Good Lifestyle

Cualquiera que sea la edad que tenga, el mejor momento para comenzar Priorizar su salud es ahora . Sin embargo, ciertos hábitos de salud son especialmente beneficiosos a medida que alcanza sus 50 años, antes de que las consecuencias para la salud de no hacerlo se establezcan. Adoptar algunas intervenciones simples podría ser la clave para la salud y la longevidad, dicen los médicos, ayudando a evitar la enfermedad, preservar cognitivas Funciona, mejora tu calidad de vida y más. Siga leyendo para aprender qué 10 cosas desea su médico que comenzaría a hacer en sus 50 años, si aún no las está haciendo.

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Obtener un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado por semana es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud, dicen los médicos. Está asociado con una amplia gama de beneficios para la salud, incluida la menor incidencia de enfermedades cardíacas, cáncer, deterioro cognitivo, problemas de movilidad, obesidad y más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ryan Glatt , CPT, NBC-HWC, entrenador personal y entrenador de salud del cerebro Para el Instituto de Neurociencia del Pacífico en el Centro de Salud de Providence Saint John's Health en Santa Mónica, California, dice que el entrenamiento de resistencia es especialmente útil para adultos mayores de 50 años. "Levantarse de una manera segura y progresiva con el tiempo puede prevenir caídas, aumentar la masa muscular , mejorar la fuerza, contribuir a la salud del cerebro y ayudar a mantener niveles de hormonas saludables ", le dice Mejor vida .

Tablas, abdominales y otros ejercicios de fortalecimiento muscular tienen beneficios similares, agrega Neel Anand , Md, mch orth, un profesor de cirugía ortopédica y Director de Trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, California.

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Ejercer tu cerebro es tan importante como hacer ejercicio de tu cuerpo, dice Glatt. Él dice Mejor vida que "participar en actividades que exigen tanto el cerebro como el cuerpo pueden conducir a mejoras en la salud del cerebro, manejar el estrés y prevenir caídas". Señala que las actividades que disfrutas "tienen más probabilidades de ser sostenibles y pueden contribuir a mejorar la salud mental".

Las actividades sociales son especialmente beneficiosas para su salud cognitiva. "El aislamiento social y la soledad tienen impactos negativos para la salud en la par con la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día y están asociados con un riesgo de demencia aproximadamente un 50 por ciento", agrega Scott Kaiser , Md, un geriatra y Director de Salud Cognitiva Geriátrica para el Instituto del Pacífico de Neurociencia en Santa Mónica, California.

A medida que envejece, puede experimentar más dolores y dolores, especialmente en su espalda. Es por eso que Anand recomienda evaluar su postura a medida que llega a los 50 y realiza los cambios necesarios. "El dolor de espalda, específicamente el dolor lumbar, puede ser causado por una mala postura y los músculos abdominales débiles. Y esas son las áreas específicas que deben ser atacadas y fortalecidas para aliviar el dolor y prevenir futuros brotes", explica.

Recomienda sentarse directamente y tirar de los hombros hacia atrás y hacia abajo cuando se sienta, de pie o caminando. "Corregir su postura puede sentirse muy extraña al principio porque no es una posición que nuestros cuerpos no se han acostumbrado a sostener; pero practicar con el tiempo y mantener la espalda en una postura saludable eventualmente se convertirá en una segunda naturaleza", agrega.

Ciertos ejercicios también pueden ayudar a mejorar su postura. "Siéntese directamente en una silla con las manos sobre los muslos y los hombros hacia abajo. Tire de los hombros hacia atrás y apriete los omóplatos y manténgalo durante cinco segundos. Repita esto tres o cuatro veces al día para fortalecer los músculos de la espalda utilizados para una postura perfecta , "Anand aconseja.

El ejercicio es crucial para su salud, pero olvidarse de calentarse y refrescarse antes y después de su entrenamiento puede dejar su vulnerable a las lesiones, especialmente cuando ingresa a los 50. "Al igual que no iniciarías un automóvil que se estacionó todo el invierno y se acerca por el camino de entrada antes de darle tiempo para calentarse, lo mismo ocurre con tu cuerpo", explica Bert Mandelbaum , MD, especialista en medicina deportiva y cirujano ortopédico en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, CA y autor de La victoria dentro: capturar tu victorioso espíritu .

Mandelbaum dice que tomar unos minutos para calentarse antes de la actividad física ayuda a que la sangre fluya, y "le da a los músculos y articulaciones un aviso que están a punto de poner a trabajar, ya que los músculos fríos son mucho menos flexibles y mucho mucho flexibles y mucho. más propenso a una lesión ". Recomienda pasar cinco minutos haciendo una actividad de menor intensidad, como caminar enérgicamente, saltar cuerda o saltar con gatos antes de estirar, y finalmente acelerar el ritmo con su entrenamiento regular.

Agrega que "enfriar hacia abajo es tan importante como el calentamiento, ya que permite que su frecuencia cardíaca vuelva lentamente a una velocidad de descanso y facilite la recuperación del cuerpo". Estire nuevamente después para aflojar los músculos apretados y aumentar la flexibilidad. Esto ayudará para el próximo entrenamiento, dice.

Dormir bien por la noche, idealmente entre las siete y nueve horas por noche, es otra cosa que su médico desea que comience a hacer en sus 50 años, si aún no lo ha hecho.

Además Avanzar en enfermedades crónicas Incluyendo enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y depresión, dormir adecuadamente puede ayudarlo a sentirlo mejor durante todo el día. "Los neurólogos deportivos, los expertos en sueño, los entrenadores de atletismo y los expertos en fuerza y acondicionamiento le dirán que los mejores y más consistentemente de alto rendimiento en cualquier equipo y en cualquier deporte tienden a ser los mejores durmientes", dice Vernon Williams , Md, un neurólogo deportivo , Especialista en manejo del dolor y director fundador del Centro de Neurología Sports y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California. "De hecho, algunos argumentarían que la intervención más importante con el mayor efecto para mejorar el rendimiento es optimizar el sueño y minimizar la fatiga".

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Si hay una cosa que su médico desea que haga en cualquier Edad, está dejando de fumar. "Con toda la información que existe sobre el riesgo significativo de la salud, demasiadas personas aún fuman", dice S. Adam Ramin , Md, un cirujano urológico y Director Médico de Especialistas en Cáncer de Urología en Los Ángeles, California.

Ramin señala que al dejar de dejar, "sus pulmones no serán los únicos órganos que respiran un suspiro de alivio. Sus riñones y la vejiga, el sistema de filtración de su cuerpo, también deben procesar las toxinas del humo del cigarrillo", explica. "No fueron hechos para tal carga. Los mata. Literalmente. Por el riesgo de insuficiencia renal hasta múltiples tipos de cánceres urológicos, fumar es un hábito de estilo de vida que realmente no vale la pena", enfatiza.

Mantener un ojo a su presión arterial es otra forma de mantenerse al tanto de su salud en sus 50. "La presión arterial alta no solo es mala para tu corazón. También tiene efectos graves y duraderos en tus riñones", explica Ramin. Señala que la presión arterial alta no controlada se encuentra entre las principales causas de insuficiencia renal en los Estados Unidos.

Si comienza lo suficientemente temprano, antes de que surjan problemas de salud, puede mantener su presión arterial a una velocidad normal y sus riñones en funcionamiento adecuado con modificaciones de estilo de vida, agrega. Estos incluyen comer bien, mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y minimizar su ingesta de sodio y azúcar.

Cuando alcanza los 50 años, las cosas que solía salirse con la suya puede comenzar a ponerse al día con su salud. "Los órganos de nuestros cuerpos simplemente no fueron diseñados para satisfacer las demandas que se les imponen los alimentos altamente procesados, altos de azúcar y altas en grasas. Y cuando se ven obligados a filtrar estas sustancias a largo plazo, el Las consecuencias pueden ser graves y potencialmente mortales ", dice Ramin.

El urólogo recomienda construir su dieta alrededor de Whole Foods siempre que sea posible. "Esto no necesita significar eliminar alimentos sabrosos de su dieta. Simplemente prestar atención a lo que está poniendo en su cuerpo puede ser un gran comienzo", dice Ramin. "Este año, si aún no lo ha hecho, comience a leer las etiquetas de los alimentos. Una buena regla general: si la etiqueta del paquete contiene ingredientes que no puede pronunciar, no lo compre".

La edad avanzada es un factor de riesgo clave para casi todos los tipos de cáncer, por lo que las pruebas de detección se vuelven mucho más importantes cuando llega a los 50. En su quinta década, ya debería haber recibido mamografías, exámenes de próstata, colonoscopias y otras formas de detección de cáncer que puede recomendar su médico. Sin embargo, obtener físicos regulares y discutir proyecciones con su médico puede ayudar a asegurarse de mantenerse actualizado.

Finalmente, Ashkan Farhadi , Md, un gastroenterólogo en MemorialCare Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, California, dice que otra cosa que su médico desea que comience a hacer en sus 50 años es comenzar a practicar la respiración consciente.

"Tomar algunas respiraciones conscientes, simplemente atraer su atención a su respiración y tomar un momento para apreciar la vida, puede iniciar una cascada de eventos muy positiva en nuestra mente y cuerpo", le dice Mejor vida . "Esta práctica simple en realidad puede desbloquear el poder de la mediación y ayudar a frenar el estrés mientras inicia una" respuesta de relajación "en su cuerpo: la frecuencia cardíaca, relajando los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, aumentar los factores inmunes, reducir el azúcar en la sangre, mejorar el estado de ánimo y incesantemente."

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