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El cerebro humano es un órgano increíblemente complejo que puede ser difícil identificar exactamente cómo mantenerlo saludable. Por ejemplo: ¿Sabías quePracticando una buena higiene bucal ¿Puede reducir su riesgo de demencia? Eso es correcto: apresurarse y usar hilo dental es una forma de ayudar a mantener su cerebro sano.

Probablemente no hace falta decir que quieres hacer todo lo posible para mantener tu cerebro en forma superior. Después de todo, está a cargo de no menos que "pensamiento, memoria, emoción, tacto, habilidades motoras, visión, respiración, temperatura, hambre yCada proceso que regula nuestro cuerpo, "Según lo descrito por Johns Hopkins Medicine. Siga leyendo para ocho formas fáciles de ayudar a mantener este increíble órgano saludable.

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Quemar el combustible durante toda la noche no le hace a tu cerebro ningún favor. "No dormir lo suficiente puede aumentar su riesgo de demencia", adviertePuja aggarwal, MD, Aneurólogo certificado por la junta y neurocientífico. "Puede cambiar esto al crear un horario establecido para dormir (al menos de seis a siete horas) y apegarse a él".

Ciertos hábitos de sueño están vinculadosa un mayor riesgo de demencia. "[R] eSearchers descubrieron que las personas mayores de 65 años que duermen constantementeMás de nueve horas todas las noches Tenía el doble de riesgo de desarrollar demencia y enfermedad de Alzheimer en los próximos 10 años en comparación con aquellos que dormían menos de nueve horas por noche ", informa la Universidad de Boston.Al borde.

"Estar en forma física disminuye su riesgo de pérdida de memoria", aconseja Aggarwal, quien sugiere incorporar caminar, tareas diarias y otras actividades en su vida diaria. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señala que la actividad físicapuede ayudar a mejorar la memoria, reduzca la ansiedad y la depresión, y reduzca el riesgo de demencia. "Pero no tienes que ser un gurú del fitness para cosechar los beneficios", dice los CDC. "Cualquier cantidad de actividad física puede ayudar".

Hay muchas razones para beber suficiente agua cada día, incluida la regulación de la temperatura de su cuerpo, prevenir infecciones, mantener sus órganos funcionando y elevar su estado de ánimo. También puedeReduzca su riesgo de insuficiencia cardíaca. Y desde aproximadamente el 75 por ciento del cerebroestá formado por agua, "Deshidratación,Incluso en pequeñas cantidades, puede tener un efecto negativo en las funciones cerebrales ", informa Harvard Health.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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"Al rodearte de familiares y amigos, construyes conexiones emocionales que conducen a la longevidad", dice Aggarwal. "Esto también ayuda a reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer". La investigación ha demostrado que "la mayoría de las personas mayores sociales tuvo una reducción del 70 por ciento en la tasa de deterioro cognitivo, en comparación con sus pares sociales menos ",Tiempo reportado.

La socialización tampoco debería ser unilateral, necesitarásalguien que te escuche.Joel Salinas, Md,el autor principal de un estudio de 2021 sobre salud cognitiva, le dijo a CNN que tener un buen oyente puede ser útil enfortalecer partes del cerebro así como minimizar el daño causado por el envejecimiento.

"La ansiedad y la depresión se han relacionado con un mayor riesgo de pérdida de memoria", explica Aggarwal. "Con la positividad, reduce sus tasas de ansiedad y depresión y aumenta su felicidad".

John Medina, PhD, autor deReglas del cerebro para el envejecimiento bien, le dijo a Forbes que el optimismo reduce el estrés y ayuda con la producción de dopamina, un tipo de neurotransmisor. "Paquetes de dopaminaun golpe serio", dijo Medina, comparando su efecto con iniciar un automóvil." Inserte la llave en la cerradura y el auto resulta a la vida ".

Querrá reducir sus niveles de estrés no solo para su salud cerebral, sino también parael bienestar general de tu cuerpo, también.

Aggarwal explica una dieta que apoya la salud del cerebro tiene dos facetas. "Incorporar vegetales, nueces, granos integrales y legumbres en su dieta y [comer menos] la carne roja mejora la salud y la longevidad del cerebro", dice. losmuchos beneficios de mantener una dieta saludable Incluya impulsar la salud del corazón, ayudar a prevenir enfermedades y mantener un peso saludable.

También es importante mantenerse al día con las noticias sobre qué alimentos pueden beneficiar específicamente a la salud del cerebro. Un estudio reciente mostró queBeber Tart Cherry Juice Puede ayudar a reducir su riesgo de demencia. Otros alimentos que pueden serBueno para tu cerebro Incluya café y té, nueces y pescado graso, según Harvard Health.

"Tu cerebro es similar a un músculo: necesitas usarlo o lo pierdes". Don Dexter , MD, escribió para la Clínica Mayo, diciendo que hacer tiempo para actividades de estimulación mental es como "Trainando cruzado tu cerebro". "Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu cerebro en forma, como hacer crucigramas o sudoku, leer, jugar a las cartas o armar un rompecabezas".

Dexter advierte contra los "programas de entrenamiento cerebral", diciendo "su cerebro puede hacer un entrenamiento tan bueno a través de la lectura o Desafiándote a ti mismo con rompecabezas. "Además, aconseja contra la observación excesiva de la televisión". [El sombrero es una actividad pasiva y hace poco para estimular su cerebro ".