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Dado la prevalencia deDiabetes tipo 2 en los Estados Unidos: del 90 al 95 por ciento del37 millones de personas con diabetes En los EE. UU. Tener este tipo de enfermedad, puede sorprenderle saber quehay muchas maneras para disminuir su riesgo de desarrollarlo. Y aunque no hay una cura para la diabetes tipo 2, la condición se puede manejar con estilo de vida y medicamentos. Beber uncierta cantidad de café Cada día, por ejemplo, puede ayudar a reducir su riesgo de diabetes, como puedeMantener un peso saludable.

Conocer los factores de riesgo y los síntomas es otra táctica útil (especialmente porque algunossíntomas de diabetes no se conoce comúnmente). Y luego hay una opción de estilo de vida particular que puede reducir sus síntomas de la enfermedad e incluso puede revertir la diabetes en algunos pacientes. Siga leyendo para averiguar qué es.

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Hay dos tipos principales de diabetes, y aunque suenan similares, son "diferentes enfermedadescon causas únicas, "explica la línea de salud". La diferencia clave entre la diabetes tipo 1 y el tipo 2 es que el tipo 1 se cree que es causado por una reacción autoinmune y se desarrolla temprano en la vida ", dice el sitio." La diabetes tipo 2 se desarrolla en el transcurso de muchos años y está relacionado con factores de estilo de vida, como estar inactivo y tener un exceso de peso ".

Mientras que la enfermedad ocurre con frecuencia en adultos,un número creciente De los niños, adolescentes y adultos jóvenes lo están desarrollando, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

Los signos de diabetes tipo 2 pueden ser de desarrollo lento, o puede no haber síntomas al principio. "Es posible que no sepa que tiene diabetes tipo 2 hastaafecta su salud, "advierte WebMD". Alrededor de una de cada cuatro personas con la afección no saben que lo tienen ". Cuando aparecen los síntomas, algunos de los más típicos incluyen un mayor hambre y sed, orina frecuente,y fatiga severa, dice el sitio. Y los niveles elevados de azúcar en la sangre pueden provocar un flujo sanguíneo más lento, afectando la forma en que su cuerpo cura y provoca llagas o infecciones que no mejoren.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sin embargo, debido a que la diabetes tipo 2 provoca un aumento de los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede tener efectos de amplio alcance, otros síntomas son menos conocidos y más difíciles de atrapar. Éstos incluyenáreas oscuras de la piel (llamado acantosis nigricans);experimentando visión borrosa, especialmente después de comer; y entumecimiento o hormigueoen las manos y los pies.

"Aproximadamente el 70 por ciento de las personas que comienzan a hacer ejercicio 150 minutos por semana y hacer pequeños cambios en la dieta pueden reducir los síntomas de diabetes tipo 2", dice ", diceJoel French, Doctor,Jefe de Ciencias del Fitness en Tempo. "Comenzar lento, trabajar con un profesional que comprende la diabetes tipo 2 y formar un hábito de ejercicio son pasos importantes. Muchas personas pueden revertir la diabetes tipo 2 en etapa temprana con ejercicio y cambios en la dieta".

La decisión de practicar un estilo de vida saludable que abarca tanto la dieta como el ejercicio puede marcar una gran diferencia para las personas con diabetes tipo 2. "Hay bastantes cambios en la dieta queinferior al azúcar en la sangre, "Además de algunos tipos diferentes de ejercicios físicos, aconsejaJill Weisenberger, Ms, rdn y creador deEl curso de choque de planificación de comidas de Prediabetes.

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Weisenberger recomienda tres tipos de actividades: ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​reducción del comportamiento sedentario. "Demasiado estar sentado está vinculado al control más pobre del azúcar en la sangre y otros problemasRelacionado con la enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, "explica Weisenberger." Su objetivo es romper con tres minutos de movimiento cada media hora cuando sea posible ".

Cuando se trata de dieta, "renunciar a bebidas azucaradas como limonada y refrescos será clave para cualquiera que los beba", dice Weisenberger. Otra forma de reducir el azúcar en la sangre implicaAgregar frijoles, guisantes y lentejas a tu dieta. Weisenberger enfatiza que la fibra, los carbohidratos, el control de las porciones y la frecuencia de la alimentación también son importantes.

Ella recomienda "llenar la mitad de su plato con verduras no escolares como zanahorias, tomates, brócoli, espárragos, con la otra mitad dividida de manera uniforme entre los alimentos almidonados como el arroz integral, el pan de trigo entero, la calabaza, las papas y el maíz y la proteína y la proteína Alimentos como requesón, salmón, tilapia, bistec y pollo ".