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Quizás el órgano más apreciado, tu hígado es responsable de más de 500 funciones vitales . Además de descomponer las sustancias tóxicas, también produce bilis para digerir las grasas y eliminar los desechos, regula sus niveles de azúcar en la sangre, crea nutrientes importantes y mucho más. Sin embargo, a pesar de los abundantes propósitos del órgano, la mayoría de las personas piensan poco en su salud hepática. De hecho, los expertos dicen que hay algunas formas clave en que podría estar poniendo su hígado en peligro sin siquiera darse cuenta.

¿Las buenas noticias? El hígado es uno de los únicos órganos que pueden regenerarse, y con un poco de TLC, muchas personas pueden restaurar su salud hepática en cuestión de semanas o meses.

Siga leyendo para aprender qué cinco cosas desea su hígado que deje de hacer y comience a transformar su salud hepática hoy.

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El año pasado, la Organización Mundial de la Salud (OMS) anunció que Ninguna cantidad de alcohol es segura para tu salud. Sin embargo, el consumo excesivo de beber aún representa la mayor amenaza para su salud hepática, dicen los expertos. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El consumo de alcohol pesado puede dañar el hígado y conducir a una afección llamada enfermedad hepática alcohólica ", explica James Walker , MD, un médico y Oficial médico de Welzo . "El hígado procesa el alcohol en el cuerpo, y la bebida excesiva puede causar inflamación y cicatrices de tejido hepático. Esto eventualmente puede conducir a insuficiencia hepática, cirrosis y otros problemas de salud graves", dice Mejor vida .

La buena noticia es que algunos casos de enfermedad hepática relacionada con el alcohol (ARLD) se puede revertir Si se detiene o limita su bebida. "El hígado es muy resistente y capaz de regenerarse", explica los Servicios Nacionales de Salud (NHS) del Reino Unido. "El tratamiento principal [para Arld] es dejar de beber, preferiblemente por el resto de su vida. Esto reduce el riesgo de daños adicionales a su hígado y le da la mejor oportunidad de recuperarse", señalan sus expertos.

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Comer cantidades excesivas de azúcar agregada También puede dañar su hígado, señala Walker. "Consumir demasiado azúcar puede conducir a una afección llamada enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD). El hígado metaboliza el azúcar y la convierte en grasas, lo que puede acumularse en el hígado si se consume en exceso", explica. "Esto puede conducir a la inflamación y cicatrices del tejido hepático, lo que perjudica su capacidad de funcionar correctamente".

Para reducir sus posibilidades de desarrollar NAFLD y otras complicaciones de salud, los expertos recomiendan limitar su ingesta de azúcar al 10 por ciento de su ingesta calórica total. Esto significa que si consume una dieta de 2,000 calorías por día, no más de 200 de esas calorías deberían provenir del azúcar.

Cualquier medicamento o suplemento que tome es procesado por el hígado, el sitio principal para el metabolismo de los medicamentos. Sin embargo, algunos de estos productos pueden ser perjudiciales para el órgano, advierte Walker.

Hay una larga lista de medicamentos y suplementos que se sabe que causan efectos adversos en el hígado, por lo que siempre debe asegurarse de compartir una lista de sus medicamentos con cualquier nuevo médico o farmacéutico. Sin embargo, Walker dice que hay algunos productos populares que comúnmente están vinculados a la mala salud del hígado.

"Los analgésicos de venta libre como el acetaminofeno (tylenol) y los medicamentos recetados como las estatinas (utilizadas para reducir el colesterol) pueden causar daño hepático si se toma en cantidades excesivas o por períodos prolongados", dice Mejor vida . "Del mismo modo, los suplementos como los suplementos de vitamina A y herbales altas como Kava y Comfrey también pueden ser perjudiciales para la salud del hígado", agrega. Puede tener un mayor riesgo de daño hepático si toma múltiples medicamentos a la vez.

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Otro error importante cuando se trata de su salud hepática es comer una dieta llena de grasas poco saludables. "Consumir una dieta alta en grasas saturadas y trans puede contribuir al desarrollo de NAFLD", explica Walker. "El hígado juega un papel crucial en el metabolismo de la grasa, y consumir grandes cantidades de grasa puede sobrecargar el hígado y causar inflamación y cicatrices de tejido hepático", agrega.

Sin embargo, insaturado Las grasas, se encuentran en nueces, semillas, pescado graso, aceite de oliva y aguacates, son saludables para su hígado y salud más amplia. Para una salud hepática óptima, la Clínica Cleveland recomienda seguir la dieta mediterránea , que se centra en verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables.

La actividad física es crucial para su salud general y puede mejorar la salud del hígado al ayudar a evitar NAFLD. "El ejercicio regular puede ayudar a reducir la grasa hepática y mejorar la función hepática", dice Walker. "Por otro lado, un estilo de vida sedentario puede conducir a la acumulación de grasa en el hígado, lo que puede provocar inflamación y cicatrices con el tiempo", dice.

Los expertos aconsejan que debe apuntar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para experimentar beneficios para la salud. Sin embargo, cuanto más activo esté, más puede ganar de su rutina de entrenamiento. Hable con su médico para obtener más información sobre cómo el ejercicio y otras intervenciones de estilo de vida pueden ayudar a mejorar la salud del hígado.

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