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La meditación puede ser una herramienta poderosa para Bajo sus niveles de estrés y aumentando tus sentimientos de felicidad. Sin embargo, como los expertos en salud mental se apresuran, no es el solo herramienta, y no funciona para todos. Al agregar más armas de bienestar mental a tu arsenal, podrás hacer frente a esos inevitables momentos de abrumador, ansiedad o incomodidad. Siga leyendo para aprender las 10 mejores formas de los expertos para sentirse tranquilos y felices sin meditación.

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Para muchas personas, el arte proporciona un sentimiento de liberación terapéutica. Nilou esmaeilpour , MSC, un consejero clínico registrado en Terapia de loto , sugiere agregar un giro dibujando, pintando o escribiendo con su mano no dominante.

"Usar su mano no dominante lo obliga a reducir la velocidad y concentrarse en la tarea en cuestión. Puede ser una experiencia juguetona y liberadora, abrir nuevas vías en el cerebro y ofrecer un descanso de los patrones de pensamiento de rutina", explica.

El consejero agrega que también puede ayudarlo a ver el mundo desde una nueva perspectiva, que fomenta más creatividad, apertura y, posteriormente, relajación.

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El diario es otra herramienta que puede ayudarlo a sentirse tranquilo y feliz, especialmente si Centrarse en lo positivo Mientras escribes.

"Cree un diario de gratitud con un giro utilizando elementos artísticos como bocetos, collages o incluso medios digitales", aconseja Brent Metcalf , LCSW, un trabajador social, terapeuta y propietario de Asesoramiento de tri-estrella . "Expresar gratitud a través de la creatividad significa refuerza las emociones positivas. A medida que te enfocas en las cosas por las que estás agradecido y las traduces en forma visual, refuerzas las vías neuronales asociadas con la felicidad y la satisfacción".

Del mismo modo, Esmaeilpour sugiere mantener un diario de su actos aleatorios de amabilidad , por mucho que sean grandes o pequeños que sean.

"Desafíe a usted mismo a realizar actos inesperados de generosidad para los demás", dice ella. "Al reflexionar activamente sobre estas acciones en una revista, refuerza las emociones positivas asociadas con la amabilidad y la empatía".

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Inmersos en entornos naturales es otra excelente manera de aumentar su estado de ánimo y reducir sus niveles de estrés. Esmaeilpour recomienda encontrar formas de comunicarse con la naturaleza diariamente, incluso si vive en una ciudad.

"Se ha demostrado que conectarse con la naturaleza, incluso en pequeñas dosis, reduce las hormonas del estrés y aumenta los sentimientos de bienestar. Puede ayudarlo viviendo ", le dice Mejor vida .

Si una caminata en el bosque o una natación en un lago no está actualmente en las tarjetas, Esmaeilpour sugiere ir a un parque local, cultivar un jardín de alféizar o atender a plantas de interior .

Otra forma de obtener una dosis de la naturaleza en el hogar es escuchar grabaciones de sonidos de naturaleza calmantes, como lluvia suave, olas oceánicas o canto de pájaros, dice Metcalf.

"Estos sonidos tienen un efecto calmante en el sistema nervioso, promoviendo la relajación y reduciendo el estrés. La experiencia auditiva transporta su mente a entornos naturales, ofreciendo un escape de las preocupaciones diarias", señala.

A continuación, Esmaeilpour sugiere reservar tiempo para jugar.

"El juego no es solo para niños; es un aspecto vital de la creatividad y la relajación humana. Participar en actividades juguetones puede traer alegría, reducir el estrés y volver a conectarte con una forma de ser más simple e intuitiva", dice ella.

Si bien no hay una forma incorrecta de jugar, recomienda colorear, jugar juegos simples o participar en actividades físicas juguetones como saltar cuerda o hula hooping en particular.

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Hacer ejercicio puede tener un gran impacto en su salud mental, dice Jay Trambadia , Psyd, un psicólogo clínico con licencia .

"El ejercicio regular está vinculado a la liberación de endorfinas, que son levantadores de ánimo naturales", le dice Mejor vida . "La actividad física también reduce las hormonas del estrés y puede mejorar su sentido general de bienestar".

Si bien cualquier cosa que obtenga su frecuencia cardíaca debería tener un impacto, Metcalf dice que hay un tipo de ejercicio que es más beneficioso que el resto: el yoga de la risa.

"Esta es una técnica que implica ejercicios de risa intencionales sin depender del humor o los chistes", explica el terapeuta. "Cuando te ríes, tu cuerpo libera endorfinas, que son levantadores naturales del estado de ánimo. Participar en el yoga de la risa te ayuda a liberarte de la autoconciencia, promueve la unión social y desencadena sentimientos genuinos de felicidad".

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Si está buscando sentirse feliz y tranquilo, también es esencial nutrir sus conexiones con los demás, dice Trambadia. De hecho, según un estudio de 2007 publicado en la revista Psiquiatría , Redes de apoyo social fuertes son cruciales para nuestra salud física y mental.

"En general, parece que el apoyo social positivo de la alta calidad puede mejorar la resistencia al estrés, ayudar a proteger contra el desarrollo de la psicopatología relacionada con el trauma, disminuir las consecuencias funcionales de los trastornos inducidos por el trauma, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y reducir Morbilidad y mortalidad médica ", escriben los autores del estudio.

Las autoafirmaciones positivas pueden transformar nuestra autoimagen, haciéndonos sentir más en paz.

"Nuestras mentes creen lo que les decimos que crean", dice Mallory Grimste , Lcsw, un terapeuta de salud mental Especializado en trabajar con adolescentes. "Las afirmaciones son una excelente manera de ajustar nuestros pensamientos a una forma de pensar más positiva o beneficiosa. Es importante tener en cuenta que no siempre podemos controlar nuestras respuestas de pensamiento automático, pero podemos practicar repetir o afirmar otras formas más útiles. de pensar ".

Las afirmaciones también pueden ayudarlo a "cerrar la brecha" entre los malos y los buenos sentimientos, dice Grimste.

"Una manera fácil de cerrar la brecha desde donde estamos ahora hasta donde queremos estar es combinar la validación y las afirmaciones con las palabras 'aunque'", comparte.

Aquí está la plantilla: "Aunque (inserte una experiencia o pensamiento incómodo), estoy (inserte la afirmación de la que está trabajando)". Por ejemplo, podría decir: "Aunque estoy llorando una pérdida difícil, todavía puedo encontrar algo de alegría o propósito en cada día".

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Grimste dice que también es importante atender sus respuestas físicas al estrés cuando los tiempos se ponen difíciles.

"Esta es una de mis estrategias favoritas para sentirse más tranquilo y feliz", dice ella. "Sintonizar las señales o respuestas actuales de su cuerpo actuales le dará pistas sobre cómo calmar esa respuesta. Por ejemplo, cuando estoy molesto, mi garganta se seca y siente que hay una formación de bulto. Al tomar un trago de agua fría, Mi garganta se relaja y me siento mejor. Algunos otros ejemplos de auto-calentamiento son ver un espectáculo de confort, usar una ropa que se siente acogedora, escuchar música que te pone de buen humor y mucho más ". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Dormir una pobre noche puede hacer que todo se sienta más difícil, y los efectos se pueden agravar si tiene hábitos de sueño crónicamente pobres. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), la mayoría de los adultos deben apuntar a Siete a nueve horas de sueño por noche, aunque muchos de nosotros no alcanzamos este objetivo.

Es por eso que los expertos recomiendan centrarse en su higiene del sueño Al establecer horarios regulares de sueño y atención, preparando su habitación para dormir, comer bien, hacer ejercicio y apagar los dispositivos temprano.

"El sueño de calidad es crucial para la regulación emocional. El mal sueño puede contribuir a la irritabilidad, los cambios de humor y la disminución del bienestar general", advierte Trambadia.

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El mundo moderno exige que maximicemos constantemente nuestra eficiencia, incluso en nuestro tiempo de inactividad. Por ejemplo, puede sentir que no es suficiente tejer, que también debería escuchar un podcast o leer las noticias mientras disfruta de su pasatiempo favorito.

Sin embargo, Trambadia dice que dedicarse a una actividad a la vez puede hacerte sentir significativamente más tranquilo y feliz.

"Centrarse en una tarea a la vez puede conducir a una mayor sensación de logro y un estrés reducido en comparación con la multitarea", señala.