Good Lifestyle

A algunas personas les encanta levantarse al amanecer, descubriendo que esas horribles horas de la mañana son el mejor momento para ser productivos y castigarse para el día que viene. Otros obtienen una explosión de energía por la noche, alcanzando su estado creativo máximo a medida que el día termina. Pero ya sea que sea un arrendado temprano o un búho nocturno,Tus hábitos de sueño puede afectar significativamente su salud, para bien o para mal.

Un estudio publicado en la edición de septiembre de 2022 deFisiología experimentaldescubrí que su hora de acostarse preferida puede ponerlo en mayor riesgo deDesarrollo de enfermedades crónicas, incluida la diabetes yenfermedad del corazón. Siga leyendo para aprender cómo su horario de sueño podría poner en peligro su salud y qué puede hacer al respecto.

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Tu cuerpotiempos naturalmente preferidos para dormir y despertarse se conoce como su "cronotipo", explica la base del sueño. Los pájaros tempranos, o las alondras de la mañana, tienden a dormir y se despiertan antes y tienen más energía por la mañana, mientras que los búhos nocturnos prefieren quedarse tarde y dormir más tarde.

Los cronotipos pueden afectar significativamente su salud, afectando el apetito, los niveles de energía, la recuperación y la temperatura corporal central. Conocer y comprender su cronotipo puede ayudarlo a tomar decisiones saludables en torno a su horario de sueño, para que pueda sentirse más enérgico y alerta, así como reducir su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

Christina Abavana, MD, especialista en medicina del sueño de Hartford Healthcare, diceMejor vida"Los búhos nocturnos tienden a ser menos activos físicamente debido a la privación del sueño. La falta de sueño aumenta la grelina (la hormona del hambre), lo que puede conducir a una mayor ingesta de carboh Los cronotipos tardíos luchan contra su ciclo natural de sueño-vigilia ".

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Según la Fundación Sleep,Los cronotipos caen en un espectro, con la mayoría de nosotros aterrizando en algún lugar en el medio. Sin embargo, su cronotipo puede cambiar en varias etapas a lo largo de su vida. Por ejemplo, la mayoría de los niños son pájaros tempranos, pero se convierten en búhos nocturnos durante la adolescencia (de ahí el mito de que los adolescentes son perezosos y aman dormir tarde). Una vez que llegan a la edad adulta, su cronotipo comienza a cambiar antes, comenzando a los 20 años.

"Su cronotipo no se puede cambiar drásticamente", dice Abavana. "El cronotipo se rige principalmente por sus genes, edad y género. Además, su cronotipo puede cambiar a medida que envejece".

El estudio analizó las diferencias biológicas de 51 participantes que tenían síndrome metabólico, un grupo de condiciones queaumenta tu riesgo de enfermedad cardíaca, incluyendo hipertensión, azúcar alta en la sangre, exceso de peso corporal y colesterol alto. Los participantes se dividieron en dos grupos basados ​​en cuestionarios diseñados para ayudar a determinar los cronotipos tempranos y tardíos. Los investigadores realizaron varias pruebas para medir la masa corporal y la composición, la sensibilidad a la insulina y la función metabólica. Todos los participantes se adhirieron a una estricta calórica y una dieta restringida al ayuno durante la noche.

Los investigadores observaron que los cronotipos de los participantes afectaron significativamente sus funciones metabólicas. Por ejemplo, los búhos nocturnos tenían más probabilidades de almacenar grasas y carbohidratos durante el descanso y el ejercicio, mientras que las aves tempranas tenían más probabilidades de convertir la grasa en energía utilizable. Además, los búhos nocturnos fueron más resistentes a la insulina que las aves tempranas, lo que puede provocar sobrepeso u obesidad, factores de riesgo significativos para enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

"El síndrome metabólico es una colección de ciertas condiciones que incluyen colesterol alto, presión arterial alta, más grasa alrededor de la cintura y problemas que responden a la insulina, como la diabetes", explicaAlexa Mieses Malchuk, MD, Amédico de familia certificado por la junta. "Entre las personas con síndrome metabólico que fueron estudiados, los cronotipos tempranos metabolizan la grasa mejor que los cronotipos tardíos, independientemente de la actividad física. En el lado positivo, si los cronotipos tardíos se ejercitan, ellos también podrían aumentar su metabolismo".

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Cambiar de un búho nocturno a un pájaro temprano no es tan simple como decidir ir a la cama muy temprano y establecer la alarma para que se apague antes del amanecer. La investigación indica queLos cronotipos son genéticos, lo que significa que, si eres un búho nocturno, está en tu ADN quedarse despierto hasta tarde y dormir la mañana. Afortunadamente, puede tomar medidas para cambiar su cronotipo. El truco es hacerlo gradualmente y no sorprender el ritmo natural de su cuerpo haciendo el cambio de la noche a la mañana.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Adoptar hábitos de estilo de vida saludables yPracticando una buena higiene del sueño son excelentes formas de cambiar gradualmente su cronotipo para convertirse en un pájaro temprano. Esto incluye salir al aire libre temprano en el día, hacer ejercicio aeróbico regularmente, comer una dieta nutritiva y bien equilibrada, manejar el estrés, mantener la electrónica fuera de su habitación y limitar estimulantes como la cafeína y el azúcar.