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Si estás buscando arrojar algunos kilos de más sin Confiar en los medicamentos recetados , No estás solo. Mientras que se han demostrado medicamentos como Ozempic Ayuda con la pérdida de peso , están lejos de ser la única solución.

Afortunadamente, varias otras alternativas naturales y efectivas pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Desde simples cambios en el estilo de vida hasta ajustes dietéticos, siga leyendo para cuatro consejos prácticos para comenzar a implementar hoy si está listo para hacerse cargo de su salud y lograr un usted más pequeño y saludable.

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El "volumen de comer" es una estrategia dietética que implica consumir alimentos con una densidad baja en calorías pero de alto volumen, lo que te hace sentir más lleno sin consumir demasiadas calorías. Según un estudio de 2011 publicado en Comportamientos alimenticios , Personas que comieron alimentos de alto volumen y de baja calorías densas perdió más peso y grasa corporal que aquellos que comieron una dieta de bajo volumen y rico en calorías.

"Al rellenar alimentos densos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, puede reducir su ingesta general de calorías y promover la pérdida de peso". Trista Best , Rd, un dietista registrado con Equilibrar un suplementos , dice Mejor vida . "Además, los alimentos de alta fibra pueden mejorar la digestión y ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre, mejorando la salud general. La alimentación por volumen también puede ser un enfoque sostenible para la pérdida de peso, ya que permite una gran variedad y flexibilidad en la dieta al tiempo que promueve hábitos saludables ".

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La dieta mediterránea es fantástica para la pérdida de peso, ya que enfatiza las frutas, verduras, granos integrales, legumbres, proteínas magras y grasas saludables, según el Asociación Americana del Corazón . La investigación muestra que la dieta mediterránea puede ayudarlo a perder peso, reducir su riesgo de cardiopatía y otras enfermedades crónicas, y aumentan su salud general. Un estudio de 2014 encontró que las personas que seguían una dieta mediterránea Perdido más peso y experimentó mejoras más significativas en sus factores de riesgo cardiovasculares que aquellos que siguieron una dieta baja en grasa.

"La dieta mediterránea es una forma saludable de perder peso porque enfatiza los alimentos enteros densos en nutrientes que promueven la saciedad y reducen la ingesta general de calorías", dice Best. "La dieta mediterránea es un enfoque sostenible para una alimentación saludable, ya que permite una gran variedad y flexibilidad en la dieta".

"La dieta 'flexitaria' es una forma saludable de perder peso porque enfatiza los alimentos enteros a base de plantas densos en nutrientes y al mismo tiempo permite el consumo ocasional de carne y lácteos", explica Best. "Este enfoque puede ayudar a reducir la ingesta general de calorías al tiempo que proporciona nutrientes esenciales. La dieta flexitaria también se asocia con un riesgo reducido de enfermedades crónicas como enfermedad cardíaca y diabetes "

La dieta flexitaria se basa en plantas y permite el consumo ocasional de productos animales, los expertos en el Clínica de Cleveland explicar. Según una revisión de 25 estudios publicados en Fronteras en nutrición , una dieta flexitaria (o en su mayoría a base de plantas) puede ayudar promover un peso corporal saludable , mejorar la salud metabólica, regular la presión arterial y reducir riesgo de diabetes .

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Aumento de la actividad física, Reducción del comportamiento sedentario y dormir lo suficiente puede ayudar a apoyar la pérdida de peso y mejorar la salud en general. Una revisión de 2017 concluyó que las personas que hacen más que 150 minutos de ejercicio por semana experimentó una pérdida de peso significativa y una mejor salud general.

"Algunos ajustes a sus hábitos diarios pueden sumar cambios importantes en la salud y el peso. Por ejemplo, la hidratación, el control de las porciones, el sueño adecuado y comer más alimentos integrales versus alimentos procesados son cuatro cambios simples que mejoran los esfuerzos de pérdida de peso", dice Mejor.

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