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Después de Duerme de noche larga , nuestros cuerpos a menudo estallan instintivamente en un tramo de cuerpo completo cuando nos despertamos por primera vez. Pero muchos de nosotros no creemos seguir eso con más movimientos. Permitir que sus músculos se caliente por la mañana puede afectar positivamente la forma en que se siente durante el resto del día. Desde estiramientos simples hasta los que pueden requerir un poco más de flexibilidad, hablamos con los expertos para descubrir lo que debería hacer como parte de su rutina del amanecer. Siga leyendo para descubrir cinco tramos de la mañana que aumentarán instantáneamente su energía.

Lea esto a continuación: Comer estos 5 alimentos por la mañana te ayudará a tener más energía todo el día .

Abrazar su flexibilidad felina a primera hora de la mañana puede ayudarlo a mantenerse afilado por el resto del día. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Como Brandt Passalacqua , el fundador, director y maestro principal en Respirando profundamente la terapia de yoga , dice Mejor vida , la pose de la copa de gato funciona para estirar y alargar la columna vertebral, lo que "reduce la rigidez en la espalda por la mañana".

Cuando su columna se activa y se despierta, puede sentirse más energizado al instante, según Michael Jones , MS, A especialista en movilidad con más de 15 años de experiencia práctica en fisioterapia y rehabilitación.

"El arqueamiento y redondeo rítmico de su espalda promueve la circulación del líquido espinal, lo que puede ayudar a iniciar su día", explica Jones.

Passalacqua agrega: "La pose de la copa de gato también es excelente para estimular su sistema digestivo, lo que también puede darle más energía".

Los gatos y las vacas no son los únicos animales que debe buscar para orientación: Downward Dog es una de las poses de yoga más conocidas por una razón: funciona.

"Esto es cuando comienzas con las manos y las rodillas y levantas lentamente las caderas y enderezan las piernas, mientras las manos y las bolas de los pies permanecen en el suelo", dice Gina Iovenitti , un experto en ciencia del ejercicio que trabaja en operaciones de crecimiento para la empresa cardíaca y pulmonar a la rehabilitación Carda Health.

Iovenitti recomienda sostener la pose del perro descendente en cualquier lugar de 30 segundos a un minuto para obtener los mejores resultados.

"Dado que esta es una pose invertida, fomenta el flujo sanguíneo y energiza y calma el cuerpo hacia abajo al mismo tiempo", dice ella. "Es genial practicar por la mañana o durante todo el día cuando necesitas un impulso de energía".

Nuestros cuerpos a menudo pueden torcerse y girar durante la noche, incluso si no nos damos cuenta. Como resultado, puede terminar en posiciones encorvadas mientras duerme, y eso puede hacer que se sienta más lento por la mañana, según Jones. Afortunadamente, puede revertir esto fácilmente con un simple estiramiento: el abridor de cofres.

"Abrir su pecho con este estiramiento puede ayudar a corregir su postura y permitir respiraciones más profundas y enérgicas", dice Jones.

Hay un montón de Videos de' cómo hacer en línea que puede mostrarle cómo se hace este simple estiramiento.

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¿No tienes suficiente tiempo para sacar la estera de yoga antes del trabajo? ¡No es para preocuparse! Su escritorio puede hacer fácilmente el estiramiento del lado de pie y aún así hará un mundo de diferencia cuando se trata de aumentar sus niveles de energía, según Josh Petrawski , un experto en ejercicios y CEO de Sports & Fitness Exchange.

"Párate con los pies separados y entrelazan tus dedos sobre tu cabeza, las palmas hacia arriba. Respira profundamente, alarga la columna y inclínate suavemente hacia un lado, sintiendo el estiramiento a lo largo del lado opuesto de tu cuerpo". él aconseja. "Sostenga para unas respiraciones, luego repita en el otro lado".

Como explica Petawski, el estiramiento del lado de pie ayuda a abrir la caja torácica en ambos lados.

"Al alargar el cuerpo lateral y estirar los músculos intercostales entre las costillas, este estiramiento promueve la respiración más profunda y la oxigenación mejorada", dice. "La expansión de la caja torácica y el aumento de la capacidad pulmonar puede ayudar a aumentar la energía y el estado de alerta".

La pose del niño puede no parecer un gran tramo inductor de energía en comparación con los demás. Pero esta posición de descanso puede hacer mucho bien por usted en la mañana, según Ls wang , experimentado cirujano ortopédico y Director Médico de la Clínica Arete Ortho.

Como explica Wang, la pose del niño puede "ayudar a aliviar la tensión y el estrés en el cuello, la espalda y las caderas". Esto, a su vez, puede proporcionar calma para centrar su mente y cuerpo, lo que debería hacer que "se sienta más energizado", dice.

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