Good Lifestyle

Si está familiarizado con el adagio "La genética cargue el arma, pero el estilo de vida aprieta el gatillo", entonces probablemente ya sepa que sus hábitos diarios son algunos de los predictores más fuertes de la salud general y la calidad de vida, y cuando se trata detu corazón, esto es especialmente cierto. Eso no es sorprendente, considerar la enfermedad cardíaca es el asesino número uno en los EE. UU. Y explicauna de cada cinco muertes. Afortunadamente, evitar ciertos comportamientos que ponen en riesgo su corazón pueden preparar el escenario para una vida larga y vibrante. Siga leyendo para descubrir qué hábitos de estilo de vida son los peores para su corazón y qué puede hacer.

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Fumar es la causa más prevenible de enfermedades cardiovasculares (CVD). Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el consumo de tabaco es una causa principal de muerte en todo el mundo, contabilizandoMás de 6 millones de muertes por año. Pero incluso si eres un usuario desde hace mucho tiempo, patear el hábito puede mejorar la salud de tu corazón. Varios estudios han demostrado que su riesgo de ataques cardíacos o la muerte por enfermedad cardíaca se obtieneCortar por la mitad Una vez que dejas de fumar. Además, su posibilidad de aterosclerosis (acumulación de placa arterial) Y los coágulos de sangre se desploman poco después de dejar de fumar.

Tan pronto como dos o tres semanas después de renunciar al tabaco, su flujo sanguíneo mejorará y su sistema cardiovascular comenzará a curarse. Sin embargo, puede tomarcinco a 10 años Para que su corazón se recupere plenamente, más razones para dejar de fumar ahora y comenzar su viaje hacia una mejor salud.

Suzanne Steinbaum, Do, cardiólogo y experto médico voluntario de la American Heart AssociationVe rojo para el movimiento de las mujeres, contadoMejor vida, "Si no fuma, vapee o usa productos de tabaco, nunca comience. patear el hábito utilizando métodos probados ".

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Una buena noche de descanso no solo es crucial para el estado de alerta, la claridad mental y la energía, también es esencial para su corazón. Desafortunadamente,uno de cada tres adultos estadounidenses No obtenga regularmente el mínimo recomendado de siete horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La investigación muestra que la falta de sueñoAumenta los factores de riesgo para enfermedad cardíaca, incluida la presión arterial alta, la frecuencia cardíaca elevada y la obesidad. Esto se debe a que su frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y presión arterial aumentan y disminuyen durante el sueño. Este proceso, llamado turitmo circadiano, es crítico para la salud del corazón. Cuando no obtienes suficiente Shuteye, se arroja el ritmo circadiano de tu cuerpo, lo que puede provocar problemas cardíacos a largo plazo.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"La cantidad yCalidad del sueño Puede afectar sus hábitos alimenticios, estado de ánimo, memoria, órganos internos y más ", dice Steinbaum." Los adultos deben apuntar a un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche. El mal sueño también puede ponerlo en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, deterioro cognitivo y demencia, depresión, presión arterial alta, problemas de azúcar en la sangre y obesidad ", agrega.

Haga su corazón un favor y elimine los alimentos ultra procesados ​​de su dieta. Estos son ricos en azúcares agregados, sodio ygrasas saturadas. Hay una verdadera lista de alimentos poco saludables para evitar, con algunos de los peores culpables que son bebidas azucaradas, postres, pasteles, galletas, helados, carnes procesadas, cenas congeladas, platos principales (te estamos mirando, chefeeeeeeeeeee ), carne roja, mantequilla y queso. En su lugar, agregue más alimentos vegetales enteros a su plato. Según múltiples estudios,como éste de 2018, publicado enTendencias en medicina cardiovascular—Entre las dietas basadas en la planta con poco o ningún consumo de animales se asocian con un riesgo reducido de ECV, así como con un perfil de riesgo cardiovascular mejorado.

"Use la etiqueta de datos nutricionales en alimentos envasados ​​para reducir el sodio, los azúcares agregados y las grasas saturadas", recomienda Steinbaum. "La American Heart Association (AHA) recomienda no más de 2,300 miligramos de sodio al día y avanzar hacia un límite ideal de no más de 1,500 mg por día para la mayoría de los adultos. La AHA también recomienda limitar los azúcares agregados a no más del seis por ciento de Calorías cada día ".

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Suena simple, pero una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón es moverse más. Una montaña de investigaciones muestra que el ejercicio regular haVarios beneficios para la salud del corazón, como la presión arterial más baja, la acumulación de placa reducida en sus arterias, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo e incluso un corazón más fuerte, que puede mejorar el flujo sanguíneo, según un estudio de 2019 publicado enFronteras en medicina cardiovascular.

Para una salud cardíaca óptima, los CDC recomiendan que obtenga un mínimo de 150 minutos de intensidad moderada, o 75 minutos de intensidad vigorosa.actividad física aeróbica por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza. "Muévete más, es una de las mejores maneras de mantenerse saludable, prevenir enfermedades y proteger tu corazón", aconseja Steinbaum. "Puede aumentar su intensidad para obtener aún más beneficios si ya está activo. Si no está activo ahora, comience simplemente sentándose menos y moviéndose más".