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En este momento, aproximadamente 6.5 millones de estadounidenses mayores de 65 años viven conEnfermedad de Alzheimer (AD). La gran mayoría (73 por ciento) esde 75 años o más, según la Asociación de Alzheimer. Sin embargo, signos dedeclive cognitivo leve puede desarrollarse mucho antes, apareciendo en la mediana edad. "En particular, la mediana edad temprana (40 a 50 años de edad) se caracterizó por la disminución de la velocidad de procesamiento cognitivo, el control ejecutivo", una disminución en las funciones visuoespaciales y los cambios de lenguaje, según un estudio de 2017. Sin embargo, una nueva investigación sugiere que al tomar ciertos suplementos en la mediana edad, es posible que pueda proteger susalud del cerebro y mejorar la cognición. Siga leyendo para aprender qué suplemento ofrece beneficios para aumentar el cerebro, y por qué podría ser especialmente útil para aquellos que están genéticamente predispuestos a Alzheimer.

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Varios estudios han analizado los beneficios que aumentan el cerebro de tomar suplementos de ácidos grasos omega-3 más adelante en la vida, pero menos investigadores han analizado cómo afectan la salud del cerebro en los 40 y 50 años.

Sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revistaNeurología ha descubierto que tomar omega-3 durante la mediana edad puede ayudar a proteger la salud del cerebro y mejorar la cognición. "Los estudios han analizado esta asociación en poblaciones mayores. La nueva contribución aquí es que, incluso a edades más jóvenes, si tiene una dieta queIncluye algunos ácidos grasos omega-3, ya está protegiendo su cerebro para la mayoría de los indicadores del envejecimiento cerebral que vemos a la mediana edad ".Claudia Satizabal, PhD, autor principal de estudio y profesor asistente de ciencias de la salud de la población con el Instituto Glenn Biggs para el Alzheimer y las enfermedades neurodegenerativas en UT Health San Antonio a dijoNeurociencia Noticias.

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Observando un grupo de 2,183 participantes con una edad promedio de 46 años, los investigadores analizaron el vínculo entre las concentraciones de ácidos grasos omega-3 de glóbulos rojos y signos de envejecimiento cognitivo. Aunque todos los voluntarios fueron considerados en buena salud cognitiva al comienzo del estudio, algunos de los participantes llevaron el gen APOE4, que está relacionado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.

"Alrededor del 25 por ciento de las personas llevan una copia de APOE4, y del 2 al 3 por ciento llevan dos copias. APOE4 es elEl gen del factor de riesgo más fuerte para la enfermedad de Alzheimer, aunque heredar APOE4 no significa que una persona definitivamente desarrolle la enfermedad ", explica un estudio de 2021 de los Institutos Nacionales sobre Envejecimiento (NIA).

Los investigadores aprendieron que tener una mayor ingesta de omega-3 se vinculaba con un mayor volumen del hipocampo, un mejor razonamiento abstracto, una mejor capacidad para comprender conceptos complejos y patrones de pensamiento más lógicos. El equipo señaló que aquellos que llevaban el gen APOE4 pero ingerieron niveles más altos de omega-3 tenían una menor incidencia de enfermedad de los vasos pequeños, una condición cardiovascular que puede conducir a la demencia vascular.

Los expertos dicen que los suplementos Omega-3 puedenproteger el cerebro proporcionando ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Sin embargo, los mecanismos exactos detrás del beneficio siguen sin estar claros. Los investigadores plantean la hipótesis de que los ácidos grasos pueden proporcionar beneficios antiinflamatorios, apoyar el flujo sanguíneo cerebral y ayudar a mantener estables a las células nerviosas.

"Es complejo. No entendemos todo todavía, pero mostramos que, de alguna manera, si aumenta su consumo de omega-3 incluso por un poco, está protegiendo su cerebro", dijo Satizabal.

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Para aquellos que buscan proteger la salud del cerebro en la mediana edad, los investigadores sugieren que consumir DHA y la EPA como parte normal de su dieta. Sin embargo, señalan que su estudio comparó a aquellos que tenían una concentración muy baja de omega-3 en sus glóbulos rojos con aquellos que tenían un poco más, indicando que incluso pequeñas cantidades de omega-3s hicieron una diferencia significativa en el resultado. "Vimos los peores resultados en las personas que tuvieron el consumo más bajo de omega-3", dijo Satizabal. "Aunque cuanto más omega-3, más beneficios para el cerebro, solo necesita comer algunos para ver los beneficios".AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Los Institutos Nacionales de Salud (NIH) recomiendan que los hombres de mediana edad tomen1.6 gramos de omega-3 diariamente , mientras que las mujeres de mediana edad deben tomar 1,1 gramos. Otros expertos sugieren que las dosis aún más pequeñas podrían ofrecer beneficios similares: tan poco como 250 a 500 miligramos Podría mejorar su cerebro y su salud cardíaca, dicen.