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Puede ser consciente de las formas externas en que su cuerpo cambia con la edad, especialmente cuando se trata de nuevas arrugas o libras agregadas . Pero los expertos dicen que el interior, los cambios relacionados con la edad pueden ser igual de marcados, aunque es posible que no los vean.

En particular, tu cerebro es En constante experimentación de cambios —Y no siempre para mejor. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIA), muchas personas experimentan una disminución en el flujo sanguíneo, la comunicación ralentizada entre las neuronas, un aumento de la inflamación y la masa reducida en ciertas partes del cerebro. "Estos cambios en el cerebro pueden afectar la función mental, incluso en personas mayores sanas", escriben sus expertos.

Entonces, ¿cómo puedes mantener un cerebro sano, a pesar de la alta probabilidad de un declive natural? Nos registramos con Scott Kaiser , MD, geriatra y director de salud cognitiva geriátrica para el Instituto de Neurociencia del Pacífico En el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, California, para descubrir las mejores maneras de mantener su cerebro sano a medida que envejece. Siga leyendo para aprender sus mejores consejos para una mejor salud del cerebro a partir de ahora.

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Kaiser dice que si hace solo una cosa por la salud del cerebro, debe hacer tiempo para hacer ejercicio regularmente. "Salta, se pone en cuclillas, marchan, levanta esos brazos", dice. "Los beneficios de la actividad física regular son tan numerosos, especialmente para la salud del cerebro, que, en cierto sentido, el ejercicio es lo más cercano que tenemos para una droga milagrosa".

Mientras que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan obtener al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada Por semana, Kaiser dice que los beneficios de refuerzo cerebral comienzan en niveles mucho más bajos. "Incluso una explosión de diez minutos puede producir excelentes resultados", dice. "Para una ventaja, conviértalo en una rutina de baile, ya que los estudios indican que los ejercicios que combinan desafíos físicos y cognitivos pueden mejorar especialmente la memoria de la memoria y el cerebro".

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Además de mantenerse físicamente activo, comer una dieta saludable también puede ayudar a su cerebro a mantenerse saludable. "Lo que comemos juega un papel fundamental en la determinación de nuestra salud y bienestar y cuando se trata de mantener la salud del cerebro", dice Kaiser, y agrega que "la 'Farmacia' es donde encontrará la mejor medicina". AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Con eso, quiere decir comer muchos alimentos enteros a base de plantas, como "verduras de hoja verde, bayas y otros alimentos ricos en 'fitonutrientes': los químicos que las plantas producen para mantenerse saludables, pueden ser neuroprotectores y reducir el riesgo de nuestro Alzheimer "

Los estudios han demostrado que ejercicios de respiración profunda puede tener efectos psicológicos y fisiológicos en el cerebro.

"Tomar algunas respiraciones conscientes, simplemente atraer su atención a su respiración y tomar un momento para apreciar la vida, puede iniciar una cascada de eventos muy positiva en nuestra mente y cuerpo", explica Kaiser. "Esta práctica simple en realidad puede desbloquear el poder de la meditación y ayudar a frenar el estrés mientras inicia una 'respuesta de relajación' en su cuerpo: la frecuencia cardíaca, relajando los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial, aumentar los factores inmunes, reducir el azúcar en la sangre, mejorar el estado de ánimo y más."

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Mantener los lazos sociales es crucial para mantener su cerebro sano. " Aislamiento social y la soledad tiene impactos negativos para la salud a la par con la obesidad, la inactividad física y fumar 15 cigarrillos al día ", señala Kaiser, y agregó que también están asociados con un riesgo de demencia aproximadamente 50 por ciento mayor". Simplemente tomando un momento para conectarse con Alguien, incluso a través de una breve llamada telefónica, puede reducir los sentimientos de soledad, ansiedad y depresión, y ofrecer beneficios que protegen el cerebro, dice.

¿No está seguro de dónde recurrir para esa sensación de conectividad? Kaiser sugiere ser voluntario como una forma de comenzar. "Devolver y tener un fuerte sentido de propósito en la vida son ingredientes secretos del envejecimiento saludable y algunas de las formas más poderosas en que podemos mejorar nuestro cerebro".

Mantenerse al día con sus pasatiempos también puede ayudar a combatir el declive cognitivo a medida que envejece, Kaiser le dice Mejor vida .

"Cantar, tocar un instrumento, pintar y escribir un poema son solo algunos ejemplos del tipo de expresión creativa que mejoran salud del cerebro . Y aunque ciertas actividades, como tocar un instrumento a lo largo de su vida, están asociadas con un riesgo reducido de demencia, hay beneficios para las artes y la creatividad a cualquier edad ", dice," nunca es demasiado tarde para probar algo nuevo ! "

Finalmente, obtener shuteye regular puede tener un gran impacto en su salud neurológica, especialmente a medida que envejece. Es por eso que Kaiser recomienda establecer una rutina constante de la hora de acostarse que incluya cerrar dispositivos electrónicos a una hora temprana, bajar las luces y el termostato, y pegarse a un horario de sueño regular cuando sea posible.

"La cantidad y la calidad de su sueño, necesaria para despejar escombros, 'restablecer' las redes neuronales y proporcionar tiempo de inactividad a varios sistemas en nuestros cerebros, tienen profundos impactos fisiológicos que afectan nuestro pensamiento diario, memoria y estado de ánimo, así como nuestros Riesgo a largo plazo de deterioro cognitivo y demencia ", dice Kaiser.

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo mantener su salud cognitiva más adelante en la vida.