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Si está leyendo este artículo, probablemente tengamos algo en común: ambos nos sentimos gruñones (o tristes, o frustrados o llenados en blanco), y queremos sentirnos mejor ahora . Cualquiera sea la razón del Nube oscura colgando sobre tu cabeza , no estás solo, dice psicólogo Amy Mezulis , Doctor, cofundador y director clínico de Joon. "Todos tienen días malos. Es normal tener momentos en que nos sentimos menos que nuestro mejor ser, ya sea que el mal humor es irritabilidad, tristeza, ansiedad o simplemente estrés", dice. Pero, ¿cuál es la mejor manera de sacudir un mal humor y rápido?

Beth Gulotta , LMHC y fundador de Bienestar terapéutico de Nueva York , dice que el primer paso es reconocer que estás de mal humor, y luego tomas una decisión consciente de cambiarlo. "Puede trabajar para replantear sus pensamientos. Nuestros pensamientos dictan nuestro estado de ánimo, y nuestro estado de ánimo dicta nuestro comportamiento, por lo que sus pensamientos son un gran lugar para comenzar". Esto me suena razonable, pero quería algunos consejos más concretos, cosas que en realidad puedo hacer , en lugar de tratar de discutir mis propios pensamientos espinosos.

Afortunadamente, los expertos compartieron una gran cantidad de ideas conmigo que cualquiera puede probar. Siga leyendo para averiguar cómo puede volver a poner una sonrisa en su rostro y volver a su primavera en su paso.

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El consejo más rápido y fácil de aumentar el estado de ánimo que obtuve fue fingir una sonrisa, incluso si no lo siento. Antes de poner los ojos en blanco y hacer clic, escuche: no tiene que hacer una sonrisa completa al estilo Joker. (Especialmente si estás en público, no estamos tratando de asustar a nadie aquí). Una media sonrisa funcionará bien, dice psicoterapeuta Amy Morin , LCSW. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Hay evidencia de que Sonreír te hace sentir feliz , "Ella me dice." Y no necesitas dar una gran sonrisa. Solo una media sonrisa en la que subes las esquinas de tu boca te dará un ascensor emocional instantáneo. "Así que adelante, ¡pasa el ceño al revés! (¡Lo estoy haciendo ahora).

La media pala me hizo sentir un poco mejor, pero necesitaba más, y neurocientífico Friederike Fabritius , MS, sugiere algo que me encanta: ¡bailar! De hecho, tengo una alarma en mi teléfono etiquetado como "Break Dance Break" y listo para las 2 p.m. cada día; Simplemente no lo he encendido en mucho tiempo.

La forma más fácil de ponerse en un mejor estado de ánimo es usar su cuerpo, gracias a la conexión del cuerpo cerebral. "Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera endorfinas, dopamina y serotonina, y estos levantarán instantáneamente tu estado de ánimo", me dice Fabritius. "Bailar es particularmente bueno para tu cerebro, ya que no solo liberas todo tipo de productos químicos para sentirse bien debido al movimiento en sí, también activa tu cerebro emocional como resultado de la música. ¡Así que levántate y muévete! puede tener un impacto tangible en su estado de ánimo general ".

Músico, terapeuta , y entrenador de vida Daniel Rinaldi respalda este consejo también. "No tengas miedo de hacer que sea una tontería y bailar con tu canción favorita. Como músico, siempre recomiendo a mis clientes crear una lista de reproducción de sus canciones favoritas que aumentan el estado de ánimo y lo usen cuando la necesite!" Hecho !

Si bailar no es lo tuyo, o tu mal humor está persistiendo incluso después de sonreír y hacer el Macarena, es hora de atar tus zapatillas de deporte y salir. "La exposición a la naturaleza mejora la salud mental", dice Steven E. Pratt , MD, director médico senior de Magellan Healthcare .

Los habitantes de la ciudad como yo también pueden entrar en él, ya que Pratt dice que no hay necesidad de dirigirse profundamente en el desierto. "Esto puede incluir ir a caminar en un parque", me tranquiliza.

Mientras salga absorbiendo un poco de vegetación, mantenga las orejas abiertas para las aves. "Un par de estudios recientes han demostrado que Exposición a canciones de pájaros es uno de los aspectos más poderosos de la naturaleza para mejorar nuestra salud mental ", dice Pratt, señalando que esto también puede ser virtual". En lugar de una alarma, podría establecer su señal de despertar en una canción de pájaro. También puede establecer canciones de pájaros para tocar en un altavoz en su oficina durante parte del día o en los auriculares ".

A veces tu estado de ánimo es demasiado sombrío para reunir la energía para bailar o caminar, ¡y eso está bien! Acurrucarse en su sofá es a veces el movimiento correcto, y definitivamente no una señal de derrota. (Esa tranquilidad es para mí, alguien que resiste la canción de sirena de mi sofá a toda costa).

Psicoterapeuta James Miller , autor de Lecciones de vida: eres el experto en tu Vida , sugiere usar su ropa cómoda favorita mientras se enciende (Cashmere, Silk, Jersey Knit) y se pone su género de música favorito. Prefiere atracarse un espectáculo que ha estado en tu milla de largo Lista de observación obligada ? Solo asegúrese de "evitar programas de televisión fuertes que incorporen personas gritando y llenas de conflictos", advierte.

La idea de mantener un diario de gratitud probablemente no sea nuevo para nadie, pero ¿cuántos de nosotros lo hacemos realmente? Personalmente, mi escritorio está lleno de revistas de gratitud que comencé y luego abandoné. Pero Rinaldi me insta a darle otra oportunidad.

"Esté agradecido por las cosas en tu vida que te están llenando de felicidad. Tómese el tiempo para escribirlas y reflexionar sobre cada una", dice. "Recomiendo mantener un diario solo para hacer listas de todo lo que está agradecido, y luego en los días que necesita un impulso, puede recurrir a este diario lleno de listas de cosas por las que está agradecido". Agrega que "ver los datos" es un booster de humor garantizado. ¡Científico! Estoy inspirado para intentarlo de nuevo.

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Este podría ser el más difícil de la lista, pero cuando se pone en cuenta, el perdón es bastante simple. Después de todo, tiene lugar dentro de su propia mente, no se requieren caminatas de baile o naturaleza. Entonces, si su mal humor se debe a sentirse enojado con alguien, haga como Elsa y Déjalo ir .

"Históricamente, la gente ha pensado en el perdón como algo que hacemos por las personas que estamos perdonando", dice Pratt. "Desde una perspectiva de salud mental, es todo lo contrario: el rendimiento es un regalo que nos damos.

Incluso podría dar un paso más y hacer algo bueno por la persona que está perdonando, pero eso es un puente demasiado lejos, intente hacer algo por un vecino, un amigo o incluso un extraño. "Participar en actos de bondad mejora nuestra autoestima, sentido de autoestima y estado de ánimo", dice Pratt. "Expresar nuestro agradecimiento por los demás no solo ayuda a impulsar su Estado de ánimo, pero también aumenta el nuestro. Cuando uno se concibe a sí mismo como una persona amorosa (en lugar de pensar en uno mismo como una persona que odia) mejora nuestro estado de ánimo ".

Cuando todo lo demás falla, dice Rinaldi, podría ser hora de tirar la toalla (temporalmente). "Tómese un descanso, porque seamos sinceros, probablemente lo necesite", me dice. "Desconícate del trabajo y las cosas que te hacen sentir estresado. Date permiso para apagar tu electrónica, tomar un libro y abrazarte en la cama".

Si es difícil para usted reducir la velocidad, y mucho menos detenerse, tiene algunas palabras adicionales de tranquilidad para mí (quiero decir, para tú ). "Está bien tomarse un descanso, ¡todos necesitamos descansos! Muchas veces, nuestros malos momentos provienen de ser sobreestimulados y agotados. Tome un baño, tome una siesta, solo déjase acostarme en la cama y soñar despierto. Recuerda, los malos humor no ¡durar para siempre!"

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