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Cuando estás trabajando duro paraperder grasa del vientre, está bien ser escéptico de soluciones simples que suenan demasiado para ser verdad. Pero mientras se sabe que las personas recomiendan que algunas cosas locas de las comidas se saltan las comidas para cortar carbohidratos por completo, los estudios de salud y nutrición que se publican en revistas académicas son el verdadero negocio. Antes de que se liberen al público, están revisados ​​por pares y se confirman a un estándar en el que puede confiar.

Entonces, cuando le indicamos que toda la investigación a continuación ha encontrado una manera de disminuir la grasa del vientre al menos el 5%, ¡puede confiar en nosotros! Y si todavía estás buscando explotar esa barriga después de probarlos, tenemos otras formas.Para ayudarte a perder esa grasa vientre obstinada.. Y para asegurarse de que se hospeda en curso con sus objetivos de alimentación saludable, echa un vistazo a estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Tal vez el secreto para finalmenteSuperando su meseta de pérdida de peso no son push-ups ni probióticos, pero solo en efectivo frío. De acuerdo aun estudio enCiencias sociales y medicina., vender un programa de recompensas a los observadores de peso aumentó la cantidad y la duración de su pérdida. Aquellos que pagaron por las recompensas en efectivo, incluso si no hicieran su dinero al final, perdieron el doble de peso que los que no lo hicieron. No solo disminuyeron el número en la escala en un 5%, sino que todavía estaban sosteniendo estos resultados al año en el programa. El pago promedio para los participantes fue de $ 226. Una forma en que puede lograr resultados similares es inscribirse en unDietebet Con unos pocos amigos: cada uno de ustedes donan algo de dinero, ¡y quien pierde su pérdida de peso en un conjunto de tiempo designado, ¡parte de las ganancias!

¿Luchando por adelgazar y perder grasa de barriga este verano? Deja de irlo solo. Un estudio realizado porInvestigadores de la Universidad Brown afirma que la pérdida de peso puede ser contagiosa si la presión positiva de los compañeros está involucrada. Cuando 3,300, obesas o con sobrepeso, Rhode Islanders compitieron en 987 equipos de 5 a 11 personas para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, los participantes que perdieron al menos el 5% de su peso tendían a estar en el mismo equipo. Y si los miembros del equipo estaban más activos en las redes sociales, tenían más probabilidades de alcanzar el 20% de pérdida. "Estar rodeado de otros con objetivos de salud similares, todo el trabajo para lograr lo mismo puede haber ayudado a las personas con sus esfuerzos de pérdida de peso", dice el investigador TRICIA LEAHEY, PH.D. Pero si vas a dar un esfuerzo de un grupo, asignete el papel del capitán del equipo. Ya sea debido a una mayor motivación o compromiso, las personas que lideraron perdieron un mayor porcentaje de peso.

Según un estudio publicado enObesidad, necesitas planes de comidas preenvasadas en tu vida. Cuando las personas en asesoramiento de comportamiento se les dieron a los entrantes de almuerzo y cena controlados por las porciones, perdieron más peso que aquellos que comen una dieta auto-seleccionada, alcanzando el 8% de pérdida en promedio. Además de eso, los participantes en este grupo mostraron el riesgo más reducido de factores de enfermedad cardiovascular de los 183 participantes. Aunque el estudio no incluye suficientes detalles sobre su programa dietético para replicarlo, puede comenzar fácilmente a controlar sus propias porciones en casa.

En lugar de recoger pesas, recoger un lápiz. Un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que las mujeres que mantuvieron las revistas de alimentos perdieron alrededor de 6 libras más que aquellas que no. Los 123 participantes analizados eran mujeres con sobrepeso u obesas, mujeres sedentarias de edades 50 a 75, todas con mayor riesgo de aumento de peso como mujeres posmenopáusicas, pero experimentaron hasta un 10% de pérdida de peso al final del estudio. "Un diario de alimentos no tiene que ser nada de lujo", dice el investigador Anne Mctiernan, M.D., Ph.D. "Cualquier cuaderno o almohadilla de papel que se lleve fácilmente o un programa en línea al que se puede acceder a través de un teléfono inteligente o tableta debe funcionar bien". Para obtener los mejores resultados, asegúrese de que usted es honesto, preciso y coherente a medida que registre sus comidas.

En el mismo estudio, los investigadores descubrieron que las comidas de saltarse podrían obstaculizar los resultados de la pérdida de peso en aproximadamente 8 libras, además, no te ayudará a perder la grasa del vientre. Aquellos que perdieron las comidas tenían un tiempo más difícil de adelgazar, y Mctiernan cree que esto tiene algo que ver con la tendencia a responder a los alimentos altos en calorías después de los períodos de ayuno. Además, privarse de la comida puede llevar a su cuerpo para aferrarse a la grasa porque piensa que está en modo de hambre. Así que si tienes hambre, no te detengas.

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Esas mismas mujeres que perdieron menos peso porque saltaban las comidas y no estaban manteniendo las revistas de alimentos, también eran más propensas a frustrar su progreso cuando comían. Simplemente ir a un restaurante una vez a la semana llevó a perder 5 libras menos, y si bien se observaron estos resultados para el almuerzo en particular, comiendo en todas las comidas producidas un resultado similar. Los investigadores especulan que esto tiene algo que ver con la falta de control cuando estás en un restaurante. No tiene mucho de los ingredientes, métodos de cocción o tamaños de porciones. Probablemente sea mejor si eliges comer, especialmente si estás haciendo alguno de estos 35 recetas de pollo sanas para la pérdida de peso .