Si te sientes ansioso, tomar esta vitamina podría ayudar, dice un nuevo estudio
Las altas dosis pueden ayudar a equilibrar los centros emocionales de su cerebro.
Un corazón golpeado, dolores de estómago, temblores, sudoración, dificultad para conciliar el sueño, estas son solo algunas de las formas en que la ansiedad puedetrasero su fea cabeza. Si constantemente te encuentras luchando con alguno de estos síntomas, ciertamente no estás solo. Los trastornos de ansiedad son el tipo más común de enfermedad mental en los Estados Unidos, afectando19 por ciento de los adultos y casi el 32 por ciento de los adolescentes, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA).
A medida que disminuye el estigma en torno a las enfermedades mentales, cada vez más personas pueden encontrar la ayuda que necesitan, y se están realizando una nueva investigación sobre tratamientos que pueden resultar efectivos contra la ansiedad. Siga leyendo para averiguar qué suplemento de vitaminas dice que un nuevo estudio puede ayudar a aliviar sus síntomas y qué necesita saber si decide probarlo.
Lea esto a continuación:Si está utilizando alguno de estos suplementos, llame a un médico, la FDA advierte.
Las opciones de tratamiento para la ansiedad van más allá de los medicamentos y la terapia.
Medicamentos recetados,como benzodiazepinas y los antidepresivos, se usan comúnmente para reducir los síntomas de ansiedad. Estos medicamentos son generalmente seguros y efectivos; Sin embargo, cuando se usa durante un período de tiempo más largo, los pacientes pueden comenzar a desarrollar una tolerancia y requerir una dosis más alta. La psicoterapia, o "terapia de conversación", también es una opción de tratamiento popular, ya sea de forma independiente o utilizada conjuntamente con medicamentos.
Sin embargo, existen muchas otras opciones de tratamiento. Tanto la comunidad científica como los profesionales de la salud están prestando una mayor atención a la efectividad de las terapias complementarias o alternativas para la ansiedad, incluidos los enfoques naturales como hacer ejercicio regular,Limitando su ingesta de cafeína y alcohol, practicando técnicas de relajación o respiración, y tomando varias hierbas o suplementos.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Una dosis adicional de esta vitamina puede ser justo lo que el médico ordenó.
Un estudio de julio de 2022 publicado enPsicofarmacología humana: clínica y experimental encontrado queSuplementos de vitamina B6 de dosis altas Puede ser efectivo para reducir los sentimientos de ansiedad y depresión en adultos. Se reclutó un total de 478 personas de entre 18 y 58 años con ansiedad y depresión autoinformadas para participar en el estudio. Los participantes recibieron dosis diarias de vitamina B6, vitamina B12 o un placebo en el transcurso de un mes. Al concluir el experimento, los participantes que recibieron tabletas de vitamina B-6 informaron que se sentían menos ansiosos y deprimidos. (Se encontró que los efectos de la vitamina B12 eran mínimos).
Si bien estos hallazgos son prometedores, el autor principal del estudio,David Field, PhD, señaló que los efectos de la vitamina B6 eran "bastante pequeños en comparación con lo que esperaría de los medicamentos". Sin embargo, para los amantes de la ansiedad que prefieren evitar la medicación recetada, tomar vitamina B6 podría ser una alternativa efectiva.
Los altos niveles de vitamina B6 pueden ayudar a equilibrar la química del cerebro.
Según un manuscrito publicado enClínicas psiquiátricas de América del Norte en 2009,síntomas de ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo pueden ser causados por una "interrupción en el equilibrio de la actividad en los centros emocionales del cerebro". Específicamente, las personas con ansiedad tienden a tener un recuento disminuido de algo llamado neuronas inhibitorias en comparación con las neuronas excitadoras, un problema que la vitamina B6 adicional ayuda a solucionar.
"La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro, y nuestro estudio vincula este efecto calmante con una ansiedad reducida entre los participantes", explicó Field en undeclaración. Ese "mensajero químico" se conoce como ácido gamma-aminobutírico (GABA), y los investigadores confirmaron que se encontraron niveles aumentados en los participantes del estudio que recibieron las tabletas de vitamina B6.
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Los alimentos ricos en vitamina B6 probablemente no tendrán el mismo efecto en sus síntomas de ansiedad.
La vitamina B6 está naturalmente presente en alimentos como aves de corral, tipos de peces, cereales fortificados, garbanzos, plátanos y verduras de hoja oscura. Pero incluso con una dieta llena de estos alimentos, es probable que no pueda replicar las disminuciones en la ansiedad observadas en el estudio.
Durante el experimento, los participantes tomaron 100 miligramos de B6 por día. Esto es más de 50 veces más que la dosis diaria recomendadaaprobado por la FDA, que se establece en 1.7 miligramos. Como referencia, unoFilete de salmón de 6 onzas Proporciona aproximadamente 1.6 miligramos de vitamina B6. Según esta información, Fields concluyó que "los suplementos [vitamina B6] serían necesarios para tener un efecto positivo en el estado de ánimo".
