Good Lifestyle

Los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas (ADRD) pueden ser Sutil y fácil de perder , lo que dificulta detectar las señales de advertencia de deterioro cognitivo. (Por ejemplo, ¿sabías que la depresión puede ser un síntoma temprano de demencia?) ¿Qué es más, algunos de nuestros comunes, Hábitos cotidianos puede tener un profundo efecto en la salud del cerebro.

Sobre 10 millones de casos nuevos de demencia se diagnostican en todo el mundo cada año, según Alzheimer's Enfhery International: eso es aproximadamente uno cada tres segundos. Y dado que la demencia no tiene cura, el mejor enfoque para combatir el ADRD en este momento es tomar decisiones de estilo de vida que puedan ayudar a reducir su riesgo.

¿No estás seguro por dónde empezar? Siga leyendo para seis hábitos comunes, que pueden no parecer conectados con la salud del cerebro, que los médicos dicen que contribuyen al deterioro cognitivo y la demencia.

Lea esto a continuación: Su riesgo de demencia duplica si ha tenido esto, dice un nuevo estudio .

Hablar, escuchar, reír, confiar ... estas cosas No son solo buenos para su vida social, también afectan su bienestar general, y eso incluye la salud del cerebro.

"Quedarse Socialmente comprometido puede ayudar a proteger contra la enfermedad y la demencia de Alzheimer en la vida posterior; Mantener una red sólida de familiares y amigos es muy importante ", aconseja Verna R. Porter , Md, neurólogo y director de la demencia, la enfermedad de Alzheimer y los trastornos neurocognitivos en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California. "Es importante conectarse regularmente con otros, cara a cara,". Porter agrega que "las conexiones sociales también se pueden mejorar a través de organizaciones voluntarias, unirse a varios clubes o grupos sociales, tomar clases grupales (por ejemplo, en un gimnasio o en un colegio comunitario) o salir a la comunidad (por ejemplo, ir al cine, el parque , museos y otros lugares públicos) ".

La próxima vez que pienses en omitir tu rutina nocturna de hilo dental y contestador, piense de nuevo. Es posible que no se dé cuenta de que hay un vínculo entre la mala higiene oral y deterioro cognitivo , pero asegurarse de cepillarse y hilo de que los dientes regularmente sean Una forma fácil para mantener su cerebro sano. La investigación "sugiere que las bacterias que causan enfermedad de las encías también están asociados Con el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y las demencias relacionadas, especialmente la demencia vascular ", informa el Instituto Nacional sobre Envejecimiento (NIA).

Por supuesto, esa no es la única razón para hacer que el cepillado y el hilo dental de su rutina. "La salud dental y oral es una parte esencial de su salud y bienestar general ", dice Healthline." La mala higiene oral puede provocar cavidades dentales y enfermedades de las encías, y también se ha relacionado con enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes ".

Vernon Williams , Md, neurólogo deportivo y Director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, California, señala que hay "mucha información sobre 'ejercicios cerebrales' para mejorar la función neurológica y el rendimiento del cerebro".

Aprender algo nuevo y desafiarte a ti mismo con crucigramas Y otros teasers cerebrales son realmente buenos para su salud cognitiva. Pero "muchas personas pueden no darse cuenta de que ejercicio físico real , especialmente aquellos ejercicios diseñados para construir una masa muscular magra, pueden tener un impacto positivo significativo en la calidad de vida de una persona ", dice Williams.

¿Crees que necesitas una membresía de gimnasio costosa o un entrenador personal? Piensa otra vez. Puede cosechar los beneficios del ejercicio con Solo 20 minutos de ejercicio al día, según a un estudio de enero de 2022 publicado en Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association .

Para más noticias de salud enviadas directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Fumar cigarrillos es dañino para su salud En casi muchas maneras de contar. Continúa su riesgo de "cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica", según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), también como "tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmune, incluida la artritis reumatoide".

Además, "fumar aumenta el riesgo de problemas vasculares, incluidos accidentes cerebrovasculares o hemorragias más pequeñas en el cerebro, que también son factores de riesgo de demencia ", según la Sociedad de Alzheimer, que también informa que" las toxinas en el humo del cigarrillo causan inflamación y estrés a las células, que se han vinculado con El desarrollo de la enfermedad de Alzheimer ".

Los efectos de quemar el aceite de medianoche van mucho más allá de sentirse mal al día siguiente. "El sueño no es algo que debas sacrificar si quieres mejorar la salud del cerebro", advierte Williams. "El estudio tras el estudio ha demostrado que incluso una o dos horas menos de sueño cada noche durante unas pocas noches consecutivas pueden tener efectos en el cerebro que duran más que esos pocos días de descanso interrumpido".

Williams advierte que la privación del sueño "puede ponerlo en peligro mientras conduce o trabaja", y también puede causar depresión. Si sufre de insomnio crónico, muchos consejos y trucos pueden ayudarlo a dormir mejor, incluida la implementación de un Rutina de la hora de acostarse nocturna y Haciendo tu cama en la mañana.

"Haga de la salud del cerebro una prioridad al hacer que el sueño sea una prioridad", insta Williams.

Beber es otro hábito que puede tener efectos negativos a largo plazo en Tu salud cerebral . Notas de los centros de adicción estadounidense Ese consumo de alcohol Puede dar lugar a accidentes, como caídas, que provocan lesiones en la cabeza.

"Las personas que beben o beben fuertemente es más probable para desarrollar demencia y ser diagnosticado en edades anteriores en comparación con los no prestadores ", dice el sitio, y agrega que" el consumo excesivo de consumo a largo plazo también coloca a las personas con un mayor riesgo de desarrollar el síndrome de Wernicke-Korsakoff (WKS) ... una condición que comparte ciertos síntomas con demencia ".