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Seamos realistas: nuestras vidas de hoy son más agitadas que nunca. El trabajo, la familia y los calendarios sociales ocupados mantienen nuestros horarios repletos, con poco tiempo para el autocuidado. Desafortunadamente, si bien estas responsabilidades son parte de la vida cotidiana, a menudo vienenA expensas de nuestro sueño. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH),entre 50 y 70 millones Los estadounidenses tienen trastornos de sueño continuos, y un tercio de los adultos no obtienen constantemente la cantidad recomendada de sueño ininterrumpido requerido para una salud óptima.

"Desafortunadamente, simplemente no estamos construidos para el siglo XXI y nuestra sociedad 'siempre en'", diceMahmud Kara, MD, fundador y CEO deKaramd. "La prevalencia de los trastornos del sueño entre los adultos ha alcanzado niveles epidémicos. Un enfoque para resolver el problema es usar ciertos suplementos que promueven el sueño".

Si la falta de sueño está afectando su vida, siga leyendo para cinco ayudas naturales para dormir puede ayudarlo a cerrar y recuperar su salud.

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Más estadounidenses que nunca recurren a Melatonin para dormir bien por la noche. Un estudio reciente publicado en elRevista de la Asociación Médica Americanadescubrió que el uso de melatonina ha "aumentado significativamente"De 1999 a 2018 para todos los datos demográficos. Esto es porque elLa glándula pineal produce naturalmente melatonina para señalar a tu cerebro que es hora de dormir.

"La melatonina esla Hormona del sueño, lo que significa que es una de las más críticas para comenzar el proceso de sueño ",Michael Breus, PhD, psicólogo clínico y experto en sueño, diceMejor vida. "Si tiene una deficiencia de melatonina, está experimentando jet retraso, o es un trabajador por turnos, [complementar con melatonina] puede ser bastante útil para mantener su ritmo circadiano sincronizado".

Si bien no hay una recomendación oficial de dosificación para la melatonina, la Fundación Sleep recomienda tomar0.5 a 5 miligramos Una hora antes de acostarse como un método seguro y efectivo para inducir el sueño.

Un nutriente poderoso que es esencial para mantenerse saludable, el magnesio está involucrado enVarios procesos corporales críticos, como regular la función muscular y nerviosa, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y controlar la presión arterial. El magnesio ocurre naturalmente en muchos alimentos, y a menudo se encuentra en forma de suplemento. También es una ayuda para dormir natural ampliamente utilizada que ayuda al cuerpo a relajarse al reducir el estrés, prolongar el sueño reparador y calmar el síndrome de piernas inquietas.

La Clínica de Cleveland recomienda unglicinato de magnesio o citrato de magnesio Suplemento que proporciona al menos 200 miligramos de este nutriente esencial. En general, el magnesio es seguro de tomar, pero podría interferir con algunos medicamentos o causar malestar estomacal si excede la cantidad recomendada.

Para mejorar los efectos del magnesio en su sueño, Kara recomienda probar un suplemento combinado de magnesio-calcio, "el magnesio hace que las personas se cansen y pueden causar espasmos intestinales, lo que conduce a la diarrea", advierte. "[Tome] magnesio con calcio, una combinación segura, que resolverá su malestar estomacal".

La raíz valeriana es una ayuda para dormir herbal segura y efectiva que se ha utilizado paramiles de años como un sedante natural. Hoy, la raíz de Valerian se encuentra en muchos suplementos de ayuda para dormir, y es fácil ver por qué. Se ha demostrado que esta potente hierba te ayudase queda dormido más rápido, aumente el tiempo dedicado a dormir restaurando yreducir ansiedad, según una meta-revisión de 60 estudios publicados en elRevista de medicina integradora basada en evidencia.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Si se pregunta si Valerian Root tiene algún efecto secundario,Vanessa Osorio, un especialista en contenido de salud del sueño enSleepopolis, dice, "la mayoría de las personas que toman la raíz de Valeria para tratar el insomnio o los problemas relacionados con el sueño han informado poco o ningún efecto secundario negativo. Sin embargo, los efectos secundarios informados incluyen dolores de cabeza, somnolencia, malestar estomacal y boca seca". En cuanto a cuánto y cuándo tomar la raíz de Valerian, los expertos del médico de familia estadounidense recomiendan tomar300 a 600 miligramos 30 minutos o dos horas antes de dormir.

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Una hierba tradicional que se ha utilizado como unasedante durante siglos , Passionflower se usa para la ansiedad, el manejo del dolor, los problemas de ritmo cardíaco y los trastornos del sueño. El método más común para tomar pasionflower es en forma de cápsula o mezclado en el té. "Tomar un suplemento Passionflower de 30 a 90 minutos antes de acostarse puede reducir la cantidad de tiempo que lleva conciliar el sueño y aumentar la cantidad de tiempo que duerme profundo, también conocido como sueño de onda lenta", explica Osorio.

El NIH informa que hasta 800 miligramos de pasión se pueden consumir de manera segura durante ocho semanas. Sin embargo, exceder la cantidad recomendada puede causar confusión, problemas de movilidad y somnolencia.

Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para dormir o ayuda natural para dormir. Si su insomnio persiste, visite a un especialista que pueda ayudarlo a llegar a la raíz de sus problemas de sueño.