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A medida que los problemas de salud mental pierden cada vez más su estigma, cada vez más personas buscan apoyo a través de la terapia. También están tomando su salud mental en sus propias manos creando rutinas de autoayuda en casa que mejoran el bienestar mental.

En particular, muchas personas usan un diálogo interno positivo en forma de afirmaciones diarias Para ayudar a establecer las vías neuronales para patrones de pensamiento más positivos, y hay una amplia evidencia que respalda los beneficios de comenzar dicha práctica. De hecho, los estudios muestran que las afirmaciones pueden aumentar su salud mental y física al ayudar a reducir los hábitos de auto-sabotaje.

"Las afirmaciones pueden ser cualquier cosa, desde los objetivos y los resultados deseados hasta las garantías positivas". Carli Dansky , un entrenador de vida y el Fundador de Btrue & Well , dice Mejor vida . "Hablar o escribir afirmaciones positivas diariamente puede ser muy poderoso para ayudarnos a cambiar nuestros patrones de pensamiento, lo que nos motiva a tomar medidas para hacer y ser mejor".

Siga leyendo para saber por qué el diálogo interno positivo es tan poderoso, según la investigación actual.

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Muchas personas practican afirmaciones porque quieren sentirse bien consigo mismas. La investigación respalda la noción de que el diálogo interno positivo puede realmente Aumenta tu autoestima .

" Teoría de la autoafirmación Ofrece que las personas están motivadas para mantener una visión propia positiva y que las amenazas a la autocompetencia percibida se encuentran con resistencia ", dice un estudio de 2016 publicado en la revista Neurociencia social cognitiva y afectiva . "Cuando se amenazan, las autoafirmaciones pueden restaurar la autocompetencia al permitir que las personas reflexionen sobre las fuentes de autoestima, como los valores fundamentales", dice el estudio.

Sentirse bien consigo mismo no es solo mental, sino que también tiene un efecto fisiológico, según el estudio. Utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI), los investigadores pudieron rastrear cómo esos mayores sentimientos de autoestima afectaron el cerebro. Observaron que los participantes que fueron afirmados (en comparación con los que no lo fueron) demostraron una mayor actividad en las regiones clave de los sistemas de valoración y valoración del cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

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Un estudio separado de 2018 publicado en la misma revista encontró que realizar afirmaciones también puede ayudarlo a reafirmar sus valores centrales, lo que a su vez puede hacer que sea menos probable que tome acciones de autohabotaje.

"Simplemente reflexionando sobre un valor personal importante Puede afirmar la integridad del autoconcepto y reducir las motivaciones defensivas, "escriben los investigadores". Numerosos experimentos han encontrado que pensar y escribir sobre los valores centrales reduce la defensividad en respuesta a las autocompletas ".

Otro beneficio bien documentado del diálogo interno positivo es que puede mejorar su salud. Esto se debe a que las afirmaciones pueden ayudarlo a mantener sus objetivos de salud claros, motivarlo a perseguirlos y reducir sus posibilidades de auto-sabotaje.

Un estudio de 2016 realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) encontró que los participantes del estudio que recibieron textos afirmativos y Practicó la autoafirmación Si bien intentar dejar de fumar tenía más probabilidades de dejar de fumar que aquellos que no lo hicieron.

"Dejar de fumar es un desafío y es probable que los fumadores puedan sentirse amenazados por la tentación de fumar si perciben una incapacidad para enfrentar los desafíos de cesación", escriben los autores del estudio. Sin embargo, descubrieron que "la autoafirmación, o centrada en las fortalezas y los valores, puede compensar las autocumentas y promover comportamientos más saludables".

En última instancia, el estudio determinó que "los fumadores que se autoafirman pueden ser más exitosos al dejar de fumar, porque la tentación puede considerarse menos amenazante con la competencia o el autocontrol". En otras palabras, la tentación permaneció, pero aquellos que practicaban afirmaciones tenían menos probabilidades de ceder ante esas tentaciones o encontrarlas desestabilizadas.

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Si siente una mayor sensación de calma después de practicar sus afirmaciones, los estudios sugieren que no lo está imaginando. Según un estudio de 2013 publicado en la revista Más uno , un cuerpo de investigación emergente sugiere que la autoafirmación puede ser una "efectiva enfoque de manejo del estrés "

El estudio postula que, dado que el objetivo de la autofirmación es proteger la propia imagen de uno, "la autoafirmación puede amenazar las amenazas para el yo en una variedad de dominios, con varios estudios recientes que demuestran que la autoafirmación puede amortiguar las respuestas de estrés a los estresores de laboratorio y estresores académicos naturalistas ".

Los autores del estudio señalan que esto puede ser especialmente útil cuando necesita mantenerse fresco y funcionar bajo presión. "Colectivamente, este trabajo sugiere que si la autoafirmación puede reducir el estrés, también puede promover el rendimiento de resolución de problemas en condiciones de alto estrés", afirma el estudio.

Las afirmaciones diarias no curarán todo lo que te aflige, pero pueden cambiar tu perspectiva de las dificultades que enfrentas y ayudar a reforzar tu fuerza para superarlas.

La clave para comenzar una rutina de afirmaciones diarias es identificar primero qué patrones de pensamiento negativo te están frenando. Luego, se les ocurra algunas declaraciones breves que desafían esos pensamientos negativos con alternativas más positivas.

Una afirmación exitosa se basará en su vida real, al tiempo que se sentirá alentador o aspiracional. Hablando con The Washington Post el año pasado , Natalie Dattilo , PhD, A psicologo clínico con Brigham y Women's Hospital en Boston, describió qué afirmación útil Podría parecer: "No se siente inauténtico, y te está moviendo en la dirección de lo que te gustaría hacer, cómo te gustaría ser y cómo te gustaría sentirte", dijo.

Con el tiempo y con suficiente repetición, puede encontrar que su perspectiva positiva se convierte en una segunda naturaleza. Sin embargo, si en su lugar encuentra que las afirmaciones se quedan cortas, no hay vergüenza en pedir ayuda. Hable con un profesional de la salud mental para obtener más información sobre cómo tomar el control de su bienestar utilizando otras herramientas.

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