Good Lifestyle

Si tienes más de 60 años y estás buscando conseguirAjuste, magro, y vive una vida más larga., le recomendamos encarecidamente que incorpore al menosDos días de entrenamiento de fuerza en su rutina cada semana.. Estoy hablando de hacer sentadillas, usando bandas, kettlebells de balanceo y haciendo flexiones, etc., todos los ejercicios estupendos que lo ayudarán a ganar mejor.Fuerza, equilibrio y movilidad. en la vejez. Hazlos regularmente, aumentando lentamente tu intensidad y repetición, y te pondrás en el camino a una vida más larga y más activa. Pero al mismo tiempo, no deberías descuidar la realización.un buen cardio de moda.

Después de todo, si es mayor, encontrará que realizar cardio regular hace más que simplemente fortalecer su corazón y su condicionamiento. Ayuda a su salud mental y lo mantendrá sentir afilado, enérgico e incluso más joven, a lo largo de sus días.

losgente en los CDC Recomendar que realice aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana (como 30 minutos / día, 5 días a la semana), o 75 minutos de actividad aeróbica más vigorosa. Ahora, si eres más nuevo para hacer ejercicio o ha encontrado que no ha estado haciendo ejercicio durante algún tiempo, le recomendaría que comiences con el primero, y se dirige a caminatas enérgicas todos los días durante al menos media hora cuando sales. (Si sales temprano en la mañana, todo mejor..) Si está listo para hacer algunos ejercicios cardiovasculares más intensos, he proporcionado cuatro de ellos a continuación, creo que son algunos de los mejores mejores para las personas mayores de 60 años.

Estos son todos los ejercicios de bajo impacto que protegerán sus articulaciones y realmente trabajarán su corazón. Hazlos para el tiempo y la intensidad prescritos 2-3 veces por semana, y se sentirá increíble después. Así que lea, y recuerde: estos son ejercicios de cardio, por lo que el objetivo es elevar su ritmo cardíaco yDe Verdad romper un sudor Y para algunos ejercicios para evitar, no se pierda esta lista deLos peores ejercicios que puedes hacer después de 60..

NewsFlash: No necesita ser un liniero de la NFL de 255 libras para obtener los beneficios de este gran ejercicio. El empuje de trineo es una forma increíble de acondicionar su condicionamiento y bombear su corazón. Considérelo un bono adicional que también le ayuda a construir energía y fuerza. Además, si usted es alguien que encuentra cintas de correr, máquinas de remo, elípticas y bicicletas estacionarias demasiado monótonas y aburridas, este podría ser el ejercicio correcto para usted.

Si tiene acceso a un trineo, comience cargándolo con un peso ligero (solo 45 lb si solo una ranura, 2 × 25 libras si tiene dos). Si eres nuevo en el ejercicio, agárrate alto en las manijas y con los brazos extendidos. Empuje el trineo de 20-40 yardas de una manera, luego de nuevo, con su cuerpo 45 grados a las barras. Mantén tus ojos en el suelo mientras empujas. Descanse 2-5 minutos antes de realizar otro conjunto. Apunta a 3-5 sets. Y para obtener más consejos de ejercicio, no se pierdaEl truco mental secreto para obtener un cuerpo magro, digamos expertos..

Comience calentándose a un ritmo más lento durante 2 minutos para obtener los músculos. Una vez que esté calentado, levante la velocidad durante 30-45 segundos, luego desaceleró durante 45 segundos y repita hasta que haya subido durante 15-20 minutos. A medida que continúe con más acondicionado, puede aumentar el tiempo total de este entrenamiento. Si crees que este ejercicio es "fácil", ¿tienes otra cosa que viene?

Comience por configurar la máquina para correr en una inclinación (arranque con 5 grados) y al menos 2.5-3.0 mph. Camine a este ritmo durante 15 a 20 minutos, y cree hasta una inclinación más alta o un ritmo más rápido. Y si te gusta caminar, no te pierdas.Los 4 entrenamientos caminantes que te ayudarán a obteneran, dice el primer entrenador..

Súbete a tu bicicleta de ejercicios favorita (estacionaria, reclinada, aire) y configura un temporizador durante 30 minutos. Si usted está un poco decidido y no ha hecho cardio en un tiempo, puede montar a un ritmo que pueda mantener durante todo el tiempo. Sin embargo, si desea empujarse un poco más, puede incorporar un poco de entrenamiento de intervalo en su entrenamiento.

Alterna entre la carrera con fuerza durante 20-30 segundos y luego cruzar a un ritmo constante por un minuto. Realice tantos intervalos como pueda en 30 minutos. Y si caminar es tu forma de ejercicio favorita, no te pierdasEl zapato de caminar secreto de culto que caminan por todas partes está totalmente obsesionado con.