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Entonces, ¿cómo se está aislando para ti? ¿Te vestiste hoy? ¿Has ejercitado? ¿O eres un trabajador esencial, y lee esto desde su lugar de trabajo, ¿tiene miedo de traer a casa el virus? No importa dónde se encuentre durante la pandemia de Coronavirus, querrá que su hogar sea el lugar más seguro posible. Es por eso que leer esta lista esencial de 30 maneras en que estás arruinando su salud en el interior es tan importante.Sigue leyendo, y para garantizar su salud y la salud de los demás, no se pierda estos Seguramente señales que ya has tenido coronavirus.

"Caminar por su hogar con zapatos aumenta el riesgo de transferir bacterias dañinas y alergenos del aire libre a las superficies caseras donde podrían terminar en las membranas al tocar sus ojos, nariz o boca después de entrar en contacto con esas superficies", diceDr. Candace Raczkowski.

El RX: ¡Llévelos inmediatamente, o si no se arriesgue a difundir Coronavirus en su hogar!

"El aburrimiento y el fácil acceso a la compra en línea, junto con el aumento del estrés y la ansiedad, pueden llevar a un gasto excesivo", diceDr. Leann Poston.

El RX: Compramos porque nos hace sentir en control. Compra solo lo que necesitas. Una forma de mantenerse en su verificación es recordar que cada entrega pone de manera potencialmente a otra persona en peligro, ya que las personas de entrega se exponen al virus. Haz que valga la pena.

¿Se ha usado su sueño desde auto-aislante? Hay una razón médica para eso. Al no salir fuera, "deja de contraer el ritmo regular del sol, y nuestro reloj circadiano está impulsado por la luz azul de la luz solar natural que estimula nuestra retina que desencadena nuestra glándula pineal para segregar a la melatonina", dice el Dr. Mara Cvejic, un Practicando neurólogo y especialista en sueño. "Melatonina es un marcapasos natural para nuestro ciclo de despertador de sueño".

El RX: Paso afuera al menos una vez al día para conseguir algo de sol. Y apague sus dispositivos una o dos horas antes de la cama. La luz azul admite el truco de su cuerpo para pensar que es el día.

"Tenemos un nadir natural en nuestro ciclo de vigilia alrededor de las 12-3 pm, lo que puede causar somnolencia con inactividad o almuerzos pesados", dice el Dr. Cvejic. "Si la siesta, naturalmente, sabotea su unidad de sueño por un período de sueño nocturno consolidado".

El RX: Aunque su cama es ahora también su escritorio, y su cine en casa, no lo uses a la siesta.

"El mayor error que la gente está haciendo cuando están aislados en el interior. Mantener la televisión, observando noticias sobre Coronavirus 24/7", diceDr. Carole Lieberman, un psiquiatra certificado por la Junta. "Se están asustando hasta la muerte debido a todas las noticias sensacionalizadas que hacen que la gente crea" ¡todos vamos a morir! "

El RX: Mantente informado, pero encuentra un equilibrio. "El reloj muestra que te haga reír en lugar de noticias que te hacen llorar", aconseja.

"Cuando termine la pandemia, nuestra nación tendrá un problema aún mayor con la obesidad de lo que hace ahora", dice el Dr. Lieberman. "Rampa con estos nuevos tiempos traumáticos.Debido a que nos dirigimos a los alimentos que tienen buenos recuerdos de nuestro chocolate, pizza, helado y pastel en forma de infancia ".

El RX: "En su lugar, intente abastecerse de frutas y verduras frescas", aconseja, junto con grasas saludables y alimentos de alta proteína. Con las compras tan difíciles en estos días, tendrás menos probabilidades de escabullirse para las papas fritas.

"Estar dentro de todo el tiempo puede llevar a aburrimiento y puede hacer que algunos se tomen riesgos innecesarios para aliviar ese aburrimiento", como salir o salir de una cita con un vecino.

El RX: "Aprende algo nuevo en su lugar", dice el Dr. Poston. "Pruebe una nueva nave, aprenda un idioma, o tome una de las muchas clases en línea gratuitas que están disponibles".

"La caspa de mascotas, la saliva, los escombros de cucarachas, el polen, las bacterias y los virus se acumulan dentro de nuestros hogares y causan una mala calidad de aire interior que resulta en infecciones, síntomas de alergia y otros riesgos para la salud", diceDr. Shirin Peters, Médico de atención primaria en la clínica médica de Bethany de Nueva York.

El RX: "Abra una ventana o compre un purificador de aire para ayudar a resolver este problema".

"Mientras se atascó en el interior, debemos comprar alimentos que duran más tiempo, que a menudo son alimentos altamente procesados", dice el Dr. Peters.

El RX: El auto-aislamiento es en realidad una oportunidad para centrarse en su salud. Programe entregas regulares de alimentos con ingredientes que puede pronunciar.

Sofá en frente de una pantalla de computadora todo el día cuando trabaje desde su casa puede tener inconvenientes negativos con el tiempo. "Se suma al estrés en la columna vertebral. Eso pone una tensión en los huesos, los músculos y las articulaciones que necesita para mantener su columna vertebral en su lugar", segúnWebMD. "Una depresión constante rompe sus órganos internos juntos, y hace que sea más difícil para sus pulmones e intestinos que funcionen. Con el tiempo, eso dificultará la alimentación para digerir o obtener suficiente aire cuando respire".

El RX: Encuentre una silla que apoye su espalda y siéntese en eso cuando trabaje (no el sofá). Ahora que te han dicho, serás más consciente.

"Tendemos a sentarnos o acostumbrarnos mucho más cuando estamos en el interior debido al espacio confinado", dice el Dr. Peters.

El RX: Pruebe una aplicación de acondicionamiento físico como Beachbody o un canal de YouTube como el administrado por el entrenador Joe Wicks, quien alberga diariamente "P.E." Clases para ti en casa gratis. "Mover nuestros cuerpos promueve la circulación sanguínea, da un impulso a nuestros sistemas inmunológicos, y mejora la digestión, así como la promoción de la salud mental, y la salud muscular y conjunta".

"Su cama debe estar reservada para dormir e intimidad, para que pueda condicionar su mente para asociar su cama con sueño y reducir el insomnio", dice el Dr. Peters.

El RX: Tener un área separada para su tiempo de televisión. El rey tigre no pertenece entre tus sábanas.

"Reducir el tiempo cara a cara puede llevar a conversaciones más superficiales", dice el Dr. Peters.

"Trabajar desde casa o estar repentinamente desempleado puede llevar a la soledad y una pérdida de conexión social", dice el Dr. Poston.

El RX: "Use Skype, Zoom o Google Hangouts para conectarse en línea sin aumentar su riesgo deExposición a la enfermedad ", dice el Dr. Poston.

Como hemos dicho: "La luz azul emitida de nuestros dispositivos es similar a la luz del día y cuando usamos dispositivos en horas de noche, confundemos a nuestros cuerpos. Utilizamos una configuración en su dispositivo para limitar la exposición a la luz azul", dice el Dr. Peters.

El RX: "Considere limitar el tiempo de la pantalla hasta las ráfagas de 20 minutos con roturas donde mire a otro lado de usted, y parpadea 20 veces".

"Lo has escuchado antes, pero lo diremos de nuevo:" Las manos deben ser lavadas a primera hora de ingresar a su hogar para reducir el riesgo de transferir bacterias dañinas y alergenos de al aire libre u otros lugares que ha visitado ", dice el Dr. Raczkowski.

El RX: "Las manos deben lavarse con jabón y agua tibia durante 20-30 segundos, asegúrate de limpiar los espacios web, las yemas de los dedos y los pulgares a fondo".

"El pastoreo se define como comer pequeñas cantidades de alimentos con frecuencia durante todo el día, lo que puede sumar muchas calorías a lo largo del día", diceDr. David Buchin, Director de Cirugía Bariátrica en el Hospital Northwell Health-Huntington. "Esto se hace generalmente por aburrimiento o ansiedad".

El RX: Apégate a tres comidas cuadradas con dos bocadillos intermedios. Asegúrese de que cada uno sea alto en proteínas y fibra.

"Con los gimnasios y los clubes de salud cerrados, las personas pueden haber perdido su ambición de hacer ejercicio a diario. Una rutina diaria ayuda a las personas a completar las tareas en las que pueden no estar entusiasmados", dice el Dr. Poston.

El RX: "Muchos gimnasios, clubes y youtube ofrecen videos de ejercicio que pueden ayudarlo a mantener su rutina. Salga a pasear por su vecindario, solo asegúrese de mantener su distancia de otros".

"Un horario no estructurado puede llevar a hábitos de sueño irregulares", dice el Dr. Poston. "La disminución del sueño puede aumentar los niveles de cortisol, una hormona de estrés, que puede afectar negativamente a su sistema inmunológico".

El RX: Vete a la cama al mismo tiempo todas las noches. La aplicación de alarma de iPhone incluso tiene una función para ayudarlo a hacerlo.

"Al igual que los nuevos estudiantes universitarios ganan peso debido a la falta de programación y la disminución de la actividad, aquellos que están acostumbrados a un trabajo que requiere actividad física y ahora se encuentran sentados alrededor de todo el día o trabajando frente a una computadora puede encontrar las libras que se arrastran en "Dice el Dr. Poston.

El RX: Nuestros consejos para hacer ejercicio y comer adecuadamente se asegurarán de que se mantenga en un peso saludable.

"El acceso listo al refrigerador puede llevar a elegir bebidas azucaradas y refrescos sobre el agua", dice el Dr. Poston. "En un entorno de oficina, llevas tus bebidas. Muchas personas son más conscientes de beber agua cuando lo beben en un entorno de trabajo".

El RX: ComprarFlujo de sodaY satisface su inconveniente de soda con un seltzer casero saludable y limpio.

"Cuando sienta que tiene un tiempo ilimitado para completar sus tareas, puede encontrar que tiene un tiempo más difícil de completar sus tareas que si tuvo una horario ocupado", dice el Dr. Poston.

El RX: Haz una lista de tareas de tareas y hazlo, pero no sientes que tienes que conquistar el mundo todos los días. Tome pequeños bocados o, de lo contrario, se volverá abrumado por la presión para realizar.

"La vitamina D ayuda a mantener los niveles de calcio y fósforo en la sangre y contribuye a los dientes y los huesos fuertes, ayuda a apoyar el sistema inmunológico y disminuye la inflamación", dice el Dr. Poston.

El RX: Veinte minutos de exposición a la luz solar dos veces por semana pueden ayudar a mantener los niveles adecuados de vitamina D ", dice. Corto de eso, intente un suplemento.

"Mantenerse dentro de todo el tiempo puede llevar a la observación de correo electrónico obsesiva y a la transmisión de noticias. Date un descanso de las noticias", dice el Dr. Poston.

El RX: "Pasa algún tiempo afuera, pero alejado de las personas, para disminuir el nivel de estrés naturalmente".

"Algunas personas están bebiendo demasiado alcohol para tratar de escapar de ser conscientes de la realidad", dice el Dr. Lieberman.

El RX: "Realmente no hay necesidad de alcohol durante el aislamiento, lo que toma suficiente peaje en el cuerpo y la mente. La mejor manera de evitar el exceso es no traer ningún alcohol a la casa para comenzar".

"Usando una computadora todo el día, o jugando videojuegos, puede llevar al dolor de túnel carpiano", dice el Dr. Poston. De acuerdo aWebMD"El síndrome del túnel carpiano causa dolor, hormigueo y adormecimiento en su mano de la presión sobre el nervio mediano en su muñeca".

El RX: "El descanso y los ejercicios pueden ayudar a aliviar los síntomas", al igual que un mouse y un teclado ergonómicos.

"La meditación es una técnica simple que, si se practica por tan solo 10 minutos cada día, puede ayudarlo a controlar el estrés, disminuir la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular y lograr una mayor capacidad de relajación". de acuerdo aWebMD.

El RX: "Capacitar nuestros cuerpos a diario para lograr este estado de relajación puede llevar a un mejor estado de ánimo, una presión arterial más baja, una mejor digestión y una reducción del estrés cotidiano". Nuestra aplicación de meditación favorita se llama tranquilidad.

De acuerdo aDr. Lily Kiswani, esto "puede conducir al estrés oxidativo, daño de espermatozoides, cambios en el cerebro, daño de ADN celular y cambios endocrinos".

El RX: El contenido en línea también puede hacerte ansioso. Hacer un día, o incluso una hora, libre de enrutadores.

El sexo es un factor conocido que puede aumentar su estado de ánimo, entre otras cosas. "Estar cerca de su pareja puede calmar el estrés y la ansiedad", segúnWebMD"La excitación sexual libera un químico cerebral que revoca el sistema de placer y recompensa de su cerebro".

El RX: Si tiene un compañero, no caigas en patrones poco saludables. Haz tiempo para la intimidad a medida que harías tiempo para la comida y el agua.

Pueden ponerse bastante sucios, y el moho puede acumularse más rápido si lo estás usando con más frecuencia ahora que está en casa todo el día.

El RX: "Si usa un humidificador en su hogar, debe limpiarse semanalmente con vinagre y agua para matar bacterias dañinas y acumulación de moho para que no tenga el potencial de invadir su sistema respiratorio", dice el Dr. Raczkowski.

"Ser atascado en el interior a veces puede causar problemas respiratorios, especialmente si hay un fumador dentro de la casa", diceDr. Buchin. "El humo de segunda mano puede exponer tanto al fumador como a los demás miembros de la familia a un riesgo de cáncer de pulmón". Los fumadores también sufren más del coronavirus porque es una enfermedad respiratoria.

El RX: Antes del virus, sabías que era hora de abandonar los palos. Marque 1-800-quit-ahora para un plan gratuito.Y para pasar por esta pandemia en tu salud más saludable, no te pierdas estos35 lugares para los que eres más probable que atrapes covid.