Bocadillos en esto te ayuda a perder peso y dormir mejor, dice un nuevo estudio

Hacerlos es un refrigerio puede aumentar su salud intestinal.


No es ningún secreto que tuopciones de comida Impactan su salud enormemente: todo, desde su peso hasta su calidad de sueño, se remonta a los alimentos en su plato. Una razón por la que la dieta es primordial para la buena salud es porque lo que come impactatu intestino o microbioma.

La salud intestinal está inextricablemente vinculada a casi todos los aspectos de su bienestar, incluidofunción del cerebro,riesgo de enfermedad crónica,control de peso, ycalidad de sueño. Si bien existe una abundancia de alimentos saludables intestinales, un nuevo estudio destaca los sorprendentes beneficios para la salud de un refrigerio común. Siga leyendo para averiguar qué es y cómo comerlo puede aumentar su salud general.

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Su salud intestinal afecta su peso y calidad del sueño.

Good Gut Health
Metamorworks/Shutterstock

Si está buscando mejores formas de manejar su peso o dormir mejor, considere comer una dieta más amigable con las instituciones.

La bacteria en su intestino (también llamado microbioma) es el hogar deMás de 50 bacterias bacterias—Aly Good, algunos malos. El consumo de una dieta basada en plantas rica en fibra, prebióticos y alimentos fermentados que contienen probióticos alimentan las "buenas" bacterias, ayudándoles a florecer y contribuir a una excelente salud general. Por otro lado, comer alimentos procesados ​​hace que las bacterias nocivas proliferen, afectando negativamente su salud.

El equilibrio de las bacterias buenas y malas en su intestino influye significativamenteVarios aspectos de su salud que contribuyen al control de peso y al sueño, incluido el metabolismo yfunción inmune.

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Comer más de estos aumenta las bacterias intestinales saludables.

Bowl of Almonds
Krasula/Shutterstock

En lugar de buscar la bolsa de chips o el frasco de galletas la próxima vez que desee un refrigerio, haga un favor a su microbioma y tome un puñado de almendras.Kendra Weekley, Rd, un dietista registrado con elCentro de Nutrición Humana de Cleveland Clinic, diceMejor vida"Las almendras son un alimento maravilloso que proporciona muchos beneficios para diferentes partes del cuerpo. Tienen grasas saludables, proteínas, fibra y micronutrientes que pueden beneficiar el intestino y otros órganos".

Un estudio reciente publicado enThe Journal of Clinical Nutrition investigó el impacto de las almendras en el microbioma intestinal. Los investigadores encontraron que comer 56 gramos de almendras diariamente (aproximadamente 46 almendras) puede mejorar la salud intestinal al promover los niveles de butirato, un ácido graso de cadena corta (SCFA) producido a través de la fermentación microbiana de fibras dietéticas en su tracto intestinal inferior.

El butirato es esencial para una buena salud general.

Person Eating Almonds
Progressman/Shutterstock

Aunque el estudio encontró que el consumo de almendras no causó cambios en la abundancia de bifidobacterias (probióticos saludables en el intestino), los investigadores observaron que comer más almendras aumentó la producción de butirato, lo que proporcionaVarios beneficios para la salud. Por ejemplo, este SCFA amigable con las intestinales es antiinflamatorio,Protective contra el cáncer de colon, y fortalece las células que recubren tu intestino, que a su vezapoya su barrera de sangre intestinal evitando que las bacterias y otros microbios ingresen a la sangre.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"El butirato se produce cuando las bacterias en su intestino descomponen la fibra en el colon. El butirato es la principal fuente de energía de las células de colon felices, por lo que cuanto más butirato se alimente al colon, más eficiente y efectivo puede funcionar el colon", explica Weekley .

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Consumir las almendras en varias formas para promover la pérdida de peso y dormir mejor.

Almond Milk Next to Bowl of Almonds
Anastasiia Pokliatska/Shutterstock

Si no le encantan las almendras por su cuenta, aún puede cosechar los beneficios para la salud de estas nueces de árboles consumiendo mantequilla de almendras o usando harina de almendras. Sin embargo, las recomendaciones de tamaño de porción cambiarán dependiendo de la forma que elija. En el estudio, los participantes consumieron dos porciones de 28 gramos de almendras diarias durante cuatro semanas, aproximadamente un puñado dos veces al día. Usando esta métrica, una o dos porciones de mantequilla de almendras o harina de almendras son seguras y efectivas para la salud intestinal.

"Las almendras, además de una dieta completa con otros alimentos densos en nutrientes, pueden promover un microbioma intestinal saludable, que puede ayudar al sueño y al metabolismo", afirma Weekley. "Muchos estudios han vinculado la salud intestinal para dormir mejor. Además, las almendras se digieren más lentamente y pueden ayudar a que alguien se sienta lleno por más tiempo, promoviendopérdida de peso"

Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar en almendras. Las almendras son densas en calorías, debido a su alto contenido de grasa, por lo que comer demasiadas puede conducir a un aumento de peso no deseado.


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