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¿Alguna vez te has despertado después de pasar horas revisando la página de Facebook de un extraño, cuando todo lo que ibas a hacer era leer un mensaje en tu bandeja de entrada? ¿O tal vez te has jurado que no ibas a bajar esa madriguera de conejo (de nuevo) pero terminaste pasando toda la tarde del domingo acechando a tu novia de la universidad? No importa para qué use su teléfono, disfrutar de este tiempo Suck no solo afecta sus facturas y productividad mensuales, sino que también puede ser causando estragos en tu cuerpo . Si tiene dolor de cuello inexplicable, puede estar experimentando lo que se conoce como Tech Neck. Siga leyendo para ver por qué su teléfono podría ser el culpable de sus dolores y dolores, y qué hacer al respecto.

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Es posible que sus dedos no sean lo único que duele después de una larga sesión de desplazamiento. El tiempo acumulativo dedicado a mirar una pantalla puede darle lo que los expertos médicos llaman Tech Neck.

"Tech Neck es una condición causada por el cuello de arraigación mientras mira a un teléfono inteligente, tableta u otro dispositivo portátil", dice Neel Anand , MD, Director de Trauma de Spine en Cedars-Sinai Centro de columna . "Hacer esto finalmente fomenta una posición de cabeza antinatural que impone un mayor estrés en el cuello, la parte superior de la espalda y los brazos".

Si bien mirar su teléfono puede no parecer un gran problema, la tensión que causa en su cuello puede provocar incomodidad, es No es algo que debas ignorar.

"El simple movimiento de mirar hacia abajo para hacer algo en su teléfono no requiere mucho esfuerzo, por lo que puede no parecer dañino, pero es la duración y la repetición de trabajar contra la mecánica del cuerpo lo que nos prepara para el dolor y las posibles lesiones", dice Anand.

Siga leyendo para ver las pocas cosas útiles que puede hacer para aliviar su dolor y evitar que ocurra en el futuro.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para ayudar a su cuello es practicar una buena postura. Y si bien puede llevar algún tiempo, esto ayudará a aliviar parte de la tensión que tiene en los músculos del cuello.

"La postura es una de esas cosas que mejora cuanto más la practica", dice Anand. "Al principio puede sentirse incómodo, pero a medida que seguimos alineando nuestros cuerpos con una postura saludable, estamos trabajando en los músculos correctos. Ellos, a su vez, se fortalecen y desarrollan la memoria muscular para mantener nuestros cuerpos en sus posiciones adecuadas. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Su cuerpo se utilizará a esta nueva posición durante un corto período de tiempo, por lo que obtener una mejor postura no se sentirá durante demasiado tiempo. "Mantenga la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y la barbilla metida un poco", dice Anand. "Siempre que te sientas alejándote, tira de tu cuerpo de regreso a esta posición durante todo el día".

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Es importante cambiar su posición en los días en que se pueda pegar a su teléfono. Afortunadamente, solo un simple cambio en la forma en que está sentado le proporcionará un alivio efectivo.

"Mantener su teléfono inteligente al nivel de los ojos puede no hacer que se vea tan genial, pero definitivamente aliviará la tensión de su cuello. Pero no descuides tus brazos mientras lo hacen", aconseja Anand. "Apoye sus brazos y codos apoyándolos en una mesa o reposabrazos mientras está sentado, o cuando está de pie, trate de no elevarlos más que el nivel de la encimera. Teniendo en cuenta la colocación de sus brazos puede reducir drásticamente la tensión en los hombros".

Puede ser creativo con sus posiciones, y tampoco necesita sentarse necesariamente.

"Si se encuentra en una ubicación cómoda como su casa, acostarse boca arriba mientras trabaja en un dispositivo es una excelente manera de aliviar la presión en el cuello", dice Anand. "Ponte cómodo en el sofá o en tu cama con algunas almohadas".

Si parece que no puede limitar la cantidad de tiempo y frecuencia que está en su teléfono, Anand dice que "tome descansos para cambiar de posición y reajuste su postura".

Si bien los descansos son necesarios sin importar qué tipo de pantalla esté viendo, es especialmente importante cuando sufre esta lesión común en el cuello.

"Un descanso de tres minutos cada 15-20 minutos puede ayudar a realinear su columna vertebral y darles a esos músculos del cuello y la parte superior de la espalda la oportunidad de descansar", dice Anand. "Incluso puede usar la alarma en su dispositivo para recordarle cuándo tomar un descanso de mirar su teléfono. Hacer esto también ayudará a sus ojos".

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Stephen Dunn , MPT recomienda "comenzar una práctica de Pilates para fortalecerse su Músculos centrales y posturales ".

Pilates, junto con otros ejercicios que se extienden y aflojan los músculos, como el yoga, ayudará a aliviar la tensión que siente en los músculos del cuello. Esto a cambio fortalecerá los músculos responsables de mejorar su postura. Hacer ejercicio Y mantener su cuerpo en movimiento será útil para el alivio del dolor muscular y, por supuesto, su salud y bienestar general. Tal vez es hora de colocar el teléfono y romper la estera de yoga.