Un efecto secundario importante de beber una copa de vino, dice la ciencia.
No es peligroso, pero ciertamente es disruptivo.
Estamos apostando a que has escuchado esoBeber vino es bueno para la salud de su corazón.... y ha usado ese factoide como excusa para derrochar a su Cabernet favorito con la cena al menos una vez antes. Pero eso es elLa peor razón para beber vino.
No estallar su burbuja, pero el jurado aún está fuera de si el vino realmente tiene propiedades que aumentan el corazón. Claro que tieneAntioxidantes que podrían bajar su colesterol LDL y su inflamación cardiovascular. Pero eso solo se aplica al vino tinto, no blanco, e incluso entonces algunos estudios dicen que el vino tiene beneficios para la salud y algunos dicen ... Ehhh,tal vez no.
Entoncesestán ¿Hay algún efecto secundario confirmado para disfrutar de un vaso de vino todas las noches? Sí, pero no vas a gustarte:Beber incluso solo una copa de vino es una forma segura de meterse con su sueño..
Si te sorprende, lo conseguimos, la mayoría de las personas asocian beber una copa de vino con somnolencia, y algunas personas incluso usan un vaso de vino para ayudarlos a relajarse y desviarse para dormir por la noche. Si el vino te hace dormir, entonces, ¿cómo puede ser?malo ¿Para tus zzzes nocturnos? (Relacionado:9 Hábitos alimenticios que están lastimando su sueño, según los médicos..)
El problema no está en el inicio de su ciclo de sueño (es decir, la parte del dormido que cae), pero en las etapas posteriores. Un vaso de vino puede asegurarse de sí mismo. Tiene propiedades de descanso sedante y muscular. Sin embargo, a medida que su cuerpo comienza a metabolizar el alcohol, los efectos de sueño desgastan y causan interrupciones en elsegundo y tercer ciclo de sueño-Afé aproximadamente de dos a cuatro horas después de que inicialmente se apagó.
Si estás pensando "Está bien, ¿y qué?" O suponiendo que puede simplemente rodar y volver a dormir, debe saber que estos despertadores inducidos por el alcohol pueden disminuir la cantidad total de movimiento rápido del ojo (REM), duerme en una noche.
Esto significa que tiene un problema más importante que una noche de sueño menos que estelar: REM, el sueño es el tipo de sueño más profundo y restaurador que hay, y no obtener suficiente, no solo le dejará un poco de groggy por la mañana. Un déficit en curso de sueño, también llamado.deuda del sueño, puede causar discapacidades de cognición yAumenta su riesgo de ciertas condiciones de salud., como trastornos del estado de ánimo, diabetes e hipertensión.
Un recienteEstudio 2020 publicado enJama neurología Incluso vinculados reducidos REM Dormir a una mayor incidencia de muerte en hombres mayores, así como a hombres y mujeres de mediana edad (¡yikes!).
¿Vas a sufrir efectos de salud terribles con una copa de vino infrecuente? Honestamente no. La cantidad de alcohol que bebes definitivamente contribuye a la cantidad de estos afectos que te sientes. Pero la noticia no es tan buena como piensas: unEstudiar 2018 enJmir salud mental Encontró que las cantidades moderadas y altas de alcohol claramente afectaban el sueño ... pero también lo hicieron cantidades bajas, también disminuyendo la calidad del sueño en aproximadamente un 9%.
Si realmente quieres tomar una copa de vino con la cena de forma regular, trata de tenerlo al menos cuatro horas antes de que normalmente llegue al saco; Eso debería darle tiempo a su cuerpo suficiente para metabolizar el alcohol y volver a la normalidad, evitando cualquier interrupción del ciclo de sueño en etapa tardía. Y si estás pensando en cortar el boose por completo, echa un vistazo aEfectos secundarios de renunciar al alcohol, según la ciencia..
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