5 bebidas calmantes que te ayudarán a dormir mejor
Cambia tu copa de la noche por una de estas bebidas relajantes.
Si normalmente Alcance una copa de la noche Para enviarte a dormir, los expertos tienen una advertencia para compartir. Aunque el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente al tener un efecto deprimente en el sistema nervioso central, en realidad puede interrumpir su sueño más adelante en la noche. Según la base del sueño, esto ocurre como "las enzimas hepáticas metabolizan el alcohol. Esto puede provocar somnolencia diurna excesiva y otros problemas al día siguiente", escriben sus expertos.
En lugar de buscar una bebida alcohólica, que puede obstaculizar su descanso, hay varias otras bebidas calmantes que pueden ayudarlo a derivar a la tierra de los sueños y quedarse allí. Siga leyendo para saber qué cinco bebidas pueden calmarlo para dormir y qué otros beneficios para la salud ofrecen.
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1 Jugo de cereza agrio
La investigación muestra que jugo de cereza agrio es una de las bebidas más efectivas para lograr una buena noche de sueño, y viene con una variedad de otras ventajas de salud. "Se han demostrado que las cerezas, particularmente las cerezas agrias o de montmorency, proporcionan una variedad de beneficios para la salud", dice la Fundación Sleep. "El jugo de las cerezas agrias, también conocida como jugo de cereza agrio, puede ayudar a combatir la inflamación, reducir el dolor muscular y aumentar su sistema inmunitario. La investigación sugiere que el jugo de cereza de la tarta también puede ayudar a las personas a dormir", escriben sus expertos.
La base señala que la bebida contiene aproximadamente nueve miligramos de triptófano por cada 100 gramos de cerezas agrias, así como una melatonina, una hormona del sueño que ayuda al cuerpo a la transición al sueño.
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2 Té ashwagandha
Lindsay Delk , Rd, rdn, El dietista de alimentos y estado de ánimo , dice que su bebida favorita para recomendar para relajarse y dormir es el té Ashwagandha. Ashwagandha puede mejorar su sueño y aumentar su alerta mental cuando se despierta ", le dice Mejor vida . "También puede mejorar su resistencia al estrés y disminuir su ansiedad, lo que puede ayudarlo a conciliar el sueño", dice, citando un Estudio de 2012 publicado en el Revista india de medicina psicológica .
El supuestos beneficios No te detengas allí. Los estudios han demostrado que, además de reducir el estrés y la ansiedad, Ashwagandha puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre, aumentar el músculo y la fuerza, afilar su enfoque y más.
3 Té de camomila
Beber una taza caliente de té de manzanilla es otra forma relajante de dormir mejor por la noche. Como un estudio de 2010 publicado en la revista Informes de medicina molecular señala: "Las preparaciones de manzanilla, como el té y la aromaterapia del aceite esencial, se han utilizado para tratar el insomnio e inducir la sedación (efectos calmantes). La manzanilla se considera ampliamente como un tranquilizador suave y inductor de sueño "Los investigadores explican que los efectos sedantes del té de manzanilla ocurren porque contiene la apigenina flavonoide, que se une a los receptores de benzodiacepina en el cerebro y causa una sensación de calma.
El estudio también indica que puede haber varios otros beneficios para la salud asociados con el té de manzanilla para beber. Se cree que la manzanilla mejora una amplia gama de dolencias, que incluyen "fiebre del heno, inflamación, espasmos musculares, trastornos menstruales, insomnio, úlceras, heridas, trastornos gastrointestinales, dolor reumático y hemorreides", escriben los autores del estudio.
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4 Leche caliente
Beber un vaso de leche tibio por la noche tiene una reputación de larga data para mejorar su sueño. Sin embargo, como Los New York Times Enfatizado en un artículo de 2007, esto tiene poco que ver con su contenido nutricional. De hecho, el autor señala que consumir alimentos ricos en proteínas como la leche impide que el triptófano ingrese al cerebro. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Es por eso que la efectividad de la leche como ayuda para dormir puede reducirse a una simple pregunta: si solía beber o no leche tibia antes de acostarse en su infancia. Si la respuesta es sí, aún puede beneficiarse de verter una taza de leche tibia en las horas de la tarde. "Las encuestas han descubierto que muchas personas Juro por leche como ayuda para dormir , y eso puede tener algo que ver con la psicología ", Anahad O'Connor escribió para el Veces . "Los científicos dicen que la rutina de beber un vaso de leche antes de acostarse puede ser tan relajante como una vieja manta favorita".
5 Té de raíz valeriana
La investigación sugiere que el té de raíz valeriana también es una ayuda para dormir efectiva. "Los resultados de múltiples estudios indican que Valerian, una planta de pastizales altas y florecientes, puede reducir la cantidad de tiempo que lleva conciliar el sueño y ayudarte a dormir mejor ", explica la Clínica Mayo, que describe la bebida como" bastante segura ".
Sin embargo, sus expertos señalan que "no todos los estudios han demostrado que Valerian es efectivo, y puede haber algunos peligros". En particular, los efectos secundarios pueden incluir dolor de cabeza, mareos, problemas gastrointestinales o somnolencia excesiva. También es mejor evitar beber té de raíz valeriana o tomar raíz valeriana si tiene enfermedad hepática, o si está embarazada o amamantando, escribe la Autoridad de Salud.
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