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A medida que envejece, es normal notar Algunos cambios menores en sus habilidades cognitivas. Por ejemplo, puede encontrar al llegar a sus años de último año que es un poco más difícil mantener su atención, realizar múltiples tareas, encontrar la palabra correcta o recordar información tan rápido como alguna vez lo hizo.

"Algunos cambios en la capacidad de pensar se consideran una parte normal de el proceso de envejecimiento , "dice el centro de memoria y envejecimiento de UCSF." Desarrollamos muchas habilidades de pensamiento que parecen alcanzar su punto máximo alrededor de los 30 años y, en promedio, disminuyen muy sutilmente con la edad ".

Sin embargo, según Harvard Health Publishing , hay seis formas clave para ayudar a promover la salud cognitiva. Sus expertos dicen que, además de comer alimentos a base de plantas, hacer ejercicio, dormir bien, reducir los niveles de estrés y fomentar sus lazos sociales, también debe poder aumentar su capacidad cognitiva desafiando activamente su cerebro. De hecho, al usar juegos que ponen a prueba sus habilidades de resolución de problemas, puede ayudar a mantener su mente aguda en sus años dorados. Siga leyendo para aprender qué juegos son mejores para mejorar su salud cognitiva.

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Los juegos de palabras son una excelente manera de flexionar sus habilidades de resolución de problemas y vocabulario a medida que envejece. Sin embargo, puede haber beneficios para elegir juegos de palabras de pluma y papel sobre aquellos que encontrará en línea, dice Vernon Williams , Md, neurólogo deportivo , Especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.

"Estoy menos inclinado a sugerir la mayoría de los juegos basados en las redes sociales y en línea supuestamente diseñados para fines de 'entrenamiento cerebral'. Digo esto porque estas modalidades pueden ser costosas y potencialmente adictivas de una manera que podría tener efectos adversos para la salud del cerebro que eventualmente reducir el beneficio general ", le dice Mejor vida.

Si bien no hay absolutamente nada de malo en completar el desafío diario de Wordle, intente completar su rutina con crucigramas, buscadores de palabras y otros juegos de palabras, sugiere. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Aprender un nuevo idioma es otra excelente manera de mantener la mente a medida que envejece. Los juegos basados en el lenguaje pueden poner a prueba esas habilidades con limitaciones de tiempo, lo que puede ayudar a desarrollar la capacidad de su cerebro para procesar y recuperar la nueva información más rápido.

"No importa la edad que tenga o si está sano o que actualmente tiene una condición neurológica, la ciencia ha demostrado que a su cerebro le encanta aprender", dice Williams.

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La investigación revela que jugar juegos de mesa, piense en el ajedrez, el backgammon o el monopolio) puede mejorar enormemente sus habilidades cognitivas.

" Jugando juegos de mesa tradicionales se ha demostrado que está relacionado con una reorganización neuronal de las áreas cerebrales asociadas con el control atencional, la memoria de trabajo y la resolución de problemas. Del mismo modo, jugar juegos de mesa modernos también parece mejorar las habilidades cognitivas y ejecutivas ", dice un estudio de 2023 publicado en la revista Más uno .

Los juegos de cartas como Bridge, Poker, Rummy y Euchre son igualmente beneficiosos ya que promueven la conexión social, el razonamiento analítico y la memoria a corto plazo. Al integrar estos juegos en su rutina diaria, puede ayudar a frenar los cambios en su capacidad cognitiva.

Williams dice que, si bien muchas personas recurren a los juegos en línea como una forma de "entrenamiento cerebral", se pierde "una verdad fundamental sobre la salud del cerebro", que es una de las mejores cosas que puede hacer para mantener una cognición óptima. Haz que tu cuerpo se mueva .

"Las actividades dinámicas, como los deportes competitivos o el ejercicio cardiovascular, son esenciales para la salud del cerebro óptimo a lo largo de la vida", le dice Mejor vida .

Es por eso que aprender un nuevo deporte puede ser una forma ideal de mantener su mente aguda, al tiempo que promueve su estado físico más amplio. Si eliges el juego de fútbol, baloncesto, tenis, o pickleball , su cerebro será el desafío de realizar un seguimiento de un nuevo conjunto de reglas y ponerlas en acción en tiempo real.

"Aprender algo nuevo y desafiante mientras mueve regularmente su cuerpo es combustible saludable para su cerebro. Cada vez más investigaciones hoy confirman que estos elementos también son una armadura protectora contra la disfunción cognitiva y las enfermedades neurológicas como la demencia y la enfermedad de Alzheimer más adelante en la vida", dice Williams. .

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Ya sea que prefiera rompecabezas o sudoku, criptogramas o acertijos de matemáticas, estas son una excelente manera de mejorar su memoria a corto plazo, aumentar su velocidad de procesamiento y reconocer los patrones. Tomados en conjunto, estos beneficios pueden ayudar a construir la neuroplasticidad de su cerebro, o su capacidad para reorganizarse formando nuevas conexiones neuronales durante toda la vida.

De hecho, un estudio de 2018 publicado en Fronteras en la neurociencia envejecida descubrieron que los adultos mayores de 50 años que rompecabezas Vio una amplia gama de beneficios cognitivos.

"Resolver rompecabezas de rompecabezas aprovecha fuertemente múltiples procesos cognitivos visuoespaciales que incluyen percepción, praxis de construcción, rotación mental, velocidad, flexibilidad, memoria de trabajo, razonamiento y memoria episódica", escribieron los autores del estudio.

En los últimos años, los juegos de "escapar de la sala", que desafían a los grupos para resolver un misterio, completar una tarea o escapar físicamente de un espacio cerrado, se han convertido en un pasatiempo popular. Los expertos sugieren que juegos como este pueden ser principalmente beneficiosos para su cerebro si los hace a menudo.

"Hay evidencia creciente que demuestra 'doble tareas' (como la participación simultánea en las actividades de entrenamiento físico y cognitivo), y aumentar progresivamente una carga cognitiva con distracciones y la presión del tiempo limitado puede ser de un beneficio adicional significativo", dice Williams.

Además, los estudios han demostrado que mantener Conexiones sociales fuertes puede ayudar a desarrollar la resiliencia cognitiva a medida que envejece. Al reunir a un grupo de amigos y dirigirse a una de estas experiencias inmersivas de resolución de problemas, puede mejorar su cognición en más de un sentido.