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Si eres como muchos estadounidenses, es probable que te salgas de la cama y directamente a tu cocina para tomar una taza de café caliente todos los días. Sin embargo, los expertos dicen que puede haber ciertos beneficios para la salud de posponer su sacudida matutina hasta que haya hecho algunas otras cosas primero. Al retrasar ese primer sorbo a favor de otros hábitos, puede optimizar su Beneficios del café . Siga leyendo para aprender qué cinco cosas debe hacer antes de tomar su primera taza de café por la mañana.

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El cuerpo de todos es diferente, y muchas personas pueden beber café con el estómago vacío sin sufrir ninguna consecuencia. Sin embargo, como Los New York Times señala, algunas personas que beben su café primero en la experiencia de la mañana niveles más altos de acidez en su estómago y esófago, lo que puede provocar reflujo.

Nancy Mitchell , RN, un escritor contribuyente en Vida asistida , dice que es especialmente importante desayunar antes de tomar un café si sufre de inflamación intestinal . "Las afecciones inflamatorias como la gastritis hacen que el revestimiento intestinal sea sensible a los alimentos ácidos", le dice Mejor vida , agregando que esto puede causar hinchazón y molestias abdominales.

James Walker , MD, un consultor físico y médico clínico para Welzo , está de acuerdo. "Consumir un desayuno equilibrado antes del café proporciona nutrientes y energía esenciales, estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, apoya la función cognitiva y ayuda a evitar posibles molestias digestivas que algunas personas puedan experimentar con el estómago vacío", dice.

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Gracias a nuestro café de la mañana, a menudo olvidar hidratar De otras maneras. Y mientras el café y otras bebidas con cafeína hacer Cuente para su ingesta total de líquidos, el agua es la mejor manera de mantener sus niveles de hidratación altos.

"Comenzar su día con agua ayuda a rehidratar su cuerpo después de dormir, patea su metabolismo, ayuda a la digestión y evita la deshidratación causada por el efecto diurético del café", dice Walker. Los expertos en la clínica de Mayo dicen que los hombres deben apuntar a 15.5 tazas de agua diariamente , mientras que las mujeres necesitan 11.5 tazas de agua al día para una hidratación óptima.

La cafeína se ha relacionado durante mucho tiempo con un rendimiento atlético mejorado, pero los expertos dicen que hacer ejercicio antes Su taza diaria de café también puede tener ciertos beneficios. "Hacer ejercicio antes del café puede aumentar la circulación, aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y mejorar los efectos de quema de grasa al utilizar las propias reservas de energía del cuerpo de manera más eficiente", dice Walker. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Cesar Sauza , RDN, un nutricionista dietista registrado en el sitio web Canal de salud , agrega que hacer ejercicio antes de beber café puede eliminar la necesidad de beber café por completo. "La actividad física de la mañana aumenta los niveles de energía y el enfoque por el resto del día, por lo que cambiar una taza de café por actividad física puede ayudar a reducir su ingesta de cafeína", le dice Mejor vida .

Hay un debate de larga data sobre si es mejor cepilla los dientes Antes o después de tomar café, pero muchos expertos dicen que es mejor cepillarse primero, luego esperar al menos 30 minutos antes de su primera cerveza.

"Se recomienda cepillarse los dientes antes de tomar café para eliminar la placa y las bacterias, reduciendo el riesgo de manchas dentales relacionadas con el café", explica Walker. "Esperar poco tiempo después del cepillado permite que los efectos protectores de la pasta de dientes surten efecto", agrega.

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Si toma algún medicamento por la mañana, debe discutir con su médico si pueden interactuar con café o cafeína. Linda Khoshaba , NMD, Fabne, médico certificado por la junta en endocrinología naturista y fundador de Especialistas en endocrinología natural (NES), dice que esto es especialmente importante para los medicamentos utilizados para tratar afecciones tiroideas o diabetes. "Por ejemplo, la levotiroxina, un medicamento común para el hipotiroidismo, debe tomarse con el estómago vacío y luego seguir una espera de 30 minutos a una hora antes de comer o beber algo más que agua", señala.

Del mismo modo, es importante preguntarle a su médico sobre cómo la cafeína puede afectar otros aspectos de su rutina de atención médica. Por ejemplo, "si tiene diabetes u otra condición que afecta el azúcar en la sangre, es importante verificar sus niveles en la mañana. La cafeína puede tener un impacto en los niveles de azúcar en la sangre y el monitoreo puede ayudar a controlar cualquier efecto potencial", explica Khoshaba.

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