6 consejos para dormir más fresco en las noches calientes, dicen los expertos
Descanse más fácilmente sin preocuparse por despertarse cubierto de sudor.
Despertar en un charco de sudor es el escenario matutino favorito de nadie. Si eres alguien que ya se siente un poco cálido en la cama, sabes cuánto más difícil es dormir cómodamente cuando el El clima se calienta . Ser un durmiente caliente puede hacer que tiraras y girarte, lo que hace que sea mucho más difícil descansar una noche adecuada. Pero no tienes que simplemente aceptar una vida de la privación del sueño . De hecho, los expertos dicen que hay ciertas cosas que puede hacer para asegurarse de que puede relajarse y dormir que necesita. Siga leyendo para seis consejos para dormir en las noches calientes.
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1 No comas mucho justo antes de acostarse.
Puede ser alguien que disfrute de la cena ocasional de la noche, pero esta podría ser una receta para el desastre.
Martin Seeley , a experto en el sueño y el fundador de Mattress al día siguiente, cuenta Mejor vida Que las personas deben "tratar de evitar comer comidas grandes justo antes de acostarse" si quieren sentirse más frescos por la noche. ¿Por qué? "La digestión puede hacer que la temperatura de su cuerpo aumente mientras intentas dormir", explica.
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2 Pero asegúrese de estar bien hidratado.
Comer es una cosa, pero beber agua es otra. De acuerdo a Jabe brown , MSC, A experto en salud Y el fundador de Melbourne Functional Medicine, mantenerse bien hidratado puede "afectar significativamente" lo genial que te sientes cuando intentas dormir en noches calurosas.
"Nuestros cuerpos están formados por aproximadamente el 60 por ciento de agua, que utilizamos para varios procesos fisiológicos, incluido el mantenimiento de nuestra temperatura corporal", comparte Brown. "Beber mucha agua durante el día asegura que nuestros cuerpos tengan los recursos que necesitan para que nuestros sistemas de enfriamiento internos funcionen de manera eficiente".
Por supuesto, eso no significa que debas bajar un galón de agua mientras te estás preparando para pasar la noche. Brown señala que esto podría alentar múltiples viajes al baño durante la noche.
"En cambio, concéntrese en hidratarse bien durante todo el día y tome solo unos pocos sorbos de agua cerca de la hora de acostarse", recomienda.
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3 Duerme con calcetines puestos.
La mayoría de nosotros intentamos usar la menor ropa posible cuando nos sentimos cálidos. Pero mientras dormir con calcetines pudo parecer contraproducente, Jill Zwarensteyn , un certificado entrenador de ciencias del sueño y editor de SleepAdvisor.org, dice que la ciencia está allí para respaldarlo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Según Zwarensteyn, su cuerpo se prepara para el sueño cambiando su temperatura central de los "niveles de vigilia", lo que significa bajas temperaturas de la piel y una temperatura central alta, a "niveles de sueño", lo que significa altas temperaturas de la piel y una temperatura central baja.
"A medida que el cuerpo cambia estos niveles, la vasodilatación está ocurriendo. La vasodilatación amplía los vasos sanguíneos y aumenta la circulación sanguínea, lo que reduce la temperatura corporal de su núcleo", explica. "Por lo tanto, si su cuerpo no puede alcanzar temperaturas altas de la piel y baja temperatura central debido a la mala circulación, su inicio del sueño puede verse afectado. Por lo tanto, usar calcetines puede ayudar a regular este proceso y mejorar su capacidad de conciliar el sueño".
4 Eleve las piernas mientras duerme.
Darle la mitad inferior un poco elevador durante la noche puede ayudar a que su cuerpo se sienta más fresco también, según Tony Hu , a registrado podólogo , experto en salud experimentado y fundador de Family Wellness Footcare. Hu recomienda colocar una almohada debajo de las piernas para elevarlas ligeramente mientras duerme.
"Esto puede mejorar la circulación sanguínea, reduciendo la acumulación de calor en las extremidades", dice.
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5 Tome un baño tibio antes de acostarse.
Al igual que con dormir con calcetines puestos, parecer un chapuzón rápido en agua caliente parece que solo te haría más cálido. Pero Zwarensteyn dice que también le aconseja a las personas que se tomen un baño o ducha tibio justo antes de acostarse para ayudar a garantizar una noche de descanso relajante y refrescante.
"La investigación muestra que un baño o una ducha caliente antes de acostarse ayudará a reducir la temperatura de su cuerpo, lo que lo ayudará a sentirse fresco y se duerme más rápido", dice.
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6 Limite su consumo de alcohol.
Muchas personas optan por una copa nocturna antes de acostarse porque creen que los ayudará a quedarse dormidos más rápido. Pero Niall Sherwell , a experto en salud Y el escritor para la aceleración de la productividad, dice que el vaso de vino o el whisky "interrumpe el proceso de termorregulación natural de su cuerpo", lo que a su vez puede dificultarle dormir.
"El alcohol hace que los vasos sanguíneos cerca de su piel se expandan, un proceso conocido como vasodilatación, que inicialmente lo hace sentir cálido. Duerme ", dice Sherwell. "Para mantenerse fresco y mantener una temperatura corporal estable durante toda la noche, es mejor limitar el consumo de alcohol antes de acostarse".
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