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A medida que envejece, mantener su memoria es crucial para su salud, tanto mental como físico. Pero con demasiada frecuencia, la memoria puede verse comprometida por los malos hábitos queErode la función cognitiva tiempo extraordinario. "Somos lo que podemos recordar"Richard Restak, MD, neurólogo y profesor clínico en la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad del Hospital George Washington, dijo recientementeLos New York Times. Restak ha escrito más de 20 libros sobre cognición y memoria y dice que varios signos sutiles de deterioro cognitivo pueden sugerir pérdida de memoria, incluida una que puede aparecer en sus hábitos de lectura. Siga leyendo para saber qué signo sorprendente podría significar que su memoria está en riesgo y cómo restaurar la función cognitiva completa.

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Al contrario de la creencia popular, Restak dice que la pérdida de memoria no se considera una parte normal del envejecimiento, y agrega que a menos que untrastorno cerebral como la demencia Es la culpa, tienes una buena oportunidad de revertirlo. En su libro más reciente,La guía completa de la memoria: la ciencia de fortalecer tu mente, describe los 10 "pecados" o "obstáculos que pueden conducir arecuerdos perdidos o distorsionados" - así como las estrategias que pueden contrarrestarlas.

También señala que la mayor parte del tiempo, los problemas de memoria no son problemas de memoria en absoluto, sino problemas de atención. "La falta de atención es la mayor causa de dificultades de memoria", dijo Restak alVeces. "Significa que no codificó correctamente la memoria". Al reducir la velocidad y tomar notas mentales durante todo el día, podrá recordar las cosas mejor más tarde.

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Restak dice que en las primeras etapas dedisminución de la memoria, muchas personas ya no quieren leer obras de ficción. "Las personas, cuando comienzan a tener dificultades de memoria, tienden a cambiar a la no ficción de lectura", dijo a laVeces.

Restak cree que esto se debe a que la ficción requiere una atención y compromiso más activos con el texto. "Tienes que recordar lo que hizo el personaje en la página 3 cuando llegas a la página 11", dijo.

Es precisamente porque la ficción plantea un desafío para aquellos con problemas de memoria menores que Restak sugiere leerlo de todos modos. El neurólogo es un gran defensor de practicar "ejercicios de memoria que puede integrar en la vida cotidiana", y dice que leer obras complejas de ficción que extienden su capacidad para rastrear personajes e historias podrían darle ganancias cognitivas.

Si te encuentras luchando por retener estos elementos de la historia cruciales, Restak sugiere tratar de visualizar activamente la información. Asociar una imagen con una palabra puede mejorar el retiro más tarde, dice.

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El neurólogo dice que hay un puñado de otras formas en que puede proteger su memoria de trabajo, el tipo de memoria que se encuentra entre el retiro inmediato y la memoria a largo plazo, y que le permite poner nueva información al uso práctico en la vida cotidiana. Sugiere usar ejercicios mentales que desafíen su cerebro para afilar sus habilidades de codificación y recuerdo.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Los New York Times Describe un ejercicio mental que Restak recomienda. "Primero, recuerde a todos los presidentes de EE. UU., Comenzando con el presidente Biden y volviendo a, por ejemplo, Franklin D. Roosevelt, escribiéndolos o grabándolos. Luego, haga lo mismo, desde F.D.R. a Biden. Luego, nombra solo a los presidentes democráticos, y solo los republicanos. Por último, nombrelos en orden alfabético ". Puedes jugar este juego usando cualquier tema que sea familiar y atractivo para ti, por ejemplo, los nombres de atletas o actores, siempre que haya una manera de clasificarlos o cronologizarlos.

Al "mantener la información y moverla en su mente", su función cognitiva debe permanecer más aguda con el tiempo, dice Restak. Por supuesto, si cree que hay un problema más profundo en el trabajo, hable con su médico para evaluar su memoria y cognición.