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El golpe es el quinto lídercausa de la muerte y la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos, según elAsociación de accidente cerebrovascular estadounidense. De hecho, aproximadamente la mitad de los sobrevivientes de accidente cerebrovascular mayores de 65 años experimentan una movilidad reducida, lo que puede conducir a una menor calidad de vida.

Sin embargo, a pesar de esas estadísticas aterradoras, los expertos dicen que está en el asiento del conductor cuando se trata deReducir el riesgo de accidente cerebrovascular. "Afortunadamente, hay muchas estrategias para prevenir un evento cerebrovascular por primera vez o para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular o TIA recurrente", diceSandra Narayanan, MD, Aneurólogo vascular certificado por la junta y cirujano neurointervencional en el Pacific Stroke & Neurovascular Center en el Pacific Neurocience Institute en Santa Mónica, California. De hecho, "hasta el 80 por ciento de los golpes se pueden prevenir con estos cambios en el estilo de vida", le diceMejor vida. Siga leyendo para obtener el consejo de Narayanan sobre las cinco mejores formas de reducir su riesgo de accidente cerebrovascular a cualquier edad.

Lea esto a continuación:Si tiene estos síntomas de corta duración, es posible que pronto tenga un derrame cerebral.

Dejar de fumar es una de las mejores maneras de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. "Fumar te hace el doble de probabilidades de morir si tienes un derrame cerebral, y cuanto más fumas,Cuanto mayor sea su riesgo de accidente cerebrovascular. Si fuma 20 cigarrillos al día, tiene seis veces más probabilidades de tener un derrame cerebral en comparación con un no fumador ", dice la Asociación de accidentes cerebrovasculares del Reino Unido.

La organización explica que la presencia de nicotina y monóxido de carbono en productos de tabaco es solo una de las razones por las que está vinculado el fumar y el accidente cerebrovascular. "Cuando inhalas el humo del cigarrillo, el monóxido de carbono y la nicotina entran en el torrente sanguíneo. El monóxido de carbono reduce la cantidad de oxígeno en la sangre, y la nicotina hace que tu corazón late más rápido y aumente tu presión arterial. Esto aumenta tu riesgo de accidente cerebrovascular", sus expertos dicen.

¿Las buenas noticias? Dejar de fumar puede tener efectos de acción rápida. "En ocho horas, sus niveles de oxígeno vuelven a los niveles normales y de monóxido de carbono y nicotina se reducen en más de la mitad", afirma la asociación de accidentes cerebrovasculares.

Lea esto a continuación:Es la mitad de probabilidades de tener un derrame cerebral si hace esto una vez por semana, dice el estudio.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Otra forma de reducir el riesgo de accidente cerebrovascular es manejando su presión arterial, dice Narayanan. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), eso es porque "Alta presión sanguínea pueden hacer que las arterias que suministran sangre y oxígeno al cerebro estallaran o se bloqueen ".

Como no puedes manejar lo que no te das cuenta, Narayanan dice que el monitoreo constante es clave. "Mantenga una máquina de presión arterial (BP) en el hogar si tiene presión arterial alta y tome medidas diariamente. Escribalos y traiga el registro a las citas de su médico", aconseja. Ella agrega que su presión arterial debe ser inferior a 140/90 mm Hg (o menos de 130/80 mm Hg para pacientes con diabetes mellitus).

Su dieta también puede tener un profundo efecto en el riesgo de su accidente cerebrovascular, dice Narayanan. Es por eso que recomienda el mismo plan de alimentación saludable que ofrece la American Stroke Association (ASA) como medida de prevención de accidentes cerebrovasculares:la dieta mediterránea.

Narayanan señala que esta dieta en particular es rica en frutas, verduras, granos integrales, pescado y nueces. "También se centra en alimentos mínimamente procesados ​​a base de plantas", señala la ASA.

Agregar algo de actividad física a su día también puede ayudarBaje el riesgo de accidente cerebrovascular, dice Narayanan. Puedes hacer esto "en cualquier forma, incluso si son solo 10 minutos al día al principio", le diceMejor vida.

Sin embargo, expertos deHarvard Health Publishing Diga que si es capaz, su objetivo debe ser "hacer ejercicio a una intensidad moderada al menos cinco días a la semana" para30 minutos cada día. "Si no tiene 30 minutos consecutivos para hacer ejercicio, divídelo en sesiones de 10 a 15 minutos varias veces al día", escriben.

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Finalmente, administrar su colesterol también puede ayudarlo a reducir su riesgo de accidente cerebrovascular, y esto comienza con el monitoreo de sus niveles. Según la Clínica de Cleveland, su colesterol de lipoproteínas de baja densidad (también conocido como LDL o "colesterol malo") debería sermenos de 100 mg/dl. "Si ya ha tenido un derrame cerebral o TIA, apunte a un LDL de menos de 70 mg/dl", agrega Narayanan. Puedes lograr esto a través deLos cambios en la dieta y otros estilo de vida, sugiere la Clínica Mayo.

Manejar su colesterol puede sentirse desalentador al principio, pero Narayanan insta a que no tenga que hacerlo solo. "Conocer sus números y asociarse con los proveedores de atención médica apropiados (médicos de atención primaria, neurólogos o cardiólogos) para el seguimiento de rutina, el ajuste de medicamentos y el trabajo de laboratorio es crítico", dice el neurólogo.

Hable con un profesional médico para obtener más información sobre cómo reducir su colesterol o su riesgo de accidente cerebrovascular.