7 formas respaldadas por expertos para reducir su tiempo de pantalla en este momento
Menos es más cuando se trata de sus dispositivos, incluso mientras está en cuarentena.
Nunca ha habido un momento más difícil, más importante, o que ahora para mantenersus hábitos diarios de tiempo de pantalla Bajo control. Para muchos de nosotros, las nuevas reglas de la sociedad secuestrado estimulado por el coronavirus pandemia actual se han eliminado cualquier culpabilidad o restricción que teníamos cuando se trata de participar con nuestros dispositivos. Y mientras que ciertas aplicaciones quenos mantienen conectados el uno al otro durante este tiempo difícil son un regalo del cielo, todavía hay razón para resistir la tentación de desplazamiento sin fin.
Por un lado, un montón deinvestigar sugiere que el tiempo de pantalla excesiva está vinculada con una reducción del bienestar psicológico y bajo estascircunstancias de estrés, Todos tenemos que darnos una oportunidad de luchar por una buena salud mental. También hay una lección importante en todo esto que debemos estar enviando las generaciones futuras, a modo de ejemplo: Incluso en una crisis, podemos encontrar maneras significativas para conectar unos con otros,aficiones abrazo que nos cumplan, y disfrutar de los placeres simples en ausencia de entretenimiento perpetua.
Hemos hablado con los profesionales de la salud mental de todo el país por sus mejores consejos sobre cómo se puede desarrollar hábitos más saludables con sus dispositivos-y, a su vez, relaciones más sanas con las personas de su vida.
1 Configurar su pantalla a blanco y negro.
Kimberly Dwyer, PhD,psicólogo clínico con sede en Denver, Las acciones que el cambio de configuración de la pantalla a blanco y negro ayuda puede REWIRE respuesta de placer del cerebro para el dispositivo. "Disminuye la naturaleza de refuerzo visual de desplazamiento a través de los medios sociales", explica.
2 Permitir la flexibilidad.
Cuando se trata de limitar su tiempo de la pantalla, que es clave para establecer Prepárese para el éxito. Es por esoDavid Greenfield, PhD, fundador de laCentro para la Adicción a Internet y Tecnología, Recomienda permitir que usted mismo (o sus hijos) hasta dos horas de no trabajo o tiempo de pantalla no académico por día para ver películas o charlar con los amigos. Si lo hace, disminuye cualquier culpa y conflictos innecesarios, explica, al tiempo que aumenta sus probabilidades de éxito en el logro de otraobjetivos relacionados con el tiempo de pantalla.
3 Mantenga su teléfono fuera de la habitación.
Si la comprobación de su teléfono es el primero y el último que haces todos los días, que podría servir como un indicio de que es el momento de examinar el nivel de apego que tiene a su dispositivo, por no mencionar el efecto que tiene sobre su bienestar.
"Las pantallas utilizadas en cama también retrasan e interrumpen el sueño, especialmente en un momento como este", dice Greenfield, En su lugar, trate de cambiar a unabuen viejo libro de modaO un lector electrónico que no emite luz azul para el sueño de una noche mejor.
4 Habilitar herramientas de monitoreo.
La mayoría de los teléfonos se han incorporado características que le permiten establecer límites para los medios de comunicación social, y vigilará la cantidad de tiempo que pasa en su dispositivo. Utilice estos controles de carretera a fin (y sin sentido) navegando como herramientas para establecer metas, el seguimiento de su progreso y ajustar su comportamiento sea necesario. Basta con abrir la aplicación "Configuración", haga clic en "tiempo de pantalla", y establecer sus límites de tiempo deseados.
5 Limite su consumo de noticias.
De acuerdo con Greenfield, hay una línea muy fina entre ser informado y serabrumado por noticias preocupantes. Pruebe a establecer los horarios establecidos para el registro con los acontecimientos actuales, y tomar descansos si encuentra que está afectando negativamente a su estado mental. Deja de leer si se nota que está cubriendo temas ya estás al día, para evitar de componer su ansiedad, además de darle tiempo de pantalla innecesarios.
6 Centrarse en una cosa a la vez cuando se trabaja o el aprendizaje de casa.
"Los investigadores han encontrado que el aprendizaje en línea se puede traducir en 'aprendizaje distraído'", diceBeatrice Prior Tauber, Un psicólogo clínico con sede en Carolina del Norte y el fundador deharborside Bienestar. "El aprendizaje requiere la atención concentrada. En realidad se tarda más tiempo para aprender cuando se está cambiando entre las pestañas abiertas en la pantalla del ordenador", explica.
Lo mismo va paratrabajando desde casa-una nueva norma para muchos de nosotros. Puede minimizar la pantalla de su tiempo y de su eficiencia mediante el cierre de pestañas innecesarias, y se centra en completar una tarea a la hora de principio a fin.
7 Conectar con la familia y amigos fuera de línea.
Cuando nos sentimos desconectados unos de otros, muchos de nosotros a su vez a los medios sociales como un placebo para la conexión real. Pero a medida que los puntos anteriores, esto se queda corto de lo real, yaltera la química de nuestro cerebro para peor. Mientras se desplaza a través de los medios sociales pueden iluminar los centros de placer en el cerebro, que comparte que también provoca una liberación de cortisol y adrenalina. "Estas son las hormonas del estrés y de la energía", advierte.
En lugar de confiar en las redes sociales para su dosis diaria de dopamina, intente sentarse a una cena libre de dispositivos con su familia para una conversación ininterrumpida, o si está en total aislamiento, a un lado un tiempo para llamar a un amigo en el teléfono.
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