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En 2020, se estimó que había más de 55 millonesGente con demencia en todo el mundo yEse número se esperaba que se duplique cada 20 años. Según la Asociación de Alzheimer, el término "demencia" se refiere no solo a una enfermedad, sino a un rango que incluye el Alzheimer, la demencia vascular, la demencia del cuerpo de Lewy y la enfermedad de Huntington. Perolos síntomas comunes sonpérdida de memoria, confusión, paranoia y comportamiento inapropiado, así como el deterioro físico que se manifiesta como problemas de pie o caminar. Causa por la pérdida o daño a las células nerviosas y sus conexiones en el cerebro, las formas más comunes de demencia son irreversibles.

Mientras que algunos de losFactores que causan demencia son inherentes, como la edad, los antecedentes familiares y las enfermedades cardíacas, hay medidas que puede tomar para reducir la probabilidad de deterioro cognitivo. Se ha demostrado que una actividad en particular es efectiva para ayudar a prevenir la demencia. Siga leyendo para averiguar qué puede hacer para aumentar la salud del cerebro.

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Aproximadamente 36 millones de estadounidensespracticar yoga, según el buen cuerpo. La práctica se conoce durante mucho tiempo como una actividad popular con beneficios que van desdeReducción de la ansiedad paraMejorando tu vida amorosa, además de ser una forma efectiva dequemar calorías. El NIH informa que, según una encuesta de 2012, el 94 por ciento de los adultos practican el yoga por razones relacionadas con el bienestar, el 17.5 por ciento utiliza la actividad para tratar una afección de salud y que algunas personas hacen ambas cosas.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ahora la investigación muestra que el yoga también puede tener un profundo efecto en su salud cognitiva. "Cuando las personas piensan en el yoga, se imaginan estirar su cuerpo en varias poses. Si bien esto es cierto, también tiene muchos beneficios para el cerebro", diceDoreen Cooper, un instructor de yoga certificado yEntrenador de salud y vida. "El yoga puede reducir el estrés y la inflamación, y mejorar la resiliencia en el material genético perdido o dañado, creando un" cerebro en forma "más".

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con el concepto de yoga, un ejercicio que consiste en una estera de yoga,estiramientos calmantes, yposes elegantes con nombres caprichosos como "El señor de los peces" y "media luna girada". Pero, ¿cuáles son los elementos que realmente definen el yoga? El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NIH) define elactividad extremadamente popular Como "una práctica antigua y compleja, arraigada en la filosofía india" que comenzó "como una práctica espiritual, pero se ha vuelto popular como una forma de promover el bienestar físico y mental". El yoga, como se practica más comúnmente, consiste en posturas, técnicas de respiración, canto y meditación. Estos componentes involucran diferentes partes del cerebro, explica el instituto mental: "Cada una de estas facetas puede ayudar al cerebro a formar nuevas conexiones a través de la estimulación de la neuroplasticidad ".

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Harvard Health describe el yoga como "fortalecer [ing] las partes del cerebro que juegan un papel clave en la memoria, la atención, la conciencia, el pensamiento y el lenguaje", comparándolo "levantamiento de pesas para el cerebro. "Cooper está de acuerdo:" Cuando haces yoga, tus células cerebrales desarrollan nuevas conexiones, y los cambios ocurren en la estructura cerebral y la función. La claridad mental mejorada, la conciencia, el lenguaje e incluso el aprendizaje de nuevas habilidades son algunos beneficios adicionales que una práctica de yoga puede traer. "La demencia puede afectar todos estos aspectos de la salud cognitiva, agrega Cooper, lo que hace que el yoga sea una parte esencial de un plan de atención preventiva.

Los estudios que utilizan escaneos de resonancia magnética y otros tipos de técnicas de imagen muestran los resultados del yoga en el cerebro: "Las personas que regularmente hicieron el yoga tenían una corteza cerebral más gruesa (el área del cerebro responsable del procesamiento de información) y el hipocampo (el área del cerebro involucrada en aprendizaje y memoria) en comparación con los no practicantes ", dice Harvard Health. "Estas áreas del cerebro generalmente se reducen a medida que envejece, pero los practicantes de yoga más antiguos mostraron menos contracción que las que no hicieron yoga. Esto sugiere que el yoga puede contrarrestardisminuye en la memoria y otras habilidades cognitivas ".

Otro aspecto de la demencia que se ve afectado positivamente por la práctica del yoga es el estrés, que según el Instituto Minded "ha demostrado ser un fuerte correlato de Alzheimer tanto por los pacientes como para sus cuidadores".Estrés y ansiedad están conectados a "inflamación en el cuerpo y el sistema nervioso central, la desregulación hormonal, el sistema nervioso simpático, la calidad de vida excesiva y comprometida". Además, si bien se cree que los trastornos de ansiedad son un factor de riesgo para diferentes tipos de demencia,pensamiento negativo repetitivo (RNT), una manifestación del estrés, también puede hacer que las personas tengan más probabilidades de experimentar un deterioro cognitivo.

Según la Asociación de Alzheimer, hay otroshábitos que puedes practicar Eso puede ayudar a prevenir la demencia. Estos incluyen ejercicio cardiovascular, participar en actividades de compromiso cerebral (comoAprender un segundo idioma), dormir adecuado y elegir comer una dieta saludable y equilibrada "menor en grasas y más altas en verduras y frutas para ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo".

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