Good Lifestyle

Esto es 40. Eres más sabio. Te conoces a ti mismo. Estás haciendo avalas profesionalmente y posiblemente reproduciéndose. Luego, aparentemente durante la noche, te das cuenta de que no estás rebotando de la misma manera que hiciste en tus 30 años.

El peso de los días de fiesta, generalmente todos, excepto por el día de San Valentín, parece reacio a budarse cuando tiras tus viejos trucos. ¡Y para cuando el verano termina, puedes parecerte así que estás acostumbrado a mirar!

Si parece que algo importante ha cambiado, tienes razón.

Tumetabolismo Se está desacelerando, y su masa muscular está disminuyendo. Esa es una realidad dura, pero hay algunos nuevos trucos para que aprendas a mantenerse spry durante años, incluso décadas por venir. Hemos catado 40 de ellos por usted aquí para que pueda abordar 40 la mejor manera posible. Y mientras lo estás en ello, asegúrate de que estás abastecido enLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Es fácil regresar al final de un largo día y abrir una botella de vino", dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fundador deNutrición real NYC. "¡Antes de que lo sepas, has tenido dos o tres vasos cada noche!" El vino contiene 120 calorías por 5 oz, vierte, y es fácil pasar por alto esas calorías. Eso significa que después de unos cuantos sirvientes, has consumido más de 400 calorías, y eso no incluye la cena. "Cortar de regreso a uno de 5 oz, vierte al día, o escalará su consumo de alcohol en general en un 25% y verá que las pocas libras se desprenden", dice ella. Y para explotar aún más grasa, no te pierdas estos50 secretos de la mejor pérdida de peso de las personas flacas!

Una forma natural de estimular la producción de HGH (hormona del crecimiento humano) es obtener suficiente Shuteye. "Durante el sueño, el cerebro libera la hormona del crecimiento humano (HGH) en el torrente sanguíneo", explica Lisa Jubilee, MS, CDN, fundador dePrueba viviente NYC. "Esto ocurre durante la primera etapa del sueño, pero durante la Edad Media, el cuerpo produce menos HGH. Entonces, si está en ese soporte de edad y no duerme bien, sus esfuerzos por mantener un peso saludable se verán comprometidos. No escatimes ¡dormir!" Aún más razón: estos20 formas sorprendentes de perder peso mientras duermes!

"A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian, y es importante prepararse para ese cambio", dice el entrenador de salud holístico Santo Santoro, fundador del chef de la vida. Él recomiendayoga Como seto contra el proceso de envejecimiento. Los beneficios de Yoga han sido bien documentados: aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos centrales, reduce el estrés, mejora la circulación (que también tiene posibles beneficios sexuales) y puede mejorar la calidad del sueño. "La mayoría de las personas tienen empleos sedentarios y tienen la tensión a lo largo de sus cuerpos, incluidos los isquiotibiales, las caderas, la espalda baja, e incluso el pecho y el cuello se sientan en los escritorios la mayor parte del día", dice.

Alcanzar 40 significa que ha tenido cuatro décadas para acumular toxinas de alimentos y bebidas, lo que puede llevar a la obesidad. Muchos de los que provienen de pesticidas y hormonas en productos y carne. Elija frutas y verduras orgánicas y carne libre de hormonas. Hablando de carne, túpueden perder peso comiendo en McDonald's, si usa esta lista de¡Cada elemento del menú en McDonald's clasificado!.

No es de extrañar que a medida que envejecemos, nuestro metabolismo se ralentiza, dice Leah Kaufman, MS, RD, CDN, fundador de justo para hoy. El ejercicio de una manera diferente o en una intensidad más alta puede ayudar a que su metabolismo vuelva a que una vez fue. "Cambiar su rutina puede aumentar la velocidad a la que su cuerpo está ardiendo calorías", dice ella. Prueba uno de estosLos mejores entrenamientos para la pérdida de peso.!

Los compromisos laborales y familiares a menudo pueden apretar la comida. Eso se interpone en el camino de perder peso, porque no le estamos brindando el tiempo de los estómagos para registrarse que estamos llenos. Divide tu plato en dos. Comer la mitad, y hacer algo más durante 30 minutos. Todavía estará allí cuando regreses, pero tu hambre puede haber dejado el edificio. Además, rellene de manera barata y fácil con cualquiera de estos20 mejores sopas quemadas por las mejores gordas.

Marisa Moore, MBA, RDN, LD, recomienda congelar algunas uvas y saborear un puñado para un bocadillo dulce de larga duración. "Es como un puñado de sorbetes de mini frutas", dice ella. "Con esto, obtiene un bocadillo dulce más una fuente natural de antioxidantes y otros polifenoles que pueden contribuir a la salud del corazón y al potasio para ayudar a reducir el riesgo de presión arterial alta, dos preocupaciones importantes a medida que envejecemos".

En nuestros 20 años, podríamos estar manteniendo un ojo en el termostato por razones financieras. Cuando estamos en nuestros años 40, estamos por lo general en una mejor situación financiera. Pero ser menos frugal en realidad podría contribuir a su panza. Un estudio sorprendente publicado en la revistaDiabetes sugiere que simplemente rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacargrasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón en grasa que se mantenga en calor, ayudando a quemar a través de la grasa almacenada en su vientre.

De acuerdo con el entrenador salud integral Seth Santoro, un elemento clave de su estrategia para llegar en plena forma a los 40 es aumentar los ejercicios cardiovasculares, y para hacerlas en un estado de ayuno. "Ir al gimnasio y hacer algunas carreras cinta de correr con el estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y esto se puede prender su capacidad de quemar grasa." los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo va a utilizar un mayor porcentaje de grasa corporal como fuente de energía.

Nadie está contando las calorías de los restos de macarrones con queso a la plancha o fríos comen sándwiches de queso, mientras que la limpieza de la cena. "Estos cuentan calorías y pueden hacer que sus pantalones un apretado un poco mucho", dice Shapiro. "Cuando se come, sentarse a su propio plato de comida saludable y dejar los alimentos para niños para los niños." Y perder más peso, no se pierda estos20 trucos para perder peso no ha probado.

Conseguir medios mayores una disminución del metabolismo. Pero tener unabatido de proteinas antes de golpear el saco puede aumentar, de acuerdo a un estudio de la Universidad del Estado de Florida. Los investigadores encontraron que los hombres que consumían un bocadillo en la noche que incluía 30 gramos de proteína tenían una mayor tasa metabólica en reposo a la mañana siguiente a la hora de comer nada. La proteína es más termogénico que los carbohidratos o grasas, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para digerirla.

Siendo 40 los medios que usted puede tener que enfrentarse a mucho con el transcurso de un día determinado. "Siempre esté preparado para un día de trabajo o impredecible manteniendo bocadillos saludables en usted, en su escritorio, en su coche," dice Amy Shapiro. Ella sugiere que tienen las almendras u otros frutos secos sin sal, manzanas, plátanos, chía bares, barras de proteína, u otras frutas y barras de tuerca a mano. Shapiro dice que si usted tiene que saltarse el desayuno, almuerzo, cena o incluso durante su búsqueda para buscar su mejor, usted puede mantener sus niveles de energía, mientras que tomar decisiones saludables. "Usted no tiene ninguna razón para funcionar a la máquina expendedora de patatas fritas o meter la mano en el plato de dulces", dice ella. ¿Necesitas algunas ideas? Abastecerse de algunos de estosLas 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

Después de un duro día de trabajo, que está a la zona de trabajo temporal en frente del televisor. Pero, ¿sabía las personas delgadas ven menos? Un análisis reciente de los estudios encontró que por cada dos horas dedicadas a ver la televisión, el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades del corazón, y muerte temprana aumentó en un 20, 15, y 13 por ciento, respectivamente. Los científicos todavía están pensando exactamente por qué estar es tan perjudicial para la salud, pero una explicación obvia y parcial es que cuanto menos nos movemos, menos combustible que requieren; el exceso de azúcar en la sangre inunda el torrente sanguíneo y contribuye a la diabetes y otros riesgos relacionados con el peso que surgen en los años 40 y más allá.

"A medida que nos acercamos a 40, nuestro metabolismo comienza a disminuir y la masa muscular disminuye," diceJim White, RD, ACSM, fundador de Jim White Fitness y Nutrición Estudios. Él sugiereentrenamiento de resistencia que ayuda a aumentar el metabolismo lento, mientras que la construcción de masa muscular. "Lift dos veces a la semana para el mantenimiento y tres veces a la semana para ver aumentos en las ganancias de fuerza", dice.

Muchas personas se vuelven más sedentarios a medida que envejecen debido a los efectos de heridas y daños causados ​​han hecho la elaboración de una perspectiva dolorosa. Es por eso que la natación es un gran ejercicio. El hecho de que sea de bajo impacto es sólo una razón: También aumenta la resistencia. Un estudio de hombres y mujeres que participan en el entrenamiento de natación durante 12 semanas mostró que su consumo máximo de oxígeno mejoró en un 10 por ciento, y el volumen sistólico (la cantidad de sangre bombeada con cada latido del corazón, lo que indica la fuerza del órgano) mejorado tanto como 18 por ciento .

Si ha ganado circunde después de 40, puede ser una señal de que su hígado no funciona de manera óptima. Evitar toxinas lo ayudará a funcionar de manera más eficiente, y adelgazará su medio. Reducir el azúcar, los edulcorantes artificiales y los ácidos grasos trans. Reevaluar su necesidad de analgésicos de venta libre y limite su consumo de alcohol a solo dos porciones (preferiblemente de vino tinto) un par de veces a la semana.

Sabemos que puede ser complicado con un trabajo exigente más compromisos familiares. Pero si puede extender la cantidad de tiempo que gasta en el saco, disfrutará de una de las formas más maravillosas de mantener sumetabolismo Se ha avanzado todo el día. Apunta a tener entre 7 y 9 horas de sueño.

Gran parte de la retención de masa muscular depende del ejercicio. Parte de ella es hasta la ingesta de proteínas. Coma más carnes magras, pescado y yogur griego, y pondrá los frenos en el deterioro de sus motores de combustión de grasa.

Moore nos recuerda que las verduras como verdes frondosas, pimientos y brócoli son naturalmente más bajos en calorías, por lo que te llenan sin dejar la flab detrás. Leer para30 alimentos que se derriten los asas de amor!

¿Quieres dormir mejor y perder más peso? Tener más sexo Un nuevo estudio publicado en elDiario de la medicina sexual Muestra que, por cada hora extra de sueño, se obtuvieron, su deseo sexual aumentó en consecuencia. Y un estudio separado mostró que cuanto más sexo obtienes, mejor te duermes, y cuanto más peso pierdas. Ahora eso es lo que llamas un bucle de retroalimentación positiva.

Los músculos son lo que mantiene al máximo nuestro metabolismo y a medida que envejecemos, nuestros músculos comienzan lentamente a cada vez más pequeños, lo que permite que nuestro metabolismo disminuya la velocidad. Para contrarrestar esto, Shapiro recomienda que empezamos a levantar pesas. "No, no se pondrás en grande y voluminoso. De hecho, te mantendrás inclinado", dice ella. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas le hace quemar más calorías por entrenamiento que las sesiones de cardio, y continúas grabándolas después del entrenamiento. Y eso no hace clic aquí para descubrir40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

"Han comprobado el suyo si hay alguna duda, porque más de 40, los problemas de la tiroides son más comunes", dice Lauren Slayton, MS, RD deEntrenadores de alimentos.

Los pull-ups requieren mucho control, y son altamente efectivos para construir músculo y fuerza en la parte superior del cuerpo, algo que disminuye a medida que envejecemos. Los pull-ups enganchan simultáneamente la espalda, los hombros y los brazos, y al construir esas tres grandes áreas musculares, ayudará a mantener su metabolismo salido por los próximos años. "Otra gran cosa sobre las pullizaciones es que se pueden hacer en muchas variaciones diferentes, que trabajan diferentes músculos", dice Jim White.

Si tiene espacio en su presupuesto, póngalo al uso de lucha de vientre al obtener algunas cortinas de bloqueo de luz. Hacen una gran diferencia cuando se trata de quedarse dormido. Fuera de la luz, hace que sea más difícil que tu mente se apague, incluso si cree que está inmune a las señales tan instintivas. La melatonina, la hormona involucrada en poner su cuerpo para dormir (una oportunidad de quema de grasa, se está comprometiendo cuando está presente la luz.

"Siempre recomiendo recoger tu veneno", dice Shapiro. "Pan o carbohidratos, alcohol o postre, elija uno, no los tres". Todos estos combinan calorías vacías, por lo que solo tiene uno de los tres, limita su ingesta total.

A medida que envejecemos, nuestro sistema digestivo puede necesitar ayuda para mantenernos regulares. Kaufman dice que la fibra ayuda a aumentar la motilidad gastrointestinal y disminuye el azúcar en la sangre. Su consejo? Trate de obtener más fibra de fuentes menos procesadas, como frutas y verduras frescas. Un buen objetivo es de 25 a 38 gramos diariamente.

"El metabolismo y los cambios hormonales en sus 40 años crean un ambiente ideal para el almacenamiento en exceso de grasa en mujeres, especialmente en la sección media", dice Moore. "En tus 40s, la actividad es esencial". ¿Cómo puedes empacar en tiempo extra de actividad? Opte por tomar las escaleras, caminar o andar en bicicleta siempre que tenga la oportunidad. Todo este gasto adicional se suma. Hablando de perder peso, prueba estos55 mejores maneras de aumentar tu metabolismo.!

Sí, has dejado de comer azúcar, pero Splenda, igual, y su ILK no te están haciendo ningún favores. De hecho, la investigación muestra queLos edulcorantes artificiales pueden causar un aumento de peso.. "Deja ir de tu dulce 'muleta' y limitar tus dulces por completo", dice Shapiro. "Mi gobierno es de 150 a 200 calorías de dulces al día".

"Claro, el café te ayuda a mantenerse al día con sus hijos o trabajo, ¡pero cuando el café se convirtió en postre?" dice Shapiro. Ella sugiere mantener su orden de Java simple. Por ejemplo, agregue canela en lugar de azúcar. (Canela ayuda a quemar grasa y regular los niveles de azúcar en la sangre, por cierto.)

Aunque no deberías irme a la cama de hambre (eso presenta sus propios problemas de sueño), tampoco debes golpear el saco completamente relleno. Cuando comes una comida grande antes de acostarse, tu cuerpo funciona para digerirlo durante mucho tiempo en la noche, y si su cuerpo todavía está trabajado, también lo eres. Cuanto más tarde se queda dormido, menos descanso, y se despertará sentirse aturdido y es más probable que alcancen los artículos densos de calorías. Sabemos que sigue siendo genial, y le gustaría cenar en una hora más de moda, pero apoyar el lado anterior podría ser un gran impulso a sus objetivos de pérdida de peso. (Y evitar estos30 malos hábitos que conducen a un vientre gordo!)

No necesitas tanta comida como solías. ¡Recuerda, ya no estás creciendo! Coma hasta que tenga un 80% lleno, luego deje de. En Japón, este método se llama.hara hachi bun me, que se traduce aproximadamente a "comer hasta que tengas ocho partes (de diez) llenas. Recuerda, siempre puedes comer de nuevo más tarde.

Los alimentos procesados ​​no solo lo harán gordo, agregarán arrugas, por no mencionar lo que harán a su corazón. Shapiro dice que alcanzan los alimentos enteros, incluidas las frutas, verduras, granos, proteínas magras y grasas saludables. ¡Su cuerpo los procesará de manera más eficiente, lo que le va a usar la energía en lugar de almacenarlo!

Té verde Extiende el tipo de flab, obtendramos más de a medida que envejecemos. Los investigadores atribuyen las propiedades de la quema de grasa del té verde a las catequinas, específicamente EGCG, el nombre de un grupo de compuestos antioxidantes que freír el tejido adiposo revolucionan el metabolismo, lo que aumenta la liberación de flab de las células de grasa (particularmente en el vientre), luego acelerando Arriba la capacidad de quema de grasa del hígado. El té verde es tan poderoso para la pérdida de peso que lo convirtimos en la pieza central de nuestro nuevoLimpieza de té del vientre plano de 7 días! ¡Los panelistas de prueba perdieron 10 libras en una semana!

"La mayoría de los niños de 40 años pueden recordar la locura sin grasa de los años 90, cuando Snackwells fue rey", dice Shapiro. "Bueno, esos días han terminado." Ella aconseja que dejas atrás los alimentos falsos y libres de grasa.grasas saludables que agregue sabor a sus comidas y le ayude a rellenar menos. "El aceite de coco, el aguacate, las nueces, las semillas, el salmón son ricos en vitaminas y minerales que lo mantendrán joven y lo mantendrán al día en porciones más pequeñas y, por lo tanto, menos calorías". Ella dice.

Después de comenzar los ejercicios de Pilates, muchas personas reportan mejoras en la flexibilidad, la circulación, la postura y la fuerza del núcleo, así como el dolor con la espalda, el cuello y las articulaciones. Pilates, explica Santoro, tiene beneficios similares para el yoga, aunque los ejercicios son un ritmo más rápido y tienen un mayor componente de resistencia, lo que es ideal para tonificar los músculos que aumentan el metabolismo. "Se está moviendo y tirando de su propio peso corporal en las máquinas reformadoras de Pilates", dice, agregando que quemará más calorías que en una sesión regular de yoga.

"Al cenar fuera, ordenar dos aperitivos en lugar de un aperitivo y una entrada", dice Shapiro. "Este es el control de la porción instantáneo, y generalmente los aperitivos son más ligeros en general".

Una de las cosas más importantes que puedes hacer para perder libras a medida que la edad es para arrojar peso al agua. Beber más agua en realidad ayudará a reducir a Bloat, ya que reducirá la cantidad de sal en su dieta, afecable inmediatamente cómo sus riñones controlan el equilibrio del agua en su cuerpo. Un exceso de sal puede hacer que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a la hinchazón. Evite condimentos, papas fritas, pretzels, alimentos congelados y enlatados, carne de delicatessen, pan y otros productos horneados como si fueran la segunda temporada deVerdadero detective.

Los fanáticos griegos de yogurt tienen dos hechos innegablemente fuertes que apoyan su hábito: el yogur de calidad de estilo griego es bajo en calorías y cuenta con un recuento de proteínas impresionantemente altas. Una porción de seis onzas de yogur griego simple contiene alrededor de 100 calorías y casi 20 gramos de metabolismo: proteínas revitalizantes en comparación con las variedades de yogur, que promedian nueve gramos de proteína por seis onzas y relojes en 100 calorías o más. Y espolvoree en algunas semillas de chia, y pruebe estos50 mejores recetas de semillas de Chia en Instagram!

Estar en sus 40 años puede significar hacer malabares con muchos compromisos y comer sobre la marcha. Un horario de comer irregular puede socavar su metabolismo. La investigación de la Universidad John Moores en Liverpool encontró que las mujeres que fluctuarían entre comidas de comidas de baja y alta calorías estaban menos felices con sus cuerpos que aquellos cuyos platos contenían un número similar de calorías de la comida a la comida. Pero no solo es el tamaño de la comida fluctuante que puede descarrilar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio de la Universidad Hebrea de 2012 encontró que los ratones que fueron alimentados con alimentos altos en grasa obtuvieron más peso que los ratones que comían una dieta similar en un horario regular. ¿Su movimiento? Averigua cuántas calorías necesita para lograr su peso deseado, y dividir uniformemente ese número por las tres, cuatro o cinco comidas y bocadillos que come por día. Apunta a que cada una de tus comidas sea aproximadamente ese tamaño y coma aproximadamente a la misma hora cada día.

Slayton dice que los clientes de cuarentaidades entran a su oficina que dicen cosas como "Estoy haciendo las mismas cosas que siempre hice para perder peso y no están trabajando". "Por supuesto que no lo son", dice ella. "Con cada década, las reglas de peso cambian. En general, tenemos que comer menos y tener más cuidado de obtener el mismo resultado. Una vez que te das cuenta de esto, ¿no es un tipo de liberación?"