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Si sufre de ansiedad, probablemente esté demasiado familiarizado consus efectos físicos. Los músculos tensos, la respiración poco profunda, la boca seca y los latidos rápidos son solo unos pocos síntomas comunes, y los que más a menudo noto en mí mismo. (¿Alguien más está conteniendo la respiración en este momento, mientras estás leyendo esto?)

Buscando formas de aliviar mi propia ansiedad, hablé con dos expertos diferentes sobre mis síntomas. Su consejo? Decir una palabra simple con mayor frecuencia podría marcar un mundo de diferencia cuando se trata de mi nivel de estrés. Siga leyendo para averiguar cuál es esa palabra, por qué ayuda, y por qué decir que no es tan fácil como parece.

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La Alianza Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) estima que más de 40 millones de adultos en los Estados Unidos están lidiando con trastornos de ansiedad. Eso es casi el 20 por ciento de la población, así que si eres uno de ellos, estás lejos de estar solo. (Y eso ni siquiera cuenta a todos aquellos que se sienten ansiosos de vez en cuando pero no han sido diagnosticados oficialmente con un trastorno).

Si bien la ansiedad se manifiesta de manera diferente en todos (trastorno de ansiedad generalizado, trastorno de pánico y fobias son algunas de las afecciones que caen bajo el paraguas de "ansiedad", se caracteriza por un "persistente,Miedo o preocupación excesiva en situaciones que no son amenazantes ", según los expertos de Nami. Y aunque la medicación contra la ansiedad es útil para muchas personas, especialmenteDurante un ataque de pánico, ciertos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a manejar un trastorno de ansiedad y disminuir su impacto en su cuerpo.

Entre el trabajo, los niños, las tareas domésticas,Mantenerse al día con la familia y amigos, y tratando de meter un poco de tiempo para mí (mipráctica de yoga Cayó en el camino durante la pandemia), parece que nunca hay suficientes horas en el día para todas las cosas que quiero hacer. Como resultado, abrumado y ansioso se ha convertido en una forma de vida para mí, y sé que no estoy solo.

"Muchas personas están motivadas para probar cosas o asumir proyectos y actividades debido al miedo percibido a la pérdida", diceBill Hudenko, Doctor,Jefe de Salud Mental Global en K Health. "Nos preocupa que las oportunidades no se presenten nuevamente, o que perderemos alguna ventaja crítica porque no participamos plenamente en la vida".

Esto resonó conmigo, mi fomo, o "miedo a perderse", está siempre presente (y va de la mano con mi lema de vida, yolo o "solo vives una vez"). Ya sea que se trate de un comité en la escuela de mis hijos, organice una fiesta de cumpleaños para un amigo o asistiendo a un evento opcional para el trabajo, es difícil para mí decir que no.

"En general, FOMO es el resultado de la ansiedad", explica Hudenko. "Me gusta alentar a los clientes a vivir la vida plenamente y a experimentar el mundo, pero creo que es importante hacerlo por la razón correcta".

¿Y cómo sabemos cuáles son esas "razones correctas"? "La clave es vivir una vida de enfoque, no de evitar", dice Hudenko. "Si vives la vida por completo para experimentar tanta alegría como puedas, es probable que seas feliz. Si estás tratando de vivir la vida por completo porque tienes miedo de perder, es probable que aumente tu ansiedad y haga Sientes que nunca estás experimentando tanto como puedas o deberías ".

En otras palabras, si estoy exhausto de una larga semana en el trabajo y mi sofá y mi televisión con todos sus servicios de transmisión me están llamando, es mejor que rechace una invitación para hacer pizza en la casa de mi amigo, en lugar de forzándome a aparecer, actuando de mal humor mientras estoy allí, y luego resentiéndolos por preguntarme en primer lugar.

"El aumento de la ansiedad, la depresión, la falta de sueño, los cambios en el apetito o el aumento de la irritabilidad son signos de que está demasiado extendido", dice Angeleena May,LMHC y director ejecutivo de AMFM Healthcare.

Todos los síntomas pueden ser familiarizados para mí: ansiedad, insomnio, irritabilidad, apetito que desaparece. Y cuando le dije que hacer menos no se siente como una opción viable, no se sorprendió. "Las mujeres a menudo son vistas como cuidadores en nuestra sociedad y, por lo tanto, se sienten más obligación ... incluso poner las necesidades de otros por encima de las suyas en el sacrificio de su salud mental", dijo.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Para hacerlo aún más complicado, a menudo nos damos una palmada en la espalda por hacer demasiado. "Hay un estigma falso en nuestra sociedad de que estar ocupado y estresado es una insignia de honor, que se perpetúa con elogios de los límites pobres y la extensión de la extensión de nosotros mismos", explicó May.

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¿Cuál es la respuesta? "Sea realista sobre su propia capacidad y reconozca los signos cuando está demasiado extendido", dijo May. Para mí, eso significa decir "no" con mucha más frecuencia cuando me encuentro luchando por dormir, comer e incluso respirar, y he estado haciendo todo lo posible para poner eso en práctica.

Ya sea que se trate de una noche con amigos o ayude a un miembro de la familia, decir que no es fácil. Pero cuanto más lo hago, más cómodo me siento con él, y menos ansioso me siento. De hecho, rechacé una invitación reciente para hacer pizza, y aunque los sentimientos de mi amigo pueden haber sido heridos, sabía que había hecho lo correcto por mí mismo, y al final, entendió.

"Sostener los límites y decir 'no' aumenta la confianza en uno mismo y la salud mental en general", explica May. Con eso en mente, trato de tomar algunos latidos adicionales en estos días antes de aceptar asistir a partes, servir en comités o hacer cualquier cosa que requiriera esfuerzo fuera de lo que es estrictamente necesario.

Si estás luchando con la ansiedad, recomiendo que diga "no" a lo siguiente que alguien intenta poner en tu plato. (Podría dejarte relajarte lo suficiente como para realmentecomer ¿Qué hay en tu plato cuando te sientas a cenar?)

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