Good Lifestyle

Cuanto más viejo envejes, más necesitarás priorizarTu salud cognitiva. Según la Asociación de Alzheimer, se estima6.5 millones de estadounidenses de 65 años o más Actualmente viven con demencia, y aunque no hay una forma garantizada de protegerse contra esta devastadora enfermedad, ciertos hábitos de estilo de vida pueden ayudarAumenta la salud del cerebro y reducir su riesgo.

Un nuevo estudio publicado en elRevista de la American Medical Association (JAMA) Network Opendescubrió que comer un tipo de dieta en particular puede ayudar a reducir su riesgo de deterioro cognitivo. Siga leyendo para averiguar cómo su dieta puede ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar demencia.

Lea esto a continuación:Comer como este "reduce significativamente" el riesgo de demencia, el estudio encuentra.

La demencia es una enfermedad compleja y multifacética. Si bien no puede identificar una sola causa raíz de esta condición mental debilitante, puede estar en riesgo debido avarios factores. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y accidente cerebrovascular, incluyen la edad avanzada, el accidente cerebrovascular, la presión arterial alta, la diabetes y la aterosclerosis (engrosamiento de las paredes de los vasos sanguíneos debido a la acumulación de placa). Otros factores pueden aumentar suriesgo de deterioro cognitivo también. Por ejemplo, la exposición a toxinas ambientales, estrés, soledad, depresión, mal sueño y un estilo de vida sedentario puede elevar su riesgo de deterioro cognitivo.

Sobre400 tipos diferentes de demencia existir. Los más comunes son la enfermedad de Alzheimer, la demencia del cuerpo de Lewy, la demencia vascular y la demencia frontotemporal. Curiosamente, algunas formas de demencia pueden ocurrir simultáneamente, en una condición conocida comodemencia mixta. Si bien no hay escasez de factores de riesgo para esta enfermedad neurológica, puede tomar medidas para reducir su probabilidad de desarrollar demencia mediante la adopción de hábitos de estilo de vida saludables.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Una de las formas más efectivas de reducir su riesgo de demencia es comenzar a comer más alimentos integrales y limitados de alimentos procesados ​​en su dieta. Agregar más frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas a su dieta puedeReduzca su riesgo de deterioro cognitivo, según un estudio de 2021 publicado enInvestigación de alimentos de nutrición molecular. Además, los investigadores notaron que los alimentos como los arándanos, los hongos, el café, el cacao y las manzanas tenían efectos protectores en la salud del cerebro.

Los peores culpables para dejar su lista de compras para una mejor salud del cerebro son los alimentos ultra procesados ​​en lo altograsas saturadas y azúcares agregados. Los alimentos como carnes procesadas, refrescos, dulces, pasteles y cereales azucarados pueden elevar su probabilidad de desarrollar demencia. Un estudio de 2017 publicado enAlzheimer y demencia descubrió que la mayor ingesta de azúcar de los refrescos y los jugos de frutas endulzados con azúcar se asociaba conVolumen cerebral total más bajo y mala memoria.

Si está buscando una forma saludable y natural deAumenta la salud del cerebro, no busque más allá de la intervención mediterránea-dash para la dieta de retraso neurodegenerativo (mente). Como su nombre indica, esta forma de comer se basa en una combinación de la dieta mediterránea y la dieta Dash: dos dietas saludables para el cerebro por derecho propio. Un estudio publicado en elRevista de la American Medical Association (JAMA) Network Open En julio de 2022, descubrió que "un alto nivel de adherencia a la dieta mediterránea se asoció con una mejor cognición global y una disminución del aprendizaje de 7 años y la disminución de la memoria" entre las cohortes estudiadas, que incluían adultos de mediana edad y mayores de etnia hispana o latina.

Entonces, ¿qué comes en la dieta mental?Stacy leung, Rdn, undietista y nutricionista registrado conCultivo de lechuga, dice: "La dieta mental se centra en el consumo de verduras: verduras de hoja de hoja verdes, granos integrales, nueces, frijoles, bayas, aves de corral, pescado, aceite de oliva y una cantidad moderada de vino. Estos alimentos proporcionan excelentes fuentes de antioxidantes, que ayudan a Disminuya la inflamación en el cuerpo y reduzca su riesgo de demencia ".

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La dieta mental está diseñada para reducir el riesgo de demencia y ayudar a las personas a mantener la salud del cerebro a medida que envejecen. En un análisis reciente publicado enNutrientes, los investigadores analizaron tres estudios de cohortes con sede en EE. UU. Descubrieron que la adhesión a la dieta mental redujo el riesgo de demencia porMejorar la salud inmune y reducir el colesterol —Dos vías que pueden aumentar el riesgo de demencia si se quedan sin control.

"La dieta mental proporciona pautas saludables de las que cualquiera puede beneficiarse", dice Leung. "Si consume estos alimentos enfocados regularmente, su cuerpo y su cerebro recibirán beneficios nutricionales y antienvejecimiento".