Good Lifestyle

Usted ha oído hablar de villanos disfrazados de héroes, y polainas disfrazado como pantalones. Pero la comida basura disfrazada de aperitivos saludables? Suspiro. Es más común de lo que piensa.

Entre sin azúcar, sin gluten, baja en carbohidratos, baja en grasa, orgánica, natural, y mucho más, hay una abrumadora cantidad de términos que dan de lleno enetiquetas de los alimentos. La confusión en torno a la lectura de estas etiquetas hace que sea fácil de error algo para "sano", explica registrado dietista Bonnie Taub-Dix, RDN, creador deBetterThanDieting y autor deLeerlo antes de comerlo.A menudo, los bocadillos saludables para los que está llegando en el supermercado se carguen con azúcar, conservantes y otros ingredientes pulgares hacia abajo * *, ella dice.

Los refrigerios para la pérdida de peso es algo que animamos, por lo que es extraordinariamente importante quetomar las decisiones correctas con sus bocadillos saludables. Noshing en engañosamente aperitivos poco saludables podrían ser la causa de sumeseta de la pérdida de peso, O incluso que empuja a territorio aumento de peso.

Consulte esta lista de los aperitivos terribles "saludables" para la pérdida de peso, para que pueda detectar y evitar los peores delincuentes. Además, encontrará algunos consejos de control de parte de votos para ayudarle a mantenerse en la pista. Y estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan puede ayudarle en su viaje, también.

tortas de arroz son un alimento básico de la pérdida de peso de la vieja escuela. Sin embargo, los hidratos de carbono simples rango notablemente altos en el índice glucémico (IG): medición de la rapidez con que la sangre se eleva en respuesta a los alimentos en una escala de uno a 100 (pasteles de arroz vienen en 82). alimentos con IG alto proporcionan un torrente de energía, pero te puede dejar con hambre a las pocas horas.Investigadores de la Fundación Centro de Prevención de la Obesidad New Balance encontrado bocadillos altos en GI causados ​​hambre excesiva y aumento de la actividad en las ansias y la recompensa área del cerebro-la tormenta perfecta para comer en exceso y aumento de peso.

La adición de grasas o proteínas saludables para una comida baja su carga glucémica. Intercambiar un mini comida de dos pastel para un pastel de arroz cubierto con una generosa golpe de mantequilla de nuez. El combo le mantendrá lleno durante más tiempo, y tiene la ventaja añadida de ser unaproteína completa con los nueve aminoácidos esenciales.

Sin duda, unos trocitos de chocolate va a satisfacer a los golosos, ¿verdad? Los investigadores no están tan seguros. Un estudio publicado en la revistaApetito mostraron que las personas consumen un promedio de 41% más calorías cuando comiendo bocadillos envueltos. Los investigadores dicen que pela con una envoltura, o agrietamiento de la cáscara de una nuez, nos frena, lo que le da al cuerpo más tiempo para enviar "estoy lleno" señales. Además, la pila de montaje de las envolturas de dulces y cáscaras de frutos secos sirven como un recordatorio visual de lo mucho que ha comido.

Recuerde que "sólo un pedacito" todavía tiene calorías, y por lo general no se detienen en un solo bocado. Tiempochocolate negro de alta calidad (Al menos 70% de cacao) puede ser una opción de la cintura de usar, es posible que desee seguir con porciones pequeñas, envueltas individualmente en lugar de las opciones de la mano a la boca como los chips de chocolate.

Sin duda, los frutos secos son deliciosos y bueno para usted. Pero, cuando están recubiertos de una capa de jarabe de azúcar, están lejos de ser una merienda saludable. Plantadores de miel asado maní contiene 4 gramos de azúcares añadidos por porción, que es de 4 gramos más azúcar de lo que estaría comiendo si elige una variedad sin sabor.

Si quieres un poco de sabor en su nueces, optan por especias como la canela o pimienta de cayena. En cuanto a quéescribe de la tuerca, optar por variedades con cáscara. Llamado "El efecto de pistacho", según la investigación del acto de frutos secos bombardeo puede reducir la velocidad y darle a su cuerpo la oportunidad de registrarse plenitud 86 calorías antes de lo que lo haría de otra manera.

Si usted no está con intolerancia al gluten, no hay una buena razón para eliminar al gluten de su dieta por completo, incluso si usted está tratando de perder peso. "Muchas personas han caído en la trampa de pensar libre de gluten es sinónimo de saludable, pero ese no es el caso", dice Lisa Richards CNC, nutricionista y fundador deLa dieta cándida. (ICYDK, sin gluten tampoco es sinónimo de carbohidratos sin hay muchos hidratos de carbono que no contienen gluten!)

De hecho, si usted no tiene celiacos o una intolerancia al gluten, omitiendo el gluten en realidad podría resultar en un menor consumo de fibra, dice Jaramillo. Y debido a que la fibra es responsable de mantener nos llena, cortando productos fibrosos gluten podría resultar en un aumento de los refrigerios y por lo tanto el aumento de peso, dice ella.

¡No dejes de gluten a menos que haya una necesidad médica! En su lugar, satisfaga su hambre con un bocadillo fibroso y relleno como la harina de avena, las galletas de grano entero o los garbanzos tostados. O, opta por alimentos naturalmente libres de gluten como frutas y verduras.

Alcanzar un paquete controlado por la porción de galletas o cookies puede parecer una buena estrategia de bocadillos para perder peso, pero los mini-packs pueden llenarlos antes de que lo llenen, la investigación sugiere. De hecho, las personas que hacen dieta percibían pequeños bocadillos en pequeños paquetes como amigables para la dieta y terminaron comiendo múltiples paquetes y más calorías en general que cuando se le da un paquete de tamaño regular, un estudio reciente en elJournal of Consumer Research fundar.

Al hacer la dieta, es mejor que te sirve una pequeña parte de una bolsa de tamaño regular que cayendo para el encanto de un mini paquete, los autores de estudio sugieren.

Abatido de frutas Suena como una opción virtuosa para un pick-me-up por la tarde, pero prevenido: muchas opciones compradas en la tienda se mezclan con bases lácteas de alto calorías y edulcorantes baratos que los hacen más de postre que la dieta. Un pequeño Baskin Robbins Mango Banana Smoother Packs 420 calorías (casi un tercio de lo que la mujer promedio en una dieta de pérdida de peso de 1500 calorías se necesita en un día entero), y 91 gramos de azúcar (eso es más de lo que encontrarás enSiete cucharadas del Sherbet de naranja de la cadena). Agregar insulto a la lesión, Banana no se ha presentado una vez en la lista de ingredientes.

Si tiene un anhelo por algo dulce y afrutado, nada late una pieza completa (o dos!) Defruta real. De hecho, un estudio reciente en la revista.Diario internacional de obesidad y trastornos metabólicos relacionados. Los carbohidratos líquidos encontrados sean un 17 por ciento menos de llenado en comparación con los sólidos. Como regla general: comer, no bebas, tus frutos. Y, si es algo cremoso que estás deseando, empareja tu fruta con una taza de queso cottage o yogur. Un estudio reciente encontradoBocadillos de alta proteína Comido por la tarde puede mejorar el control del apetito y la calidad de la dieta.

¿Qué pasa cuando tomas un tazón de avena, ahogarlos en aceite, cubrirlos con azúcar y hornearlos en una bandeja de galletas? Obtiene su granola promedio: altamente delicioso, altamente calórico, muy probable que lo ponga sobre su presupuesto diario de calorías en una sola servir. Además, lo más probable es que lo mimendarán mucho más que la escasa media taza que conforma una sola porción. De hecho, un estudio reciente encontró que las personas se servían el mismo volumen de cereal, independientemente del valor calórico. En otras palabras, es probable que vierta la misma cantidad de granola en un recipiente, ya que harías copos de maíz y consumiríascinco veces las calorías en el proceso.

Un gran tazón de harina de avena Cubierto con fruta fresca, te llenará de una fracción de las calorías y la grasa como una pequeña porción de granola densa energía. De hecho, se encontró un estudio reciente.avena Para ser el desayuno más satisfactorio en el pasillo de cereales, lo que lleva a sentimientos de plenitud más largos y duraderos que los cereales listos para comer.

La alternativa "saludable" a los chips son solo otro alimento procesado. Su bolsa podría mostrar fotos de verduras enteras, pero estos chips son en realidad harina vegetal pulverizada mezclada con aceite y sal. Puedes hacerlo mejor.

Mantenga una bolsa de Edamame en el congelador y descongele porciones individuales para un bocadillo siempre listo. Munch en zanahorias de bebé, o obtenga una solución de crisis y proteína de dos cucharadas de mantequilla de maní en las galletas de trigo.

Uno de los grandes imposteres de alimentos de salud, los muffins de salvado son simplemente excusas para que usted coma cupcakes para el desayuno. Cada uno puede entregar alrededor de 440 calorías, con casi una cuarta parte de ellos procedentes de la grasa. Además, evite los bollos: el gusto rico y escaso proviene de las gangas de mantequilla, harina y azúcar, agregando hasta 500 calorías un pop.

Un sándwich de huevo y queso generalmente viene en menos de 400 calorías, sin importar a dónde vayas, siempre y cuando no esté en un panecillo. Además, el golpe de proteína ayuda a superar su apetito a medida que se lleva el día.

Lleno de tuercas y trozos de frutas rellenas de fibra, la mezcla de sendero tiene que ser mucho más saludable que las fichas y los pretzels, ¿verdad? No tanto. La mayoría de las mezclas de sendero están cargadas de sal, y las piezas de frutas secas son esencialmente espolvoreado con azúcar con azúcar. De hecho, la bolsa de Mercado de Mercado Pantry Trail Mix tiene15 gramos de azúcar!

Ir por un puñado de nueces o almendras, o usar nuestra guía exclusiva enCómo hacer la mezcla de senderos perfectos.!

¿Te repostarías con una risita después de un entrenamiento? Eso es exactamente lo que está haciendo cuando alcanza muchas barras de proteínas, con su lista de lavandería de ingredientes, azúcares y conservantes, y hasta 350 calorías por porción, estaría mejor comiendo dulces.

Hazte uno de estosLas mejores recetas de batido de proteínas para la pérdida de peso!

Embalado con la proteína Satiating, la proteína de la construcción de músculos y los probióticos beneficiosos de vientre,El yogur es un excelente alimento para perder peso.. Pero no te dejes engañar por su malvado Twin Telenovela:Yogurt con sabor, un flagelo de fruta azucarada. Por ejemplo, Noosa tiene 19 gramos de azúcar en su bañera de 4,5 onzas.

Optar por un yogur simple, del 2% o el yogur de grasa completa (versiones sin grasa o de bajo contenido de grasas se deslice de nutrientes), y agregue algunas bayas frescas. Elige uno de estosLos mejores yogures para la pérdida de peso.!

En la moderación, la fruta seca puede ser un bocadillo o una terape de ensalada saludables y rellenos de fibra. Pero, en muchos casos, también podría ser dulces. No solo el azúcar es más concentrado en frutos secos que frescos, los fabricantes a menudo cubren frutos secos en más azúcar.

La fruta fresca realmente no es tan incómoda de llevar. Simplemente vaya por lo real o evite la versión seca por completo.

Estos ancianos delgados de Wafer se merecen un mal rap. Si bien la mayoría de las rebanadas de pan sobresalen alrededor de 100 calorías, muchas envolturas tienen dos o tres veces esa cantidad. Además, para que la tortilla se mantenga flexible, los fabricantes agregan grasas, a menudo en forma de aceite de soja y aceites hidrogenados.

Hazte un sándwich con uno de estosLos mejores panes para la pérdida de peso.. Solo mantente alejado de las carnes deliadas procesadas, están llenas de sal y conservantes.

Hay algunos "Nevers" en la vida: nunca use dos tipos de cuadros al mismo tiempo, nunca digas "Te amo" en la primera cita, y nunca comenmantequilla de maní reducido en grasa. Cuando los fabricantes de mantequilla de maní eliminan las grasas naturales y saludables de los cacahuetes, los reemplazan con azúcar, jarabe de maíz y aceite vegetal hidrogenado, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca mediante una friolera del 23 por ciento. Como si no fuera suficiente, la grasa reducida generalmente tiene el mismo número de calorías que la mantequilla de maní regular.

Quédate con regular, saludable, saludable.mantequilla de maní ymantequilla de almendras. Nuestra mantequilla de maní favorita es natural de Smucker, hecha solo de cacahuetes, con un toque de sal.

¿Cómo tuvo la mantequilla de maní una reputación tan mala? La locura baja en grasa de los '90 es la culpa, y causó tanta ilusión, que de alguna manera la difusión de la avellana de chocolate se consideró una opción superior. En realidad, contiene tanta azúcar como chocolate, más aceite vegetal, un emulsionante y "polvo de cacao de grasa reducido".

Elige uno de estosmejores mantequillas de tuerca para perder peso ¡en lugar de!

No solo tienen los edulcorantes artificiales en realidad vinculados al aumento de peso (engañan al cuerpo en querer carbohidratos adicionales), ¡pero los alimentos etiquetados como sin azúcar pueden contener azúcar! Técnicamente, pueden incluir hasta 0,5 gramos de azúcar por porción.

Si está deseando algo dulce, omita las opciones de "sin azúcar" y come lo que realmente está deseando con la moderación.

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Si le encanta este bocadillo fácil de agarrar y ir, dietista registrado Hayley Cimring, BSC RD con elFitness Savvy Tiene algunas malas noticias para usted: la imagen de "bares de cereales como un alimento para la salud se basa en el mito". Eso es correcto. Cargado con azúcar, las barras de cereales a menudo no son más sanas que una barra de chocolate, galletas o galletas, dice. NOSH en estos chicos malos densos de azúcar en la AM y serás golpeado con un accidente de azúcar en la sangre antes de la hora del almuerzo.

Si va a comprar una barra de cereales, compruebe primero la etiqueta. Comience con el azúcar, si hay menos de diez gramos de azúcar (obviamente, más bajo es mejor), está listo. Luego, mira a la fibra y el recuento de proteínas. "La fibra te mantiene llena y proteína mantiene los Munchies a Ray", dice Cimring. "Al menos 3 gramos de fibra y 8 gramos de proteína debe ser su objetivo".

Es cierto que el aceite de oliva contiene ácidos grasos monoinsaturados (también conocidos como saludables), que son beneficiosos para la salud del corazón y la inflamación reducida. Pero dietista registradoShena JaramilloMS, RD dice: "El aceite de oliva es un caso de" suficiente "es tan bueno como una fiesta" y es fácil "festejar" accidentalmente en aceite de oliva ". Traducción: Con 120 calorías y 14 gramos de grasa por cucharada por cucharada, una porción es más que suficiente. Y es muy fácil de juzgar mal, cuánto está recibiendo cuando lo está llovizándolo en su ensalada, pasta o sartén.

"Cuando agrega demasiado aceite de oliva a nuestro día, realmente empacas en calorías adicionales, lo que podría potencialmente llevar a un aumento de peso a largo plazo, o al menos interferir con la pérdida de peso", dice ella. Puaj.

En lugar de descartar el aceite de oliva por completo, saca algunas cucharas de medición cuando se está cocinando con él. Pan comido.

Splenda también podría rebrand como "el sustituto del azúcar del infierno". También conocido como sucralosa, con cero calorías, Splenda tiene un llamamiento generalizado para la gente que intenta reducir las calorías. Pero, según Richards, "Si bien no contiene calorías, contiene muchas otras cosas que son preocupantes para los individuos conscientes de la salud".

Lo más aterrador es el efecto potencial de Splenda en la digestión y la salud intestinal. Un estudio de 2017 publicado en la revista deFronteras en fisiología Encontró que seis meses de consumo diario de Splenda en lo que se considera una ingesta diaria aceptable, daña el revestimiento intestinal del intestino. "Este daño puede provocar una mayor permeabilidad intestinal (también conocida como 'gut con fugas'), que se asocia con una mayor intolerancia a los alimentos y la sensibilidad". Yikes.

Además, el consumo regular de los edulcorantes artificiales (incluidos Splenda) en realidad puede estar vinculado al aumento de peso, no la pérdida de peso, según una revisión de 2017 publicada en elDiario de la Asociación Médica Canadiense.

Sustitute Splenda para Stevia! "Stevia no tiene efectos secundarios a largo plazo desagradables, tiene un índice glucémico bajo y cero calorías", dice Richards. O, si está deseando un dulce bocadillo, adelante y come una porción (!) De la versión real de azúcar.

¿Dejaste de comer yemas de huevo pensando que está haciendo su desayuno más saludable? Buenas noticias: "Ahora que sabemos que el colesterol dietético tiene mucho menos un efecto en el colesterol en el cuerpo, como una vez pensamos, los huevos (¡incluyendo la yema!) Se han trasladado a las buenas gracias de la comunidad de salud", dice Richards.

Y lo que es más,entero Los huevos son en realidad una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, que cualquier plan de pérdida de peso debe priorizar, dice ella.

"Los huevos se vuelven insalubres, no cuando comes las yemas, pero cuando comes cuatro o más a la vez o carganlas con ingredientes altos en grasa", dice Richards. Así que sigue adelante y come la parte amarilla del huevo, solo ve fácil en la mantequilla, el queso y la crema agria.

Informes adicionales Por: Gabrielle Kassel