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Para muchos, señala exactamente qué alimentos saludables realmente lo ayudarán a alcanzar mejor a sus objetivos de pérdida de peso, no es necesariamente lo más fácil de hacer. Hay un montón deAlimentos aparentemente saludables que hay algo menos que, y si su objetivo es concentrarse en comer alimentos que eliminan la grasa, es posible que no esté seguro de dónde comenzar. Bueno, ahí es donde entramos.

Esencialmente, vas a querer pasar aPérdida rápida de peso Alimentos que exploran la grasa con la combinación perfecta de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón. ¡Sigue leyendo para las mejores selecciones de los nutricionistas! Y para evitar que se vayan los esfuerzos del vientre plano, asegúrese de probar estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

"Mezcla [semillas de calabaza] con albahaca, parm y ajo para un giro en un pesto sin tuercas", sugiere Rebecca Lewis, RD paraHellofresh, un servicio de entrega de comidas para comidas líder. O, puedes tostarlos y espolvorear sobre ensaladas en lugar de ingredientes. Lewis también sugiere agregarlos a las sopas para una dosis de añadidoproteína.

"Así como se acerca el clima genial, si puede beber 4-5 tazas al día, en realidad no solo se calienta, sino que acelere su metabolismo e incluso quema más calorías (y gorda, incluida la grasa del vientre) en su sueño, gracias a su polifenol llamado epigallocatechin-3-gallate, o EGCG, "expliqueLos gemelos de nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT y autores de la cura vegetariana de los gemelos de la nutrición. "También contiene la teanina de aminoácidos que brinda un estado de alerta y calma mental que lo ayuda a tomar decisiones racionales, por lo que puede rechazar los alimentos grasos y calóricos que normalmente comería debido al estrés". (Y solo para que sepa, aquí hayCómo puedes aprender a aprovechar el poder del té para perder peso.!)

La fusión perfecta de de plena crujiente y brillante con sabor fresco, esta vegetación crucífera es una de nuestras favoritas.superfoods. "Aséales con especias y una pizca de levadura nutricional", sugiereJulieanna Herver, MS, RD, CPT, un dietista y autor con sede en las plantas deLa dieta vegiterránea yLa guía completa del idiota de la nutrición basada en plantas.. "Son excelentes alimentos para perder peso porque están cargados con fibra y glucosinolados desintoxicantes".

"Mezclar en Hummus para convertirlo en un bonito rosa", sugiere Lewis. "Cuando las remolachas de hervir, agregue dos cucharadas de jugo de limón para ayudarlos a mantener su hermoso color vibrante". Luego, cuando los agrega a su mezcla de garbanzos, tahini y aceite de oliva para Hummus, obtendrá una sombra rosa impresionante y caliente para su difusión final. Además, intente esconder las remolachas en sus brownies o la receta de panqueques favoritos. "¡Tus hijos no tendrán idea de que están allí!" Para otras formas astutas para derretir la grasa rápida, no se pierda estos32 Hacks de dieta que cambian la vida para la pérdida de peso.

El verano puede ser todo acerca de esas frutas frescas, pero hay muchos otros meses que lo hacen durante un gran momento para incorporar frutos secos en su dieta. "Las ciruelas secas son uno de los mejores remedios de estreñimiento natural. Una porción de cuatro a cinco plumas secas paquetes tres gramos llenos de fibra", comparte.Rebecca Scritchfield, RDN, Autor del próximo libro,Bondad corporal. "Alrededor de la mitad de eso es insoluble, lo que ayuda a acelerar los alimentos a través del tracto digestivo. La otra mitad es la fibra soluble en movimiento lento, bueno para mejorar la saciedad, reducir el colesterol y la regulación de los niveles de azúcar en la sangre. Ambos se suman a un triple muy saludable " Y recorte la barriga!

"¡Justo cuando el clima más fresco te tiene ansiar los alimentos cálidos y poco saludables, Spaghetti Squash es uno de los mejores reemplazos para Spaghetti!" Exclame los gemelos de nutrición. "Se siente como una comida abundante, pero una taza solo tiene aproximadamente 40 calorías, más de un 75% menos de menos calorías que una taza de pasta llana". ¿Aun mejor? Es una buena fuente de fibra, lo que significa que lo mantendrá más completo por más tiempo y lo ayudará a mantener a Bandel Bloat a Ray. Para otras formas de hacer que los carbes funcionen para usted, descubra el24 mejores carbohidratos sanos para comer por pérdida de peso.

"Pueden ser pequeños, pero estas frutas de degustación dulce contienen una gran cantidad de actinidina, una enzima natural exclusiva de kiwiFídruito que ayuda a la digestión al romper la proteína en el cuerpo. KiwiFiRuit también contiene fibra prebiótica, que cierra la intestina para la digestión saludable. "Dice Scritchfield. "La investigación indica que una porción diaria de Kiwwifruit verde ayuda a aumentar los movimientos intestinales. Entonces, corta la mitad, cucharada con una cuchara, y aparece en tu boca en la boca como las tumbas de la naturaleza (Sungold Kiwis, con una carne amarilla y un sabor tropical, ofrecen 3 veces el Vitamina C de naranjas y tantos potasio como un plátano medio) ". ¿Mencionamos que son escándanos por un tazón de desayuno celestial?

"Casi todas las verduras son buenas, ya que ayudan a mover los irritantes gástricos del estómago que causan distensión y hinchazón del estómago, pero el hinojo, que está en temporada y lo mejor en otoño e invierno ayuda a aliviar el gas y la hinchazón que hacen que el estómago se vea distendido". Di los gemelos de nutrición. "También es una buena fuente de potasio para ayudar a restaurar el equilibrio normal del líquido y al ras de descarga". Intente cortarlo crudo en ensaladas para un perfil de sabor único o asarlo con sal y pimienta y un apretón de cítricos.

Juego, conjunto, 'Shrooms. Como en, el tiempo para agregar un fuerte ayuda de este fungi potente y lleno de nutrientes a su próxima comida. Fall es el momento perfecto (y el comienzo de su temporada alta) para saltearlos en una salsa a base de tomate o aséalos hasta que esté crujiente para agregarlas a las ensaladas sabrosas que rebosan con la recompensa otoñal (Piense: calabaza, semillas de calabaza, col rizada masajeada) . "Cambiar cualquiera de los tipos infinitos de hongos abundantes, con sabor a Umami para la carne, mantendrá su vientre plano debido a su cuenta de muy baja en grasa y calorías y el perfil de Super Nutrient", explica HERVER.

"La alimentación saludable puede ser desencadenando la sobrecarga de gas", ofrece Scritchfield. "El arroz es la única comida de almidón que no causa gas, dice la investigación". Para mantener las cosas saludables, apégate a una parte de tamaño de puño con sus comidas. Para otros hacks del cuerpo sano, echa un vistazo a estos44 maneras de perder pulgadas de grasa corporal!

Sí, puedes conseguirlos en el otoño (y debería!). "Nota: estas calabazas de invierno tienen pieles más gruesas, así que requieren tiempos de cocción más largos que la calabaza de verano", dice Lewis. ¿El resultado? Un lado vegetariano tostado y tostado que es digno de ser un entleo (solo cosas con frijoles, verduras y ajo o hierbas para una mezcla sabrosa de sabores).

"El alimento de pérdida de peso de otoño perfecto de la naturaleza son manzanas", dice HEVER. "Comerlos crudos, rociados con canela, o al horno como un regalo estacional. No puede comer en exceso, hay innumerables variedades como opciones, y los estudios muestran que disfrutar de una manzana antes de que una comida disminuya la ingesta calórica total en esa comida". Para obtener más información segura de perder su barriga, no se pierda estos50 secretos de la mejor pérdida de peso de las personas delgadas.

Apuesto a que no puedes tener solo uno. Y eso está bien, Pop un puñado de estas superestrellas de nutrición. "Los pistachos son la comida perfecta en el vientre plana (cosechada a principios de septiembre con la cosecha que duran aproximadamente seis semanas y los favoritos son nuestros favoritos porque tienen una combinación ganadora de proteínas, fibra ygrasas saludables Para mantenerlo satisfecho durante todo el día, "diga los gemelos de la nutrición. Además de mantener a las máquinas de venta de antojos, el hecho de que tenga que deshacerse de ellos, también lo ayuda a evitar los bocadillos sin sentido". La mayoría de los bocadillos con un crujido satisfactorio ¡También causa irritación estomacal y hinchazón de sal, grasa y de angustia digestiva, no pistachos! ¡También, sus tonos de otoño (colores verdes y rojos-púrpuras) provienen de antioxidantes! "

Estas potencias de antioxidantes son perfectas para mezclar las sopas de otoño, las fritas y más. Algunas ideas: "Masajea su col rizada para ayudar a romper las fibras un poco, luego sautée con ajo y aceite de oliva; mezcla espinacas en su batido matutino con plátanos para un desayuno verde; Agregue la acelga suiza a sus recetas de sopa de caída cordial - es La textura es capaz de enfrentar los tiempos de cocción más largos ".

"Los pimientos picantes, uno de los mayores alimentos para perder peso, están en temporada en otoño", ofrece HEVER. "La capsaicina de pimiento picante estimula el metabolismo para ayudarlo a quemar más calorías". ¿Entusiastas crujientes? Prueba más de estosLas mejores verduras para la pérdida de peso!

¿El verano puede ser todo acerca de los postres congelados adelgazantes, pero con la caída en pleno apogeo? Entrar: Kefir. "Esto es como el yogur, pero aún mejor porque tiene más culturas activas en vivo para nutrir su tracto GI para que la buena bacteria prospere", dice Scritchfield. Vale la pena señalar: "A pesar de que es lácteo, Kefir es un 99% libre de lactosa porque las culturas de Kefir descomponen la lactosa, ¡así que no tienes que hacerlo!" Pruébelo con su desayuno o como un bocadillo post-entrenamiento satisfactorio.

Y agregue a eso: yams y batatas. "Son muy bajos en grasa, altos en los carbohidratos complejos y fibras de Satiating, lo que lo ayuda a mantenerse inclinado y satisfecho con la dulzura deliciosa y reconfortante", sugiere Hever.

Si lo está comprando de una lata y no fresca, asegúrese de optar por la variedad sin azúcar de uno de nuestros favoritosAltos alimentos de fibra. "Hace un gran postre de bajo calorías, solo agregue canela", sugiere los gemelos de nutrición. "La calabaza es solo de solo 40 calorías y 5 gramos de fibra por medio de la taza, por lo que mantendrá su pendiente y plano mientras la fibra ayuda a eliminar los protuberancias de la vientre antiestética del estreñimiento. También puede usar calabaza para reemplazar el aceite en brownies y mantequilla en otros. recetas para mantener sus recetas bajo calorías y delicioso y su vientre plano ". Brownies de calabaza? No te importa si lo hacemos.

Este cítrico está bien, vale la pena hacerse amigo de su rutina de otoño si aún no lo ha hecho. "Si bebe alcohol, puede causar que el gas se forme en su cara y vientre. Corta su alcohol por la mitad intercambiando un agua con limón entre bebidas. Pruébalo sobre hielo, chispeante o agua caliente con limón", sugiere Scritchfield. "La vitamina C en Limón ayuda a romper la hinchazón". Haciendo peces? "También puede completar [un limón] y luego cortarlo y agregarlo a cualquier receta de peces", ofrece Lewis.

"Un estudio publicado en la American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que comían a dietas que comían granos enteros perdieron más grasas del vientre que aquellas que comían granos refinados", dicen los gemelos de la nutrición. "No solo es la quinua hecha de todo el grano, sino que contiene 11 gramos de proteína satisfactoria por media taza para evitar choques y binging. También es rico en fibra, [lo que ayuda a] enjuagar los desechos y las toxinas del colon y aplanar el vientre. "

Oh tomates, contamos las formas en que te amamos. "Contienen la combinación mágica de agua y potasio, que brinda un estómago plano instantáneo al enjuagar el exceso de sodio, agua y hinchazón de su cuerpo y vientre", explique los gemelos de la nutrición. "Además, están empacados de fibra (adiós estreñimiento y la hinchazón que viene con ella!) Y super bajos en calorías, para que puedas comer muchos de ellos sin ganar peso". Y no se detenga allí, derretir aún más grasa usando estos200 mejores consejos para perder peso-!