Good Lifestyle

Si tiene un sistema digestivo quisquilloso, no está solo: en este momento, entre 60 y 70 millones de personas se ven afectados por los trastornos gastrointestinales, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales (NIDDK). ¿Las buenas noticias? Parte de ese sufrimiento es evitable y se puede abordar a través de simples cambios en el estilo de vida.

Lo más probable es que tenga al menos algunos hábitos que están causando o exacerbando sus síntomas, y al detenerlos, es probable que note algunas mejoras. Siga leyendo para aprender qué seis cosas desea su cuerpo que deje de hacer, para que pueda comenzar a poner su salud intestinal primero.

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Si sufres de síntomas gastrointestinales , el primer factor a revisar es su dieta. En particular, comer alimentos fritos y ultra procesados puede causar una mayor incidencia de síndrome del intestino irritable y otros problemas intestinales. "Consumir demasiado alimentos procesados o fritos puede dañar su salud digestiva al conducir a la inflamación e irritación del revestimiento del estómago", dice Zeeshan Afzal , MD, A Oficial médico de Welzo . "Estos tipos de alimentos a menudo son ricos en grasas poco saludables, sal y otros aditivos que pueden ser difíciles para el sistema digestivo", señala.

En general, es mejor comer una dieta en gran parte a base de plantas que incluye una amplia gama de alimentos integrales frescos. Dicho esto, "incluso algunos alimentos saludables pueden generar molestias digestivas , incluyendo frijoles y verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas, así como suplementos nutricionales y de reducción de peso ", escriben los expertos de Johns Hopkins Medicine.

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Permanecer adecuadamente hidratado también es importante para su sistema digestivo . "No beber suficiente agua puede conducir al estreñimiento, lo que puede causar molestias y dañar su salud digestiva con el tiempo", explica Afzal, y agrega que "el agua es esencial para mantener el sistema digestivo funcionando correctamente". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos (a través de la Clínica Mayo), los hombres deben apuntar a beber alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos por día, mientras que las mujeres deberían deber objetivo a beber Alrededor de 11.5 tazas (2.7 litros) de fluidos al día. Aproximadamente el 20 por ciento de su ingesta diaria de agua puede provenir de alimentos, pero deberá obtener el resto a través de las bebidas.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), un tercio de los antibióticos prescritos en los EE. UU. Son innecesarios, lo que resulta en 47 millones de recetas excesivas cada año. Esto no solo puede aumentar el riesgo de resistencia a los antibióticos, sino que también puede causar problemas intestinales, según Afzal.

"El uso excesivo de los antibióticos puede dañar su estómago al interrumpir el equilibrio natural de las bacterias en el intestino", le dice Mejor vida . "Esto puede conducir a una variedad de problemas digestivos, como diarrea, hinchazón y dolor abdominal. Es importante usar solo antibióticos cuando sea necesario y seguir las instrucciones de su proveedor de salud".

Los analgésicos son otra forma de medicamentos que puede dañar su sistema digestivo cuando se usa en exceso. "El uso excesivo de analgésicos, especialmente los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, puede dañar su estómago al causar inflamación e irritación del revestimiento del estómago", dice Afzal. "Esto puede conducir a úlceras estomacales y otros problemas digestivos".

Michael Roizen , Md, Director de Bienestar Emérito Emérito en la clínica de Cleveland y autor de El reinicio de la gran edad, descriptando el código de longevidad para un mañana más joven, agrega que tomar aspirina de dosis bajas regularmente puede tener efectos similares a los de los AINE. "Los 30 millones de personas que toman aspirina para bebés por dolores/dolores o una función cardíaca sana no son conscientes de que el revestimiento intestinal se esté comprometiendo, lo que permite absorber las toxinas", le dice. Mejor vida mi. "Para apoyar el revestimiento intestinal y la salud intestinal general, la investigación ha demostrado que tomar el calostro bovino (vaca) (2000 mg) y beber mucha agua durante todo el día puede ayudar".

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Ser físicamente activo es importante para su salud general, y para su salud intestinal en particular. Según Afzal, esto se debe a que "la falta de ejercicio puede dañar su salud digestiva al conducir al estreñimiento y a otros problemas digestivos. El ejercicio regular ayuda a mantener el sistema digestivo en movimiento y puede Ayuda a prevenir el estreñimiento "

Para cosechar las recompensas de salud del ejercicio, apunte al menos a 150 minutos de actividad física de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana. Además de promover una mejor salud intestinal "," Estar físicamente activo Puede mejorar la salud del cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas ", dice los CDC.

Roizen dice que comer demasiada carne roja también puede ser perjudicial para su sistema digestivo. Advierte que comer más de cuatro onzas de carne de res o seis onzas de carne de cerdo a la semana puede "cambiar el maquillaje bacteriano en el intestino", y agregó que "evitarlos seguramente lo hará más saludable a largo plazo".

Para ayudar a compensar los efectos del daño en la dieta, aboga por tomar un suplemento diario de cualquiera Lactobacillus gg o Bifidobacterium bifidum En forma de esporas, que, según él, puede ayudar a aumentar la diversidad de las bacterias en su intestino.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo sus hábitos cotidianos podrían dañar su sistema digestivo y si la intervención médica adicional podría ayudar a aliviar sus síntomas.

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