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Consiguiendola cantidad correcta de sueñoSe ha demostrado que entre siete y nueve horas para la mayoría de los adultos, según los expertos, se ha demostrado que aumenta la mayoría de los aspectos de su salud, incluida la salud cognitiva. Por el contrario, el registro más o menos de ese número de horas ha sidoVinculado a la enfermedad de Alzheimer (AD) y otras formas de deterioro cognitivo. Pero los expertos dicen que no necesariamente necesita alcanzar su objetivo de sueño objetivo a la vez, especialmente si tiene más de 65 años: la siesta durante el día puede ayudar. De hecho, hay una hora del día que se considera ideal para cosechar los beneficios cognitivos del sueño diurno. Siga leyendo para aprender a qué hora debe tomar una siesta para aumentar la salud del cerebro.

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Además de impactar a casi todos los órganos y tejidos en su cuerpo, descansar bien por la noche es esencial para mantener la función cognitiva, dicen los expertos.

"Sueño de calidad— Y obtener suficiente en los momentos correctos, es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua ", escribe el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Aprenda y cree nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarse y responder rápidamente ". Agregan que el sueño adecuado ayuda a las células nerviosas a comunicarse entre sí, y" juega un papel de limpieza que elimina las toxinas en su cerebro que se acumulan mientras están despiertos. "

A medida que envejecemos, no es raro tener problemas para caer y quedarse dormidos por la noche. Además, las personas mayores a menudo se despiertan más temprano en la mañana que en la mediana edad. De acuerdo aDonald Ford, MD, un médico de familia de la Clínica Cleveland, es "normal" experimentar estos cambios, aunque aún debe apuntar a una duración total del sueño de al menos siete horas.

"En realidad es natural que una persona mayorDuerme menos por la noche, pero también para necesitar una siesta durante el día para que puedan compensar eso ", explicó Ford en un podcast de 2018." Veo a algunos de mis pacientes mayores que estaban muy frustrados porque realmente no duermen tanto Noche y luego se sienten cansados ​​todo el día ... bueno, no necesitas tanto por la noche, pero lo necesitas en un par de sesiones ", dijo.

Si ustedhacer Sap para compensar el mal sueño por la noche, es mejor hacerlo por la tarde. Eso es según un estudio de 2021 publicado en elRevista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública que encontró que "siestas por la tarde rendimiento cognitivo mejorado, especialmente para el estado de alerta ".

Los beneficios de asentir después del almuerzo son abundantes, según los autores del estudio. "Nuestro estudio demostró que la siesta en la tarde mejoró todo tipo de rendimiento cognitivo", escribieron los investigadores. "La siesta es particularmente beneficiosa para el rendimiento de las tareas, como la adición, el razonamiento lógico, el tiempo de reacción y el reconocimiento de símbolos", así como la memoria, la creatividad, la productividad y otras funciones cerebrales. Además, "la siesta diurna ofrece varios otros beneficios, como relajación, fatiga reducida y un estado de ánimo mejorado".

Charlene Gamaldo, MD, Director Médico del Centro de Trastornos del Sueño Johns Hopkins, agrega que el momento ideal para que los adultos mayores tomen una siesta esEntre la 1 y las 4 p.m., de acuerdo con sus ciclos de sueño-vigilia. "La siesta esta hora del día le proporcionará la mayor cantidad por su dinero", dice ella.

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Gamaldo dice que idealmente, su siesta debería ser corta, acelerando solo de 20 a 40 minutos, para ayudarlo a que se sienta atontado después. Aquellos que duermen por más tiempo "pueden despertarse de una etapa de sueño más profunda, que ocurre más adelante en el ciclo, y se sienten con cabeza borrosa", explica.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

La siesta durante demasiado tiempo durante el día también puede resultar en dificultades para conciliar el sueño por la noche. "Es posible que desee pensar en limitar su siesta si tiene problemas con el insomnio, o le está llevando más de 30 minutos conciliarme a la hora de acostarse", dice Gamaldo.

Los estudios han demostrado queTomando largas siestas diurnas en sí mismo puede ser un signo de deterioro cognitivo. Si tiene problemas para dormir las cantidades adecuadas, o si nota algún cambio en sus hábitos de sueño en cualquier momento, hable con su proveedor de atención médica.