su circulación. También ayuda a mantener activos a los músculos posturales", dice Lees. Mejor vida . "Las sillas de oficina están hechas para apoyar su columna vertebral, por lo que cuando se relajan, las curvas naturales se mantienen. asiento y depresión. El uso del soporte incorporado en una silla permite que los músculos se relajen sin desarrollar una postura pobre ".

Todd Goldman , DC, un quiropráctico con Cuidado y bienestar quiropráctico total , agrega que las almohadas y los cojines de soporte lumbar también pueden mejorar su postura mientras está sentado.

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El uso de la tecnología a menudo contorsiona nuestros cuerpos en posiciones inusuales, lo que puede entrenarnos para usar una postura deficiente durante todo el día. Una de las quejas más comunes es el "cuello de texto" o el dolor de cuello resultante de mirar hacia abajo al texto. Del mismo modo, "Mac Back" se refiere al dolor espinal que las personas a menudo sienten después de sentarse frente a una computadora durante demasiado tiempo.

Lees sugiere mantener su teléfono o computadora a la altura de los ojos al enviar mensajes de texto y navegar, para volver a entrenar su cuerpo en una postura más cómoda. El uso de la tecnología con menos frecuencia en general también puede mejorar la postura de su cuerpo.

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Los ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen específicamente a los músculos de la parte superior de la espalda y la escápula también pueden mejorar drásticamente su postura, dice Josh peso , un experto en acondicionamiento físico y director de Fisio de gravedad . En particular, recomienda probar filas, tiradores de la cara y Ejercicios YTW , que llevan el nombre de la forma de la forma de tus brazos mientras los hacen.

"El fortalecimiento de estos músculos ayuda a retraer y estabilizar los hombros, creando una base sólida para una postura mejorada. Una parte superior de la espalda más fuerte no solo promueve una mejor alineación, sino que también reduce la tensión colocada en el cuello y los músculos de la espalda baja. Al cultivar la fuerza equilibrada en estas áreas, Usted fomenta una postura más vertical y alineada naturalmente ", le dice Mejor vida .

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Hacer ejercicio regularmente, al menos al menos 150 minutos Por semana, también puede mejorar su postura a cualquier edad. Para obtener resultados óptimos, los médicos recomiendan yoga o pilates, que pueden desarrollar simultáneamente la fuerza central, estirar los músculos y mejorar su postura a través de una mejor conciencia corporal.

"Mover y estirarse a menudo mantendrán los músculos estimulados y su postura larga. Ejercicios diseñados para fortalecer sus músculos centrales que apoyan su columna vertebral dan como resultado un carruaje más recto", explica Lees.

El peso está de acuerdo en que centrarse en su núcleo puede poner una mejor postura al alcance. "Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como tablones, puentes y insectos muertos, se dirigen a los músculos abdominales y espinales profundos que apoyan las curvas naturales de la columna", dice Weight. "Con una mejor resistencia al núcleo, el cuerpo está mejor equipado para resistir el inicio de la laca inducida por la fatiga o la mala postura, lo que resulta en una postura general más segura y alineada".

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Una abrazadera trasera nunca es una solución permanente, y algunos expertos advierten que usar uno a menudo puede debilitar los músculos que necesita para una mejor postura. Sin embargo, Weight dice que probar un aparato ortopédico puede ofrecer información sobre cómo se siente su cuerpo cuando está en una alineación adecuada, y esa es una información valiosa a medida que practica nuevos hábitos posturales. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Esta señal externa puede ser particularmente útil durante las fases iniciales de mejora de la postura, reforzando la posición correcta del cuerpo y ayudándole a ser más en sintonía con la alineación de su cuerpo. Con el tiempo, a medida que se fortalecen sus músculos y conciencia, puede reducir gradualmente la dependencia de la dependencia de la confianza de la dependencia de la dependencia de la confianza. Brace, con el objetivo de mantener una buena postura de forma independiente ", explica.

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Tendemos a centrarnos en la espalda, el cuello y los hombros cuando pensamos en mejorar nuestra postura, pero el peso dice que algunos problemas posturales comienzan más bajos en los flexores de la cadera.

"Los flexores de cadera ajustados pueden conducir a una inclinación pélvica anterior, lo que hace que la pelvis se incline hacia adelante y la espalda baja al arco excesivamente. Al incorporar estiramientos flexores de cadera regulares, aborda este desequilibrio común, lo que permite que la pelvis regrese a una posición más neutral. Esto, a su vez, alinea la columna correcta, aliviando la tensión en la espalda baja y promoviendo una postura alargada y más cómoda ", dice.

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Ver un quiropráctico para una evaluación puede ayudarlo a comprender mejor cómo su postura actual afecta su salud y cómo se vería mejor postura para usted. Obtener ajustes regulares también puede proporcionar un alivio práctico para el dolor de espalda y cuello.

"Los ajustes quiroprácticos pueden realinear su columna vertebral, liberar tensión y mejorar la postura", explica Corinne Kennedy , DC, un quiropráctico con sede en Wisconsin y fundador de Centro quiropráctico de Kennedy .

A partir de ahí, es una cuestión de atención plena. "Una buena postura comienza con la conciencia. Regularmente consulte con la alineación de su cuerpo, asegurando que sus oídos, hombros y caderas estén en línea. Esta simple práctica establece las bases para una mejor postura", dice Kennedy. Mejor vida .

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