Este es el mejor movimiento de levantamiento de pesas para derramar libras, dice la ciencia.
¿Estás buscando adelgazar? Aquí está su nuevo ve a moverse en el gimnasio.
El secreto: los ejercicios de resistencia, como los pesos de elevación, son muy efectivos para ayudarlo a perder peso. Como hemosRecientemente informado, un nuevo estudio publicado en elDiario facial Informes de hallazgos innovadores que muestran que cuando realizamos ejercicio de resistencia, impulsó un proceso molecular "instruyendo" a nuestras células grasas para ingresar a un estado elevado de quema de grasa.
"A nuestro conocimiento, esta es la primera demostración de cómo el entrenamiento con pesas inicia las adaptaciones metabólicas en el tejido graso, lo que es crucial para determinar los resultados metabólicos de todo el cuerpo", dice el autor del estudio John McCarthy, Ph.D., profesor asociado en la Universidad de Departamento de Fisiología de Kentucky.
Dicho esto, los entrenadores de acondicionamiento físico y los expertos han estado aconsejando a sus clientes en busca de un físico más delgado para incorporar ejercicios de resistencia al peso como sentadillas, pull ups o entrenamiento de peso libre durante años.
"El entrenamiento con pesas, el entrenamiento con pesas corporales y el entrenamiento de resistencia general son todas excelentes maneras de activar la quema de grasa a largo plazo", explicaJoy Puleo, M.A., PMA-CPT,Cuerpo equilibrado Gerente de Programa de Educación. "Tu cuerpo es brillante. Cuando entrenas contra la resistencia, estás construyendo masa muscular. A medida que entrenas contra una resistencia, ya sea un peso o la gravedad, a menudo estás entrenando anaeróbicamente, lo cual es una forma elegante de decir" no en la presencia. de oxígeno. Sin embargo, a medida que los músculos se reparan y aumentan en la fuerza, el metabolismo cambia de manera que en reposo, la grasa se está utilizando como energía. Esto es exactamente lo que estamos buscando, para revolucionar los motores para que cuando no estemos haciendo que se queme. grasa para el combustible ".
Así que ahora sabes que el bombeo de hierro te ayuda a derramar libras. La pregunta sigue siendo ... ¿Cuál es el mejor movimiento de entrenamiento de fuerza para hacerlo? Afortunadamente, hay una respuesta fácil. Siga leyendo para el movimiento de entrenamiento de resistencia que debe hacer si desea recortarlo, y considere un bono que puede hacer con o sin que ayude a agregar pesas. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl efecto secundario secreto de levantamiento de pesas que no sabías, dice la ciencia..
¿Por qué necesitas hacer sentadillas?
El ejercicio clásico se ha mostrado una y otra vez para ser un importante activo de quema de grasa. Esta investigación publicada en elJournal of Sports Science and MedicineConcluye que solo ocho semanas de sentadillas de peso corporal reduce significativamente el porcentaje de grasa corporal mientras aumenta simultáneamente la masa corporal magra. Además, este estudio publicado en elDiario Internacional de Discapacidades Deportes y Ciencias de la Salud. informa que ocho semanas de cuclillas dieron lugar a una "disminución significativa de 7.15% en la grasa corporal" en promedio entre 18 jóvenes participantes masculinos.
¿Por qué las sentadillas son tan grandes para recortar libras no deseadas?Gris Evans, Ph.D., M.S., escribe paraLivestrong Que cuando nos ponemos en cuclillas, no solo aumenta el metabolismo, sino también los niveles de la hormona de la testosterona y el crecimiento. Ambas hormonas ayudan a apoyar el mantenimiento y la retención de músculo magro mientras queman grasas al mismo tiempo. "Mantenga sus períodos de descanso cortos, no más de un minuto entre conjuntos de sentadillas en el gimnasio. Entrenamiento con un peso que te hace luchar para completar diez repeticiones, mientras que descansa solo un minuto entre los conjuntos causará un aumento significativo en sus niveles de hormona de crecimiento. , según un estudio publicado en elDiario de Fisiología Aplicada"Se agrega Evans.
Por supuesto, las sentadillas pueden ayudarte a lograr un mucho más que un aspecto más delgado. Siga leyendo por unas pocas razones más, debe encontrar tiempo para sentadillas, y para más noticias de ejercicios, no se pierdaEste truco secreto para ponerse en forma en segundos, dice nuevo estudio..
Las sentadillas te ayudarán a vivir una vida más larga.
Dominar su técnica de cuclillas puede terminar agregando años a su vida a largo plazo. Esta investigación publicada en elDiario Europeo de Cardiología Preventiva Resocales de salud y mortalidad de seguimiento entre adultos mayores (de 51 a 80 años). Los participantes que pudieron recogerse de una posición en cuclillas sin usar sus manos fueron consideradas significativamente menos propensas a transmitir los siguientes seis años en comparación con otros temas que no podían levantarse de una posición en cuclillas.
"Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia, pero nuestro estudio también muestra que mantener altos niveles de flexibilidad corporal, la fuerza muscular, la relación potencia a cuerpo y la coordinación no solo son buenos para realizar actividades diarias, sino que tienen una influencia favorable en la esperanza de vida ", diceClaudio gil araújo, MD, el investigador principal del estudio.
Las sentadillas fortalecen su núcleo y mejoran la postura.
Si crees que los sentadillas solo trabajan tu posterior, estás lejos de la marca. Una cuclatura adecuadamente realizada constituye un entrenamiento de cuerpo completo queobjetivo músculos de la columna vertebral, abdominales, oblicuos,y músculos de los núcleos profundos. Para tener una mejor idea de cuán efectivos pueden ser las sentadillas, considere este estudio publicado en elDiario de la cinética humana. ¡Los autores del estudio informan que las sentadillas activan el grupo muscular del erector de la espinae cuatro veces más que los tablones! Los músculos de la columna vertebral también desempeñan un papel importante en la posición recta, lo que significa que las sentadillas también pueden ayudar a mejorar la postura.
Sentadillas reforzan tu cerebro
¿Sabías que las sentadillas también benefician al cerebro? De hecho, un vigoroso régimen de cuclillas en realidad envía señales a su mente instruyendo que patee las cosas en un equipo alto. Investigación publicada enFronteras en neurociencia Informe que cualquier ejercicio de la pierna con pesas provoca la creación de nuevas células nerviosas en el cerebro, que ayudan a combatir el estrés, mejorar el aprendizaje y aumentar la adaptación general.
"No es un accidente que estamos destinados a estar activos: caminar, correr, agacharse para sentarse, y usar nuestros músculos de las piernas para levantar las cosas", comenta el estudio de la autora del Dr. Raffaella Adami de la Università degli Studi di Milano, Italia . "La salud neurológica no es una calle de un solo sentido con el cerebro que le dice al ascensor de los músculos", camine ", y así sucesivamente". Y para obtener más consejos de ejercicios que cambian la vida, vea aquí para elTrucos de ejercicios secretos para mantener su peso hacia abajo para siempre..
