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A medida que comienza un año nuevo, es posible que esté pensando en renovar su Objetivos de salud y bienestar . Por supuesto, los cambios de salud que lo benefician el primero en enero son los mismos cambios que lo beneficiarían cualquier día del año, lo que significa que el momento perfecto para renovar su salud es siempre ahora .

Pero, ¿cómo puede hacerse cargo de su salud para obtener el mayor impacto? Los expertos dicen que hay siete formas clave de cambiar su salud para mejor: en el año nuevo o en cualquier momento. Siga leyendo para siete consejos simples que seguramente comenzarán su transformación de salud en alta marcha.

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Comenzar una nueva dieta es quizás la resolución de Año Nuevo más común de todas. Los expertos dicen que si bien puede ser contraproducente intentar una forma extrema o demasiado restrictiva de comer, centrarse en su nutrición es una gran idea en cualquier época del año.

En lugar de saltar sobre el último carro o moda de Tiktok, es probable que veas la mayor salud con una dieta completa a base de alimentos integrales que enfatiza la nutrición a base de plantas. Muchos médicos recomiendan alguna versión del Dieta mediterránea o Dieta mental dash , que se sabe que reducen su riesgo de enfermedad cardíaca, demencia y más.

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Descansar una buena noche puede hacer maravillas para su salud física y mental, lo que es un gran objetivo para el año nuevo o en cualquier momento. Según la Clínica Mayo, la mayoría de los adultos necesitan al menos Siete horas de sueño ininterrumpido por noche para una restauración óptima.

"Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche se ha relacionado regularmente con una mala salud, incluido el aumento de peso, tener un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y Depresión ", señala la clínica. Seguir una rutina de sueño regular y practicar una buena higiene del sueño puede ayudarlo a aprovechar al máximo su descanso.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), hacer ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. "Solo unas pocas opciones de estilo de vida tienen un impacto tan grande en su salud como la actividad física", escriben.

Señalan que al construir incluso entrenamientos cortos en su rutina, puede "mejorar su salud del cerebro , ayude a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer los huesos y los músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas. "Apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana, más de entrenamiento de resistencia y ejercicios de flexibilidad, para disfrutar de los mayores. beneficios.

Si actualmente fuma cigarrillos, es difícil exagerar cuánto puede beneficiarse de dejar de fumar. "Fumar conduce a enfermedades y discapacidades y daña a casi todos los órganos del cuerpo ", explica los CDC, y agrega que más de 16 millones de estadounidenses viven actualmente con una enfermedad directamente causada por fumar". Para cada persona que muere debido a fumar, al menos 30 personas viven con una enfermedad grave relacionada con el tabaquismo. El fumar causa cáncer, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, enfermedades pulmonares, diabetes y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), que incluye enfisema y bronquitis crónica. Fumar también aumenta el riesgo de tuberculosis, ciertas enfermedades oculares y problemas del sistema inmune, incluida la artritis reumatoide ", escriben.

Sin embargo, fumar no es el único vicio que quiera considerar frenar. Beber alcohol en exceso está relacionado con la enfermedad cardíaca, la hipertensión, el accidente cerebrovascular, la enfermedad hepática, ciertos cánceres, el sistema inmune debilitado, la demencia y más. Los hombres deben limitar su consumo a dos bebidas por día, mientras que se aconseja a las mujeres que limiten su consumo a una bebida por día, dice los CDC.

¿Qué mejor manera de comenzar su año nuevo consciente de la salud que consultar con su médico? Si bien un físico anual no es un reemplazo para una atención más específica durante todo el año, puede ayudarlo a que usted y su médico establezcan una línea de base para el futuro, y puede darle una idea del estado de su presión arterial, azúcar en la sangre, niveles de colesterol y más . Al conocer sus números y administrar cualquier condición de salud subyacente, podrá evitar otros problemas de salud o abordarlos a medida que surjan. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Mantenerse hidratado es crucial para su salud, pero si a menudo enfrenta su sed con bebidas azucaradas, puede estar haciendo más daño que bien. Es por eso que en este momento es el momento perfecto para dejar esas calorías vacías a favor del agua corriente y otras bebidas sin azúcar.

No estoy seguro Cuanta agua necesitas ? La Clínica Mayo dice que los hombres requieren 15.5 tazas de líquido al día, mientras que las mujeres requieren 11.5 tazas. La persona promedio toma aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades de agua a través de los alimentos y el resto a través de las bebidas.

Si se trata de estrés sin control, priorizar la relajación puede tener un gran impacto en su salud física y mental. Además de los efectos emocionales del estrés (ansiedad, inquietud, irritabilidad y depresión entre ellos), muchas personas también se dan cuenta Síntomas corporales del estrés . Estos pueden incluir dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho, fatiga, problemas de sueño y más, dice la Clínica Mayo.

Aunque desestimar su vida puede ser más fácil decirlo que hacerlo, muchos de los cambios que mantienen su cuerpo sano también deberían tener un efecto positivo en sus niveles de estrés. Intenta hacer ejercicio regularmente, comer una dieta equilibrada, pasar tiempo con sus seres queridos, participar en pasatiempos que te brindan alegría y priorizar el sueño. Si descubre que todavía está luchando con el estrés después de eso, considere comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo a crear una estrategia que funcione para usted.