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En el mejor de los casos, se supone que viajar es una forma emocionante de escapar de todo permitiéndole partirse y explorar nuevos rincones del mundo o tomarUn descanso muy necesario de su apretada agenda. Pero a pesar de que alejarse de la rutina de la vida cotidiana puede ser estimulante, también es una gran desviación de su zona de confort, lo que hace que incluso los viajes más despreocupados sean una experiencia que induce el estrés para algunas personas. Afortunadamente, aún puede escapar mientras disminuye el peaje que el tránsito puede tener en su salud mental. Siga leyendo para averiguar qué dicen los terapeutas son las mejores maneras de reducir la ansiedad de los viajes.

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Nadie planea un viaje esperando que la logística eventualmente se vuelva demasiado para manejar. Pero una vez que haya reservado su pasaje aéreo, haya reservado su hotel y haya seleccionado un automóvil de alquiler, todas las piezas pueden parecer que se suman a muchas partes móviles, sin mencionar todas las obligaciones previas a la partida que podría tener que tener que tiende a. Es por eso que los terapeutas dicen que es mejor organizarse para ayudar a recuperar un sentido de control.

"Es importante estar bien preparado para su viaje con anticipación",Kym Tolson, psicoterapeuta ypropietario de thetravelingtherapist.com, diceMejor vida. "Esto incluye asegurarse de que todos sus documentos necesarios estén en orden y reservar las reservas o adaptaciones necesarias. También implica investigar un poco sobre su destino para que tenga una idea general de qué esperar cuando llegue".

También puede mantenerse por delante del estrés de viaje organizando su plan de acción. "Haga una lista de todo lo que necesita empacar o tener a mano antes del viaje y luego marque los artículos mientras los empaca", diceterapeuta con licencia Jocelyn Hamsher. "Tenga su itinerario, correos electrónicos de confirmación, pases de embarque y otra información importante fácilmente accesible en su teléfono, y tal vez incluso una copia en papel si desea ser un poco extra".

"Ayuda saber dónde está todo en todo momento", agrega Hamsher. "Mantenerse organizado ayudará a aliviar la ansiedad porque no tiene que preocuparse de que olvides nada y que todo es donde debería estar".

La ansiedad de viaje tiende a construir con el tiempo y alcanzar su punto máximo cuando su mente se fija en cosas que probablemente están fuera de su control. Afortunadamente, hay muchas técnicas probadas y verdaderas para evitar que se vuelva más profundo en el estrés mientras está en tránsito.

"Usar un inquietud [spinner] ayuda enormemente a eliminar la ansiedad de los viajes",Y. Mimi Ryans, un terapeuta con licencia y propietario delLighthouse Center for Therapy & Play, dice. "Además, usar técnicas de respiración y atención plena para calmar su cuerpo y mente. Otras distracciones como leer un libro, ver una película o escuchar música calmante también ayudará a reducir los niveles de estrés".

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No siempre tenemos el lujo de elegir exactamente cuándo viajamos, especialmente si está tratando de llegar a familiares o seres queridos durante unas vacaciones importantes. Pero los expertos dicen que elegir el itinerario correcto puede hacer el proceso de llegar a donde necesita ser mucho menos inductor de ansiedad.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Generalmente es aconsejable evitar viajar durante los tiempos de viaje máximos u otras situaciones de alto estrés, como el tráfico de la hora pico o los aeropuertos llenos de gente", dice Tolson. "Las estrategias adicionales también generalmente implican buscar rutas alternativas cuando el tráfico se vuelve malo o saber cómo gestionar gastos inesperados si surge algo que no planeó".

A pesar de que cada viaje comienza con la esperanza de llegar a donde necesite pasar a tiempo, no hay nada de malo en tomar un momento para frenar su mente de carreras mientras está en el camino. Afortunadamente, nunca ha sido más fácil acceder a materiales que puedan ayudarlo específicamente a relajarse, sin importar cómo viaje.

"Usar meditaciones guiadas, ejercicios de conexión a tierra o escuchar música calmante cuando se siente especialmente angustiado o ansioso puede ayudarlo a volver a escribirlo o incluso distraerlo", diceterapeuta con licencia Taylor Gautier. "Hay toneladas de aplicaciones, podcasts, videos de YouTube y listas de reproducción de Spotify dedicadas a estas prácticas. Asegúrese de investigarlas y descargar sus favoritos antes de su viaje, para que pueda acceder fácilmente a las más útiles, incluso si está en el extranjero o en un avión."

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Si bien el proceso general de empacar sus maletas y subir a la carretera puede inducir ansiedad, generalmente hay momentos específicos que pueden generar una gravemente ola de estrés. Los expertos dicen que identificar exactamente lo que lo establece al límite puede ser un paso vital para abordar el problema de frente.

"Hacer todo lo posible para descubrir cuál es el desencadenante de ansiedad antes de que su viaje pueda ayudarlo a implementar habilidades para reducir su ansiedad cuando lo necesita más", dice GautierMejor vida. "Algunos comunes son viajes aéreos, multitudes de personas o visitando lugares desconocidos. Al igual que con los incendios, queremos prepararnos con 'simulacros' antes de la emergencia real, puede hacerlo practicando habilidades antes de su viaje, en tiempos de bajo estrés , que les permitirá sentirse como una segunda naturaleza cuando más necesite acceder a ellos más ".

Al igual que nuestro bienestar físico, la salud mental requiere un plan probado y verdadero que se adapte mejor a sus necesidades individuales. Los expertos dicen que es posible prepararse para el éxito enfocándose en comportamientos y hábitos que pueden ayudarlo a sentirse más castigado y preparado en general.

"Una de las cosas más importantes que puede hacer es mantener la calma y mantener una mentalidad positiva", dice Tolson. "Cuando nos sentimos ansiosos por viajar, puede hacernos sentir físicamente mal y actuar de manera perjudicial. Es importante cuidarse tanto física como emocionalmente antes de viajar, ejercer regularmente, comer comidas equilibradas y dormir mucho ayudará a dormir Mantenga su mente y su cuerpo relajados y tranquilos. En última instancia, al ser proactivos para reducir las fuentes de ansiedad en torno a los viajes, puede disfrutar de su viaje con menos estrés y más confianza ".

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Incluso con una planificación cuidadosa, la ansiedad de viajes aún puede ser demasiado para que algunas personas tengan un apoyo externo. En estos casos, buscar ayuda calificada puede ser la mejor respuesta para ayudarlo a superar momentos difíciles y abordar los problemas a largo plazo.

"Si le preocupa sufrir ansiedad mientras viaja, asegúrese de trabajar con un terapeuta para obtener apoyo antes de su viaje",Claney Carly, MD, Apsicólogo con licencia con sede en Seattle, cuentaMejor vida. "Además, hay muchos recursos en línea y grupos de apoyo disponibles para personas con trastornos de ansiedad. Sabiendo que podrá buscar ayuda cuando lo necesite, puede ayudarlo a tener la confianza para buscar cosas que desea hacer, incluso cuando ¡Son aterradores! "

Al igual que muchos aspectos de la salud mental, los problemas de ansiedad pueden venir y pasar el tiempo, y cada persona procesa su propio tratamiento de manera diferente. En algunos casos, puede ser mejor navegar lentamente qué causa el estrés y abordarlos con el tiempo. Y aunque no existe una bala mágica para deshacerse de la ansiedad de viajes, los expertos sugieren que abordarlo poco a poco puede ser la mejor manera de hacer un progreso significativo para dejarlo atrás.

"Mediante el uso cuidadoso de la terapia de exposición, puede decidir cómo descomponer lo que te pone ansioso en los pasos",terapeuta con licencia Stephanie Gilbert dice. "Por ejemplo, tal vez volar te pone ansioso, por lo que eliges el primer viaje que realiza en función de lo que es una hora de vuelo directo en lugar del viaje con tres vuelos de conexión. Una vez que tomas el vuelo más corto, el próximo viaje que puedes desarrollar sobre ese progreso y volar una distancia más larga ".